骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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" P O% M2 ~0 w4 B5 E2 @# Twww1.tvboxnow.com骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。+ h+ _, `5 j* \& I \
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關鍵營養素
0 d, \# ~* c& m$ m& s1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
" ~1 t$ \4 n# C: Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 I# B% k8 {' ]. S9 t6 u- b
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。7 ~! x% l) l2 _% E4 m. N
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" U& s# \+ x9 ]4 F6 o8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww1.tvboxnow.com+ @; i) }$ d- z, i/ u0 P! b2 N4 O
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( u: n E! ^+ \
1. 小魚乾|R!V:t2G
, J0 D N* y1 w3 Hwww1.tvboxnow.com2. 鮭魚5 R" R: `0 o# Y% N
3. 鮪魚www1.tvboxnow.com9 m# \3 h+ t* D h# y
4. 牛奶
' \3 ~& M; g3 o2 U: O, }5. 乳酪9k [I L7u% j; x6 I8 a. Y
6. 紅莧菜
- V p- r; E8 R2 G Y& h公仔箱論壇7. 空心菜
" W& s+ O! [; O5 j8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb& ?" r7 m) C- C+ ]
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb4 ^" C2 H+ G; _ e8 r
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W2 L) w# k* C5 i5 U) r$ [6 D0 O
; X% Z0 n1 [+ ?) K1 l關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 T# D: J, q1 u. g( g* a
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。- p# W4 {. I4 O/ p
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇3 ?* A5 U% @) D
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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: K4 w0 R, ~+ G( W9 M( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig
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不能這樣吃！ HDzoneko.k7 r: S, r& {) Z
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* w, c2 _6 K" w3 g( n+ owww1.tvboxnow.com1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' w! S8 y; w) _2 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ awww1.tvboxnow.com, b7 a' o/ q+ ], M8 Q: y' {; E
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( F" f; [7 h' r2 u$ ?+ s- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧www1.tvboxnow.com$ S, M2 ~0 I1 {8 k0 I7 ~, T
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
8 d+ c" y( V: {3 g" E6 z* Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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