骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C/ |( d1 {0 m# ^. c, A6 ]
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! \/ l# g) h9 U( d1 d公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素www1.tvboxnow.com7 C3 A( F5 J7 \7 E4 Y( \$ L v
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t7 W& d, A- `& z4 b, K: J
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; u, |7 h$ Q1 O! O8 r! f公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q+ M Y W; n8 Z, `1 R9 p2 Z
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, B( z, h; w# y3 i8 N) V- W6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。`-p+Xs)L8K[Etvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 L3 n- g4 C
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_+ H5 Q; {. f& ]" J) O g5 V; A
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
, @5 R2 a2 J. p8 F0 Z2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP2 K* w; L$ N0 @4 M5 L
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; j+ R( a/ Z: ]3 B8 a+ t, a, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u. M7 @5 b( X預防骨質疏鬆的十種好食物
- C% `% J$ |3 `2 o# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
' p/ A' a# N" B3 t6 P4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
& y, \3 Z$ M8 H9 \, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚& ?' v F8 R m7 ]
4. 牛奶
# u0 \& g4 H" P+ n, m/ |$ S5. 乳酪9k [I L7u
/ O& C1 L; H* ~, awww1.tvboxnow.com6. 紅莧菜
( V0 y# a9 v& o7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 q' ~* g% A% C: y
8. 豆腐, a# P! L) v4 n; y3 U* d
9. 芥藍菜www1.tvboxnow.com5 x# m4 ] y4 D4 c% T7 X' H% x8 \; R
10. 山芹菜" K( K- E9 E. J# k, p1 y
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇% g1 N7 k* ?) l- Y, n
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
( V5 y; `6 J2 I$ K# ~' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:c' k+ c3 Z7 ]8 L# k X0 x5 K. `/ F2 a
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% T$ [4 ?9 o' f6 _! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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6 J. c8 n% ~6 p$ Z4 X公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。www1.tvboxnow.com& V) r# v" k/ E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇/ z, j6 ]" [8 I; ^, [0 m' i/ E5 Y
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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