《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
6 i" K/ a3 U; ?! c& z3 ]1 }/ P8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K5 p7 J% @2 P$ _: Y
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。www1.tvboxnow.com7 ~/ i' c' u7 Z5 E( I" ^" O
' {7 n. X2 p- A6 F1 b4 h
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
6 A% |2 M, q+ K# b0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R/ U' ^2 Q. c/ I' B. P「得籃板、得天下」
8 m$ O* q) n* C
, \- p3 w3 D+ l0 B7 Y6 e& @www1.tvboxnow.com搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
8 j5 X+ p1 E) j! a/ b+ m% S8 fwww1.tvboxnow.com1 P4 f! o+ L' V9 k  \0 T# Q# \
■單手搶籃板(請看前4圖)www1.tvboxnow.com) N" r6 x' m# l9 C' |& H' \) E) C, X

1 v: y' ~; B8 K& z( a公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇7 x/ M  ^$ T, e: V  ]

4 R+ E  Z+ J8 `# r1 M* z文、圖：李思詠7 ~4 E: x& }5 x2 @1 o3 \

5 q% x) Z, ]! Q+ o* ^5 v( ^模特兒：譚偉洋、陳煜均
7 C* w, ^, y5 N" r. ?
1 v6 ~( W0 f8 ~! }, ~7 D1 hwww1.tvboxnow.com
  _$ w& ~, O& K6 Y' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V' t, d/ p4 @6 q1 v! d4 L
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
( V3 y( n) C6 I公仔箱論壇+ T* ^( G  P' y% j* t  S, }) I
6 X$ N0 y3 i! ?

, s7 ]8 F# C" u+ ]www1.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
8 E/ ]# ?2 [" G* B$ p; k% _www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 {& Y) F2 a" ]% u3 C* E0 L

7 k4 l: ^' `7 t$ i( j( k7 r公仔箱論壇8 O' l& W7 o8 J7 Q
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） www1.tvboxnow.com2 ^6 f+ c6 K5 w2 ?$ S1 N: _! V2 I( c
tvb now,tvbnow,bttvb5 _) O( J6 f* f# o
tvb now,tvbnow,bttvb% {; {' O- M: U1 U5 w5 T' c. g

5 y1 a; K* S" B(4)（圖：李思詠）& `: M" `* U/ I' L; ]* Q
tvb now,tvbnow,bttvb/ n( ?- }, K8 z0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 F4 Q1 S5 b! i$ D4 L) h
# ]- R( D6 Z8 ~- e' G- V( l
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
* R. V" I1 a; Y! u% Y4 mwww1.tvboxnow.com
0 t1 Q) h& u. t* |www1.tvboxnow.com: |1 G+ ?9 v. @) t
公仔箱論壇1 ^) D( T6 }( N
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
* F0 n  t/ p% hwww1.tvboxnow.com% K! V: r3 t; @& f+ w2 x
www1.tvboxnow.com7 J- O- t8 E/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 V* P: y( f! y% p# ?! k
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q7 E1 }, O3 n! N3 m
7 p8 D$ V9 ^9 D9 C% E0 ~/ h6 Q+ l
小貼士﹕搶籃板後 手護球( f# S% r6 F1 [9 w
tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 n# ~+ d* G
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 O# ^/ ?& i5 e4 n

, e: P/ N+ W  L: q2 j3 h! a公仔箱論壇
6 [/ a7 Q* z4 ]www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, G; s, P. f6 l
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇. @3 K3 Z3 B7 M' ^2 F5 G
tvb now,tvbnow,bttvb+ W$ A* Q. h  U1 _& V

0 m; y! ~. ]( O- Y) r# f- dwww1.tvboxnow.com3 I# W+ K7 U* G, U  N
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
1 [8 b/ o2 n9 \/ _' A) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 [8 {! V4 F/ @
搶籃板基本功
2 y! [! R8 k& x" C. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a6 B  ]7 u, B3 E* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！8 j; v  o8 R3 n/ W
tvb now,tvbnow,bttvb7 s% F/ i! x6 r9 v

( }' z! P) u: [. O1 kwww1.tvboxnow.com/ ^1 D! u5 l2 v5 k" a8 U' Z  ^+ W
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) a) a% P5 c9 j- @. i2 N* \5 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 w" z' Q6 \2 r: L: X1 V
公仔箱論壇3 p$ u; w( x1 `: Y) d
! J* R, ]; J4 x6 Z
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
* e; |5 p  l  e- M6 D# r4 J3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
) k  f7 A7 J# Z/ [5 ^( a" ?( uwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ^$ q1 R) j: m0 p
www1.tvboxnow.com6 V# q* a5 j6 Y3 C+ v) i- U
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
: j" S3 h9 f! Y+ t' I
8 r% x5 n) j6 c/ K( x
5 t, y" |/ D8 D! Z0 S7 M5 X" A. [+ k) J( U
5 d* a0 B( f) I: b, \
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb! Z% H$ X4 t: s. Y
公仔箱論壇2 W* y% V2 P: F
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。, E( j. [0 I* o3 p! T

