骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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: R' j4 v9 c0 p% P骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇% E. {9 J" F) ?0 Q
. ^. [1 p! G5 \6 M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
# G, W8 e$ H5 x1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww1.tvboxnow.com2 ~2 v$ Y$ x$ b
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) u9 ^* d* |% Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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- H J+ f# V. Q. b1 s$ z這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
6 c2 E& X+ y1 b% ptvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
; O! d( e) a* ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP, \$ r3 K8 P5 \* ]9 P
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6 Q: ~* n! y8 _6 M/ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `8 j1 w5 p, a5 g) g+ A# ?
預防骨質疏鬆的十種好食物- ?. [5 s: ^ o& x% G* b; m" P
1. 小魚乾|R!V:t2G
7 d: k0 B% N5 h' L0 qwww1.tvboxnow.com2. 鮭魚
# m6 K1 ^/ n- r; [6 r. ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
8 H% s1 j) {3 Q& H公仔箱論壇4. 牛奶
9 h+ q G6 X# A. K2 o( i5. 乳酪9k [I L7u
/ P8 J$ r: e- }$ U. j9 q* zwww1.tvboxnow.com6. 紅莧菜
* l- S5 r2 j2 I: C, \+ ktvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜$ f7 U1 i3 y( w" `5 s8 W
8. 豆腐
2 K E5 H( w) U9 t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
0 Y) A9 g( z8 r" a. o10. 山芹菜公仔箱論壇+ P6 k, {& f; S1 A' L& I
% T# a7 p5 O. `關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
0 w% p5 j8 U( b! S+ [5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. M5 }' N& Q( \9 h: W. o7 a
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( i! Z' Q; z) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U1 Y6 Q. C5 B/ L o4 L" `
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。' W, p2 p ?! f. @
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( \) `' Z! R, E# h: O1 v2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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: n" V; t: D* m* d+ S8 V1 ?tvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
2 Y" e/ \7 @* R2 }- k. u+ N+ ktvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
0 W6 `2 _/ L, t! W2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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