《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王 3 L+ |) |6 [! h" J8 j; O' e

, _- I* {5 u7 A. [* {' b【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb9 E  H; y# |0 Q1 ]- w2 Z

6 x6 w3 `6 }2 c% y4 r- o有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
* _$ [! u/ m+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w( U9 B, o  @9 i
「得籃板、得天下」
( f* a: O9 C" ^2 I( L5 A# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. f/ ^( {! K: R: q/ u. W
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
  l% Y0 D; I/ T* x% Vwww1.tvboxnow.com4 O7 U+ D! J3 H) `8 M/ N
■單手搶籃板(請看前4圖)% @5 I8 d  E9 r. V2 h; l9 w

2 Z) ^1 F$ c7 g0 i: C  [! e. @6 O■雙手搶籃板(請看後3圖)
8 g* @5 F* S% o( Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ w5 j7 m% t# j" q& vwww1.tvboxnow.com文、圖：李思詠
/ r0 M! [5 ~7 F* O+ u' ]- `( H# @! u/ s0 b
模特兒：譚偉洋、陳煜均
+ ^  o1 d; c3 {6 M4 x9 N公仔箱論壇
7 E6 [6 p6 R: G% T% Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 W0 g7 q  N- q, j: p, s- ^
+ N5 ~, \- v( x9 d) y6 @/ L: T8 z3 {
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
0 C8 |0 W4 x, t
- Q  x3 w- w* G% b" H" L& F8 F" ?公仔箱論壇' O" a/ l: c1 M* O
公仔箱論壇* c' K. b5 |. m$ P
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb7 [, U' d& h) o, d8 k- d

6 C; H5 A3 G$ x# _% ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 q! o/ G# h6 C6 ewww1.tvboxnow.com
- E# `, \6 O3 i1 t2 B: O/ E3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） www1.tvboxnow.com2 H, P0 l4 j* J/ P, j9 V. ?+ g* O2 m
公仔箱論壇; ]& [& i  a/ a# U) b  b. p
' b% s8 t( {5 |: c  n

. ]1 C) t, [; x5 w/ Y公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
+ Q& e) ?" r& Y, P- k5 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c  g! |. d) ^1 l3 d

) o+ u7 x4 {' awww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 I& |9 S& U, n2 Y. i) E" \
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）0 W) i# t" k5 V1 b) A# Z

7 y% Y, A0 V; ?" ^0 \6 c- L6 }
. J( }1 J% o1 E7 y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 T' l5 e  X$ u7 K/ A4 u
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） www1.tvboxnow.com3 j; o3 g$ J' n- z5 B& M
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y/ o) d/ X3 m: n3 f! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( ?$ C$ h1 J0 I9 O* Z+ B, P# q+ d
tvb now,tvbnow,bttvb# Z" o* o! G/ ~/ h
(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% d3 o8 H6 G
www1.tvboxnow.com) b" x( y7 o$ _, h( h4 r; t, f6 t
小貼士﹕搶籃板後 手護球
4 }/ G5 V: H4 O8 @' v- A& ?$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c( v, _) h, l# p; G( v
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
1 |: @6 d. w& {" |3 w7 {- b8 @+ |www1.tvboxnow.com
& S8 p8 n4 S5 B" W9 \6 Uwww1.tvboxnow.com
1 e0 f! g, ^" L; q公仔箱論壇
. q- m9 {7 I: D# V2 F摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
% N( m7 ~7 J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j+ D; {, G0 i/ [3 b! K6 T9 Mwww1.tvboxnow.com: j* K9 Q2 @- q* h  q

7 a9 ]. M6 `6 W1 c. Q. V5 K% m2 [. Gtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
: Z' N4 E1 }" H4 {( J# Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 x( W+ D! `/ _' y2 `% r: c搶籃板基本功
  d- ]6 A* `% i% v# Uwww1.tvboxnow.com
# g1 u% f% }2 F3 }; ]0 x% R  `! u公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
3 ~/ [# T% b+ r5 G5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M& T+ i( D$ d- c+ j8 O9 T9 s$ d! n$ o3 |# t2 B3 N
公仔箱論壇- y. A% D  u# k+ k" G
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
: n. H9 ^; _+ v% {www1.tvboxnow.com# N: ^0 D4 n- O$ w$ E0 A3 t

