骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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% ?- R* O0 c# M9 x0 p8 v' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。+ H X1 o6 L! c5 q% d
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關鍵營養素1 E% H- y! {: y
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb7 t: A! V- B, F% r- B' f1 ?5 w. R) X
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 T% k5 l" z2 I3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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4 N4 H) i4 {6 N% y$ G這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
. V* O# R- q! x4 J+ i Htvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( c. O3 h3 @. U6 J2 l) p2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP2 S- \" O* I2 f1 u+ I% f Y2 y
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1 ]9 B( t! g: K- B3 cwww1.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物
. t: r r, b: B9 i1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇9 A; G6 Y1 S4 }5 R& Y, k
2. 鮭魚 C) u C) y1 I3 [( h$ ~" n
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l/ [( P; ~! G+ k( q* S& c) l
4. 牛奶
! Z2 y5 ]+ i9 t" D" _www1.tvboxnow.com5. 乳酪9k [I L7u
! A5 A2 J. E9 c8 _) a, Dwww1.tvboxnow.com6. 紅莧菜
5 B! O& w* L. @; y4 U$ f# a' R公仔箱論壇7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb( F0 q E3 N; B9 i
8. 豆腐
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; o0 A0 A) W l' X公仔箱論壇10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 M- u1 T. O
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
, _: \7 }7 }; R' B: a, ]公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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. Z* W' ]( F F% w4 a2 a7 r/ ?! Awww1.tvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
4 h9 ]1 _" E, T& w% R! Z( O3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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7 {& ~* O. C' o9 k! j6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# d8 ?6 d6 Y# ~0 `% |, Z2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a6 @0 c7 D- Q! X [. `+ Z% A
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% z" g$ ]" i5 P- p生活小技巧
2 j1 U/ g4 L# Z( ^! q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
# k M, @# l+ F) s kwww1.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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