. x( `5 C# l% X; Z/ N公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
# H# w1 _. C4 m& [
3 A! S; v) i4 q, q& b  H& C低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb: m2 p9 j$ @- E. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, X+ {; n" C8 g8 \
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
- }$ z* {0 G" b+ R" u  etvb now,tvbnow,bttvb
  \4 ]+ w7 }" A+ N" e9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇& _6 e7 H$ x4 P
tvb now,tvbnow,bttvb) E( j8 A" r) K9 ^5 [- |
文：李思詠6 c) I$ c* y8 \; z  S* ]' l

2 g4 `! x4 d. z, b8 Mwww1.tvboxnow.com低位轉身投籃公仔箱論壇0 P" t" D; t8 K4 n3 n* s6 s; A
2 W0 v  h: n; q( }6 `" T7 _$ ^
【明報專訊】(請看附圖)
6 h: \' _0 R# G( x4 vwww1.tvboxnow.com
6 T5 S% E& @% w7 J0 f' R) B/ [www1.tvboxnow.com(1)位
& Y* ?0 `  V5 m' g2 R0 C9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M0 d1 _% G% t/ S& L3 t# h5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
( v5 D' Z+ M) a公仔箱論壇4 N  i# {- ]$ n9 S
公仔箱論壇$ _1 ^1 @( Y4 @# |5 I2 n
) r  S% S1 L- N
(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇9 T0 j0 Z& o4 A5 \/ M

$ n& B1 x$ s" b$ D0 m1 p+ ?; Y# |(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb6 C: S! e8 M- |: ]2 c

! S8 k0 W4 {0 o: @$ m" C% P把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
. ~; g4 ^9 j5 f: L4 q# L* ]tvb now,tvbnow,bttvb
" k  H; c, Q2 g. M公仔箱論壇
1 O& Y. [3 R5 l5 g( [, n3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J8 D. y) h2 t& M0 ctvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
+ \! `1 `3 I9 N' L! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com6 P/ B! D' f8 X; N
(3)轉移重心
4 H8 a% T& d9 R5 i* P# O3 Zwww1.tvboxnow.com
" d/ W& P7 w, N7 p9 ]2 g6 Z雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
% ?) A8 \: F0 {$ k  |tvb now,tvbnow,bttvb) D* r2 b' D& B# U- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?' a' Q* ?/ e: M
www1.tvboxnow.com1 b, p0 X) d' C' z% D' x
(3)（圖：何漢聲）
& _2 p/ ^& ^) {4 O  _- i/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^6 i7 A9 |) l* ]: Ytvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身6 G2 l: [; g% X. [+ s' C! m$ P( ]
  c( z# L6 k" _9 |
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。* H4 }1 a# g$ x, s$ R( T

: v4 y2 f8 A8 _/ ?4 u+ T. E, gwww1.tvboxnow.com
" N+ s1 n; K, F! o8 m% v公仔箱論壇
) x- U* {/ M# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
. ?7 a8 z5 o8 G! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. J& T9 p( r$ O2 a, l& `+ ?
www1.tvboxnow.com7 b) o. |  L- c8 {* I. G+ a5 D
(5)躍起投籃
2 H0 C, D, s$ t4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U* ~# H! U3 {) x; M公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb6 E, N! a0 E, l
" d/ @" U" ~4 X0 h4 x4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& U( L: |4 v% M

( p5 D" v: F& {1 K(5)（圖：何漢聲）www1.tvboxnow.com% e7 b. \8 f$ P% Z8 e
www1.tvboxnow.com7 c$ ]" Y8 P" Y) d$ p9 \4 k
低位轉身上籃
) o! B* O5 s. b0 ^4 o' \
5 s; @' L1 p+ k3 d) z% ~, x1 C【明報專訊】(請看附圖)
1 I3 s) |( c. w5 itvb now,tvbnow,bttvb# E# H1 @6 ~/ q' Y0 o
(2)膊頭假動作
0 O7 v$ }5 J" F  |2 Dwww1.tvboxnow.com
  C& E# k4 l/ O- J/ v$ H4 D% j重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5 f5 y5 G/ t4 ~( \1 r+ t
公仔箱論壇1 R* W  k' Y1 l$ u$ z- }7 r

1 l' s  o4 X, M9 ^+ Xtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com* B: w8 T$ Z- H" P3 d2 [3 c
(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?( W4 n- o0 G) a