. z" I* j, h+ X/ [3 W. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X2 L4 Z$ b! A* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
7 Y/ A$ [, [* m: Q* c& gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( [# b) ?, l8 e
5 [: `: F# {5 ?* Y+ p
6 x; W( e: h! \+ f
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 P7 w/ o; ?& Y
5 z3 B# N$ F0 w+ z% w5 o5 E* N/ ~

: i2 G# a: }, V
4 t$ n9 ~( g# ?" z$ O9 Ywww1.tvboxnow.com
4 v- c0 d5 ]7 T3 n/ ltvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb" |0 a; p, }' u( v5 Y. M1 t& y

) q3 _2 v8 T3 t8 ^, K【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
9 l! }) z7 L  K2 c! O2 t" P  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- Q$ r' m6 X! o
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。7 H: g7 B9 X' B+ {4 k3 [( F
9 H7 |4 O  L& x+ }5 l9 Z7 s
低位進攻命中率高
9 [* D6 Q/ M3 k4 Y! Btvb now,tvbnow,bttvb
- W2 D  T# G; ?+ W' P公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇+ @8 c3 n- q( A' b6 q3 u

# B; H3 s6 \: R7 |+ J# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
9 C) b9 {! i: M9 F$ n3 wtvb now,tvbnow,bttvb
: p7 [+ J  D! f9 @) L7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠
1 v, y+ m: D0 f" V" B8 S公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 i9 Y5 G. c; G- O9 M" ]1 U2 S( S
低位轉身投籃
# t- E+ t; ]! A- \, x; o2 g; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 \/ U" L! v
【明報專訊】(請看附圖)
, [7 ]. N2 v7 X+ Z; H6 m9 q公仔箱論壇1 N! q, [, z$ n
(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% S3 y5 p$ e! q) r! Z* u) D

  u$ t+ g, ^; T3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
' G& ?  r' r( D5 r1 o3 A公仔箱論壇' `: o( R3 P; ^! V% i1 T- s

  z; Z& A0 @$ Z2 e" O4 u% }! \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u8 M- n7 u/ I' t
(1)（圖：何漢聲)
7 a* @  J! c: W6 w' Ftvb now,tvbnow,bttvb9 H! F" w/ v0 W) a
(2)假動作
: T) r3 ^& a& K) dwww1.tvboxnow.com
; r, I; V- Y* |% _4 R3 K- A( S9 n1 X7 g公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
3 [' g5 [5 T7 N2 V" U  G" Cwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com( m' ?  Z! m) C) E
公仔箱論壇. D5 d6 a6 c# L9 v) M) e$ M. m

& B3 f- q: d1 y9 Q+ O. k- |0 n2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）; x5 B: s, J( B% X  v

2 j4 h. f) d" e: `  J& X; Z! x(3)轉移重心公仔箱論壇3 g5 N* T) g  |& {2 |

2 a& ?* i: _! q0 |) r8 k7 ~/ N雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y6 A+ z, l$ V7 X% D2 v

+ l" i! L  S) X6 r7 j! [tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 x! c. e- f4 D+ H! l

' E1 L; N9 I! N6 A' ywww1.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）
6 T( Y& e' q: L) f3 y/ f& Q% R
  s9 |# Y$ x8 n/ n, H5 `& qtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
- G7 M! k/ ?) W6 q5 {www1.tvboxnow.com7 i2 R& r2 \/ o# A/ |  `2 ?
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
+ @, o. E4 s9 [7 B7 Q/ s7 A公仔箱論壇
0 G* i4 d& k/ g. D# iwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇2 @+ e3 G; J7 M* x/ l& K8 j
) w5 ]& q7 k! @. J4 N0 D
(4)（圖：何漢聲）
, p% `- w7 u5 m$ z8 `公仔箱論壇$ ~+ D* E2 ?9 d  O3 @: B; O9 u# l
公仔箱論壇' ?5 e1 H6 V. Z6 z1 ~
(5)躍起投籃8 k7 u5 ~+ B" s! D5 s  r& ?

