骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C2 l# S$ }" M2 {% a Q
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/ L# _1 |! h: F/ Q公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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/ z4 Q: ]/ b9 D" M7 a" k關鍵營養素
4 N1 g! z( [- k6 S+ q$ W) X- M" ~1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww1.tvboxnow.com7 A' \! S( z. ]! u
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
% w' r" S" w. {- j) v3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。* D: x6 Z5 m7 ]( w& N
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% n. l3 Y7 u1 J7 E" P3 x9 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇" B1 k# s- w; F, [ [# L) ]. u
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww1.tvboxnow.com! m' @8 b8 D5 }1 H7 N
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' Z7 ]2 e2 B( }預防骨質疏鬆的十種好食物
; }8 R& m2 P; Y1 D+ J9 B1. 小魚乾|R!V:t2G
, b. I* R/ C* b% @: y& Q! h2. 鮭魚www1.tvboxnow.com4 @! r) T. Z& }+ q. U% c1 Z
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb$ j; g" {2 J" J
4. 牛奶5 Y6 G: z3 p. B+ D8 O% b/ f
5. 乳酪9k [I L7uwww1.tvboxnow.com# m1 p9 E1 I0 {; s% ~5 J9 Q
6. 紅莧菜
% @ {5 u" ]9 O" w: ]+ O( [www1.tvboxnow.com7. 空心菜
9 n$ X Z" {' S) ], q. m `www1.tvboxnow.com8. 豆腐
2 ]8 y: o3 O2 |tvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 D- V! d* g: _) b }2 c
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
) z$ U4 O( `0 y: c% M Z公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb8 h4 U; ?" D# Q5 d
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* X% h' o$ q6 w/ }, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Uwww1.tvboxnow.com+ j1 R8 A+ \# `. z/ @8 ~: C- F
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k" z- h- r7 U @# ^/ }1 n- |
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
6 ? @9 `" v+ C# G. [+ X+ V/ I+ Z1 D. ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb9 s. }" U4 T- r
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' S3 Y4 C% F7 u生活小技巧
# w! t6 `7 R. O: c4 n0 ]7 [' D公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇6 P/ d; _3 e* L6 c; D V
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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