骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇 J$ A5 h; }2 T* h* h* E" ~
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( g) {6 n, P, z骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
2 c% N, ~7 i0 R6 Z9 j7 s# i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D+ n( ~( j: j7 I
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
! }" V% K$ v$ o2 I8 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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- J- X: R! v: [- atvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
" o+ v) q5 D: Z3 M/ S( qwww1.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 P: H$ R, r& u! j: }0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb: U, V2 s) z$ \
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8 e4 T) o6 S X6 t! @' i" l5 N1 ftvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物3 z1 y9 P+ K( d: P+ I8 v
1. 小魚乾|R!V:t2G% C+ p) o' ~# ~# ~- W8 b6 B
2. 鮭魚
! v9 g3 m. Y5 ]: `" y3. 鮪魚
; n U1 b2 M9 i |9 Kwww1.tvboxnow.com4. 牛奶
! c0 S, p6 J+ t" N+ Owww1.tvboxnow.com5. 乳酪9k [I L7u
; t. o8 }5 F7 s2 E: gwww1.tvboxnow.com6. 紅莧菜8 I6 k) v1 l+ f! ]& L# j# F
7. 空心菜
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9. 芥藍菜
; a) G. I; e1 _7 |2 ]5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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; C+ M+ Q0 F9 a$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 ^/ }3 a7 b1 P& Swww1.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 t/ T6 q8 s+ h+ P; ?9 L3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k; ]2 Q8 ?8 @: b& m+ S
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: O# X& V- `" ~4 S2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇& x- _ ?) Q5 p9 R, y4 W' @
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: A+ O# t8 W! i/ l6 `生活小技巧
, o& H# v5 s4 @/ j' b6 K. U8 fwww1.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
; H, ]7 I/ m2 Z8 B) ]/ k3 @www1.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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