8 R) o% h: Y1 E/ \5 O2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb/ X' j7 _% |, b* C  ?
公仔箱論壇; v2 j; O$ M) C: \9 G
tvb now,tvbnow,bttvb9 W2 c( K- J2 [& Z

7 w! a. F7 `4 G: A公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）3 n# z6 D& c0 j" e+ B5 }. e# \

; O2 x/ Y% E7 S% K! Bwww1.tvboxnow.com低位轉身上籃www1.tvboxnow.com, A0 `1 [/ W( D* s7 N) y2 {/ b

5 l! Z" C" h/ e5 ^0 @tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
( J% P3 p3 k7 B' ?* E7 |3 H- R. }+ v0 Z7 ?# N6 r5 S  |! y0 U
(2)膊頭假動作
4 E% }! `- k" l! H公仔箱論壇3 U; D( ]' n- f1 o2 I0 }1 J
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動+ T" V0 h! G' Z) H4 j

" s& R$ W( ], m- |公仔箱論壇( G. [, ]% |2 A) p7 Z7 `
- f* a8 Y5 _6 l0 Z9 i& a: Y
(2)
. ~& c- s6 c9 Q4 `; V% y& utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ z/ ^  s: b7 P$ @$ C
(3)轉移後腳
5 A& N( A' x3 v  V( J2 z  Ttvb now,tvbnow,bttvb" K/ J" d7 u, @" M" A4 ?
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
7 H. t* [+ H1 w. ]. o公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ e9 j! `3 Q5 ^5 v

* m. C' U, w5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [. e+ h# m9 v; T" Y) }1 Y: d( z(3)
+ P5 P" c$ _" J# V; q* H: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N4 Z( |) ]5 k' z
(4)準備轉身www1.tvboxnow.com" M0 |' ^: w7 z5 H; M

7 U3 m4 s$ x* D- v. U重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ n/ R$ r0 W( I1 D  N) Y
tvb now,tvbnow,bttvb- Z3 b& [. k7 Y" y

3 g4 D) d; ^( e+ cwww1.tvboxnow.com
, L$ g. q$ M0 Y9 E# O1 _1 W- O: [4)
# k; W1 \5 i6 n7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 N! Q' C: H$ f# b
(5)準備上籃
4 N" L' U7 k5 ~. e+ E, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I/ l, K! R" y7 ?- P' E8 j3 L
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb* P  Q8 m; C; B3 f, Y( |. x' R

& @& i) w8 J) K6 k. U3 [6 ]! A5 k2 s9 b$ J: [) r. i

( F8 y  @0 w# a2 l$ N& a2 V(5)
5 ~$ T% \4 W+ }4 }2 F# m. e公仔箱論壇
3 \/ z( @/ Y. m# s(6)大位上籃
  T* d) u, G, }3 V公仔箱論壇# _8 c( X* M; n( I! v4 G' b
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \( m0 t" B+ L( c
$ B0 p6 @) \9 Z+ a0 d

6 `  A8 b% W5 A' [( @
1 n+ w0 s5 W! a( \5 \3 owww1.tvboxnow.com(6)
& U$ |6 P) j! D, C. \  mtvb now,tvbnow,bttvb
0 x9 l- ~) o" ?! w( p5 \9 }公仔箱論壇籃底攻基本功
7 C, N; n$ U9 Wtvb now,tvbnow,bttvb! }* v' d6 U. L8 b' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ ?) D& n# J% n
公仔箱論壇) p0 \& B7 [/ f  N
公仔箱論壇  r# ~! U! a, Y1 x+ L9 G

0 J/ h  N3 ?' ~站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
# o& Q' o6 Q, z$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 i6 r* ?1 v% K/ D# _

3 u5 e! W8 F) v9 P0 a/ c% utvb now,tvbnow,bttvb
# V5 G, S1 q' w0 B+ d公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇% S. X3 k- v  l9 X+ d

6 i( {/ C6 Q* k' b% k5 o* m7 ztvb now,tvbnow,bttvb7 h9 I6 C2 |1 x2 L2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ n) V' y0 D- l9 u
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
4 g0 J% m9 R$ j! @! L+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T/ f7 U7 g6 H5 T( M4 m! |$ ]0 ewww1.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
3 x) y9 T9 T8 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- V* n, P5 G: m/ E$ }
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
  n6 B& m; @) k2 [/ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i4 r# H3 O6 M0 S
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
; G- }; V- p5 q+ M! o) m9 }9 Q. @www1.tvboxnow.com. M2 X( X- z* K6 v) ]  U
文、圖：葉文慧
" H# A: x7 \4 S0 q) s
: V" a, x# J( K' O: s4 ]/ _# {tvb now,tvbnow,bttvb
+ o! K& g* m' v5 @" o- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b' s. ]: C/ s( ~, j3 mtvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。6 \# R* h4 j% G4 d7 o$ W: A

