不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。& e: r+ z( g4 C1 D+ Q$ ?! p
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( c; m. f y4 t) r9 b! T擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇8 L" n, {6 h! r
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
8 B7 U4 e& q, }1 P4 L, }% p" O- z3 f公仔箱論壇愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。www1.tvboxnow.com$ V+ S4 t4 N) {3 w H
8 O- W' T9 d, o5 h/ |/ x$ l6 S% Dtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: Q. ~$ f: Q* p5 K
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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0 x* `6 J. O9 P* C聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。1 Z: i4 ?2 ]; I# n- Z) u
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｛１｝芹菜
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4 b j! O! f2 C- R5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* G4 z- |& j
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u$ J1 e& Z5 X+ d0 Z% ?
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。www1.tvboxnow.com9 b2 T! N' b$ f/ U$ a
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, Q" K2 S! b5 f4 zwww1.tvboxnow.com怎麼吃呢？公仔箱論壇* H$ R4 G+ o( w) }
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$ M% I9 d( n0 ~3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。www1.tvboxnow.com: I( m R% m. |( ^) C
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 l! ]4 q& s9 I% K7 f- U
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
" B( Y2 ^( c( e+ Y ~tvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
2 G# b: q4 c- r! Pwww1.tvboxnow.com維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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, d) l. }5 ]- p公仔箱論壇www1.tvboxnow.com+ R; X, R7 y4 p2 |+ J6 R5 m' ], C
怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! e* z1 x0 |+ A7 w4 H0 O
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
9 i; N9 }2 _ Ktvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。www1.tvboxnow.com2 c" H' M' p, |/ I& w+ e
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪7 f/ h- ^' V+ g
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, ^3 H0 o! T3 c$ K* S2 q公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^0 K( O5 W# A5 D
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇( g: e9 Y& A) o- g' b7 K. W2 J6 B
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" Y0 K' W3 n7 w0 S& ^! X8 @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，* t1 S/ |- m* ~/ g
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
3 w, z' [: \9 |+ j4 J& Mtvb now,tvbnow,bttvb而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
" h% [- H0 t# ^+ Xtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。% W1 Q* O, K$ I
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, t0 B6 y! g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb v! p( D: P9 ]: P
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。( R$ e/ a8 y* w
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" p; @0 H0 s7 \3 p; Pwww1.tvboxnow.com首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
1 K2 I8 O/ _ I5 W6 A& M* v以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。% }5 ^- C7 n: f; ^7 o2 M6 R2 ^3 o
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3 F {: ]* B, O5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 L8 ^9 F; w a( j o+ M6 ~; |
$ b- X- b8 J) o4 ?/ c7 A9 ], D9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D p' U( B \) ztvb now,tvbnow,bttvb被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
Y2 b3 n- o; Swww1.tvboxnow.com現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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+ ?" n4 x( T y公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇& P6 z% g' d1 E" j+ H
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。' V9 c; Y) @7 m$ |" m
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。www1.tvboxnow.com+ N. S) W$ K: i0 Q; t! G
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。www1.tvboxnow.com8 p) }" w; r, n, V; B
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｛５｝洋蔥公仔箱論壇9 E4 }, H8 R5 o" t; r, g4 H1 K
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6 w; L9 u" B0 F8 f2 p! G$ awww1.tvboxnow.com洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇* \) G! h, X& k& n9 S9 s
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。% m, b1 i8 }) b" _2 a1 s6 @
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g4 q: J+ ?+ a# _# z
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) x2 I; J C& k) ~
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。tvb now,tvbnow,bttvb' I/ f- h& R' G' Z
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。2 P% I9 l8 [9 G9 x
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｛７｝芥末
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: d! j$ v3 a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。" N% a* B. ^. i' G9 X
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
6 s/ k/ B$ J8 j7 h4 Q& z) E* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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5 H E0 D( C1 awww1.tvboxnow.com怎麼吃？
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5 X; q0 X A. y4 ~* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
* n% C. K7 m! f8 D. L* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f0 Z3 s: b" V5 u0 s6 W2 G4 |" z
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6 Q1 p" C" [9 W! K/ @/ R0 d& O7 u" q+ p公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖5 V+ \% T( M- d
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3 l* |5 I: |9 s7 |/ I) }7 Utvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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5 B/ y7 \) H8 G N美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
8 F4 r4 q) y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。& I! Y, N! F4 y# H$ w; U' l4 {
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) ]6 ^# y# I4 O9 Z木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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* t) S7 k1 B6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D2 @% f6 |' p6 S+ j2 G7 a( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
: y2 w. S, ]) \4 s* P) s' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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0 m. x* A0 V2 z' p, T8 {www1.tvboxnow.com｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb, g6 C' `4 ?* k8 n
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。+ K2 T5 F, ?& j0 s) D5 s: H
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: H5 v B5 ~6 ]/ L. U" o9 otvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水
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( \$ a2 g. d# \最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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