# D5 B  k$ ?1 a6 l! S# Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 W$ f0 k# H7 x5 i! J+ ^1 ?; F
www1.tvboxnow.com  x7 V0 B, K7 x- J* F% r% m
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
- b7 j7 N& y% c, m' Awww1.tvboxnow.com
2 J( x3 ]! V4 P/ A3 U/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: Y( o' M0 B. v5 t" A: [

# D5 H  I7 @6 u0 r. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 A& I2 p7 c9 _' |

3 X' J: T& _" ^0 G  v: ^9 i5 Awww1.tvboxnow.com
$ v4 Q4 @2 n7 I: R, s) u8 G9 Y公仔箱論壇
, O$ \1 B0 i" k, H: wtvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇% v* F, m" N: }( K8 D) b
www1.tvboxnow.com0 _# W0 c4 M% p; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J: |# @2 b0 }, l0 D

# q! _4 M& @+ M5 r, l0 O% [: T公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。www1.tvboxnow.com% T5 E' Y( H$ W- J; Z

) E0 O2 n" O' i1 G. n  c3 Q0 q基本練習﹕加強彈跳力 3 step
4 z. R, D. [/ U5 t* ?1 }tvb now,tvbnow,bttvb
; p) i3 o- P  p4 |) w) ^  }公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
& r) b& V+ J& ]" {% ^; [( ]/ M  E+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ S4 q; Y. m3 W, ?0 T$ s1 i2 G
step1-定點跳高
* X( o) Q$ E+ g+ X, D2 Gtvb now,tvbnow,bttvb. |8 g) B' ~$ s5 M! s+ J& x4 V( l
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
( R: y. Z. \; Q4 o6 N. atvb now,tvbnow,bttvb. I8 c2 E% \1 E7 L& X
公仔箱論壇  S! ?6 y1 A6 b0 F( P
tvb now,tvbnow,bttvb% j: @' G! O5 e
step1
2 G7 T7 C( Q6 v- }- i+ q  h, awww1.tvboxnow.com
8 A' ]! |4 z0 Z, h; D% n- @% utvb now,tvbnow,bttvb
) r) _7 i; \# \" w/ U1 C* P) Zwww1.tvboxnow.com! \6 p7 }& x2 d8 V: v/ S0 v5 U- K
step2-單腳企
/ o. s7 x; S8 }$ C% j) F: Dtvb now,tvbnow,bttvb$ _$ c% M  {( _7 M1 _" I( A0 J' ~
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
/ `  D: w# T( N8 bwww1.tvboxnow.com9 e; b+ M) t( L! V  _3 l; C% a
tvb now,tvbnow,bttvb0 R9 `" n9 C4 D* Y0 Y

' P$ y# x, E" cwww1.tvboxnow.comstep2
/ v4 v- V: }% M# {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( N+ l* I  V+ U5 X
www1.tvboxnow.com. T$ j( @) Y( T% H. n, _
tvb now,tvbnow,bttvb. N, ^* M8 w. w* ]
step3-半躺操大腿
; {4 T2 A9 j2 m, D( G- j7 {- B; h- f; Q( ^
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
( g, _1 O6 N" u2 ^5 e, Uwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇+ W9 t; N1 v9 ^7 ~& N$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 b* B* i! e, {, m+ d- q6 ~
公仔箱論壇7 g( j( o6 J# w( x7 j7 b) h
step3
) ?3 m9 f7 E  j' o' w4 W
3 ~0 C( t. z& f, _, ]9 C公仔箱論壇
+ ^( N) \* }- s, Ctvb now,tvbnow,bttvb/ C3 i& b& _, U& S1 X0 g
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb' S. l6 m( Q& T

) i; [3 v  a7 W$ C5 R. ]【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
: b4 v" n0 [. J  K
/ V: _0 r, d- e, J8 ^www1.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
' w( }0 _. y) G! I0 Gwww1.tvboxnow.com+ d! g$ |% d% [- A. \
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
! C: L/ M/ [' i: N; ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ \* F  T5 ~& l2 \, b
預設突破路線
. H% O8 r  w  L! v; l+ @, n! V% s9 }
/ Z. r  b  O1 y% |0 E鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
. k6 |7 o8 n( X" S; M: o" P; ewww1.tvboxnow.com
/ s8 k! r  C) i- W7 Ctvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)
# I- r. a8 M5 S% ~; I( Q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I- U$ G( Q0 p1 W  a% Ttvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
: N( n6 Z: y( D# x. z6 \6 ~- `; Ytvb now,tvbnow,bttvb
: j" O3 ~$ I/ W9 M% Z1 q7 W公仔箱論壇公仔箱論壇5 Y0 h: _  Y" g' \

! W5 q' [9 x5 Q1 S7 s5 I! Mtvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）/ y$ H3 g- B( c
tvb now,tvbnow,bttvb0 F- E5 F+ o' W, N
tvb now,tvbnow,bttvb9 `# J8 a7 N8 r+ k2 o
tvb now,tvbnow,bttvb( `. x5 `* ^6 B7 u
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb0 j8 @8 w2 W# `  _" J5 s4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B: u: A$ y; Z3 I$ f0 |5 |# r1 R: \8 a
tvb now,tvbnow,bttvb' _: J* r# B0 L. D5 _4 @+ P

: ^+ P. J; d1 f3 _www1.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
* d/ Y& ], A/ [6 C) l7 ^www1.tvboxnow.com' t5 e3 P/ t7 L, W7 c

" ]1 U5 ~! L- {# Y+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t4 f  [% a! D; i; X5 V3 T# _
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）  x) N) e+ N7 K( @6 h) N$ y/ V/ A2 j

8 a1 S0 z! E- x8 `www1.tvboxnow.com/ p% e. ^! Z, k4 f' a; o2 M( C' j

" d7 `/ C) p& F7 J* f- {公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
9 D8 N, A  z+ U1 N/ Z& k  mtvb now,tvbnow,bttvb; {% H1 w8 v3 Q( V

' d4 ^: Y  g1 A' Mtvb now,tvbnow,bttvb. B7 ]) d( U8 h! y- q) ^
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
$ L  j  r0 H( j0 V% kwww1.tvboxnow.com
" N9 S5 }- K; h. D9 ?% Y' @www1.tvboxnow.com公仔箱論壇# f) h7 e6 ?% z; Y* F  E( l

6 J1 C5 n( g, G" ~8 G0 g3 @公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
) N: e( l! r# a5 Z$ H0 Lwww1.tvboxnow.com
* E9 p* [  b8 k! U! b: X公仔箱論壇6 Y! F! D% `3 o3 G
www1.tvboxnow.com( O5 h) K- X& e4 P
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb: O9 S0 ^2 ~: a9 b: L

7 w- F- D, T; a1 }$ g- Wtvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
! e0 h5 t5 E& G  t, X- f: f
8 \( t. U* J6 M3 b5 b% }3 I【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。www1.tvboxnow.com" u3 f$ ?2 _) l

. b% M4 ~) {" R! |8 a/ g) P. |" J
3 Y/ G. y# Y8 f+ F公仔箱論壇$ A$ A  Y: j4 x) M6 F
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www1.tvboxnow.com& {& L- _8 X2 m9 X
公仔箱論壇. O& Z1 r" Z$ A8 T2 H6 b3 e

/ C; f) m) g# U0 D, A7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S9 T/ e, ~1 l0 s( j1 c7 p

) W& m( G1 @( M' j% O) o+ ^* Q5 A鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
$ W7 C' W& j6 _7 ^6 c+ y$ btvb now,tvbnow,bttvb
0 d5 A7 v- w$ b# d6 R* htvb now,tvbnow,bttvb
4 [, L; u0 x& r% |5 X5 p9 _/ Fwww1.tvboxnow.com
. \& ]# v6 J5 m# R公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
9 y1 a+ T& e5 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |9 M" e5 X  }/ ^% H

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！6 |! f0 j  S' [: D! @) c  r0 U
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 x3 M# R) z6 H2 S$ p
:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb# X# {) `1 N) v, |6 g. D9 r' A
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

. P& l$ ~# |7 {- C" ]www1.tvboxnow.com
  R. S, M, h( Q. m+ l* `就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
/ [2 V4 V2 v8 g0 Vwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com+ H  g. c& v" j$ K: V

& T+ U3 p8 Z+ W% P, p+ O) i就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

公仔箱論壇* j' W# g5 V) @, e  N+ J6 a, T
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y# O  v! E1 C$ ], u8 F& C
www1.tvboxnow.com) l0 q4 f( p1 g6 u5 b
ｔｈｘ

, g6 t4 p- R) s
6 a3 _5 f$ Q& x* G

/ }8 U; [' J8 ~9 Owww1.tvboxnow.com呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~