) w5 M* {2 n, Awww1.tvboxnow.com(3)轉移後腳公仔箱論壇  e6 S! T# W8 e$ K: R- @( d! b

1 K) [$ N* e+ }3 v& ]" c  Z6 l3 jwww1.tvboxnow.com後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。# x. z( Q( V) j7 S4 f4 ~7 }; a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 J; f5 H  l

: h$ W( s+ t4 a0 S( t. ^- Ywww1.tvboxnow.com
! \2 R  ?8 p( h* L/ V公仔箱論壇(3)www1.tvboxnow.com0 S7 T8 b! A, s: I! G) ?& S

9 w# W+ p' C4 E& F4 N* U* e, Mtvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
* T1 g- b7 }5 c# g1 B公仔箱論壇
3 I! M, C" P6 dtvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。www1.tvboxnow.com3 z3 ?3 D+ |$ b1 O) P3 e

3 T/ ^' E2 F& D5 V2 P3 Z7 t2 v公仔箱論壇www1.tvboxnow.com5 L, e" n, Y, A; \

: q1 p7 m0 L$ ]; [4)9 U0 k6 a& r! R5 A1 J/ V# H
: D5 E! [6 h5 {$ P( V, ]! P- g8 `
(5)準備上籃& C- r1 K0 D, b4 @( l
公仔箱論壇; [- l) C# N3 }& \& f1 ]- i
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 u5 _; c6 }
$ O8 \/ E, G/ `! u% ?. G/ H0 k

" D! b7 M. Z4 y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  _& k: n: L. w! ttvb now,tvbnow,bttvb(5)
) @% [6 @8 p8 K. o4 v6 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 v5 U% z8 Z# l1 H7 t
(6)大位上籃" Q! y( ]' |6 b, X) s

  r" s/ b7 c" M' O防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
# e9 }* q* j# g7 t3 P! H& Btvb now,tvbnow,bttvb
6 z1 k$ ?( ~8 w: M  C/ S* h
) W/ A$ f# M" a; {; O9 X公仔箱論壇
3 t# M2 U  R% ]7 C3 g(6)
- z1 ]5 J6 c' G: A公仔箱論壇8 M2 {( H; g6 a; r
籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' Z4 d4 [# c# m; D3 p

" [7 E# `3 {6 N* t: g- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; [9 ^) _, {: g

, A/ m- p' ~, l7 m9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s' Z+ G. X! l% G& X# M+ ]公仔箱論壇. b4 I6 P6 |. \! p( B4 g
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 www1.tvboxnow.com  c/ ]4 O0 Q) A2 K- P, t
tvb now,tvbnow,bttvb! a% e% Z: J: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# \% Q' F7 d( p  G; }3 ?

. M: C  Z2 n; w- |  B2 Q# d站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www1.tvboxnow.com# Q+ O6 f7 i, R7 [

+ B: L* G( v" B- w
- Y0 U3 i1 d3 q( F4 ]tvb now,tvbnow,bttvb; X8 T% q" g+ \# [# u
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
, F/ S- i0 d" y$ Z7 @& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 _' L4 D/ V
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
! p. ~5 q4 w3 q' N0 hwww1.tvboxnow.com1 V# X1 _& r" R; f
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
4 ]5 P& b( _  l; Q7 v9 V+ {$ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. }7 Z- W0 V9 C, ?. n) t8 Y
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。- |  V, t. \& ]
# C  A$ T7 h3 D
文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; M4 H! G/ Y1 Y/ [" |

* b8 O; ?! G; |4 B- Q3 o9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u$ h+ N# g3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 Y% W6 W+ O7 j/ z
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
) r% k5 V- q, A9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) ~8 X2 k4 h

/ L. y. ~) ~% T! ?3 }/ B9 Y
- ]# S2 }5 q" _3 T公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 / G* W3 _1 c4 k6 P# u

( `. G1 d8 \, l; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g: s) E4 q  [. W) f
4 k' T: i! }) h+ z6 P: E7 N: Y& O2 Nwww1.tvboxnow.com3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
1 q" {8 w8 i6 |1 Q4 b* [0 S, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S; \- K4 w% I& U$ h  Stvb now,tvbnow,bttvb3 i- m) D( i$ [; z

' [% d# z+ D, J  ]; E$ |www1.tvboxnow.com4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。. `& q9 e5 _/ P. V

) d# u- O( \/ }4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% {! _& X( t+ n8 [
2 V9 D0 w3 u8 r( ~
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。/ C0 b$ O; \5 J, T. c$ P6 J
tvb now,tvbnow,bttvb) E  ~, M5 |8 e4 G. J# i
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
/ L; I0 I6 f" g: Q3 r( n9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w1 m! [: P& F* M0 }) ?0 X& G+ D3 ztvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。www1.tvboxnow.com2 l+ d( X. X8 k. H$ q9 q, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 n- x2 D: B& J& s! m
step1-定點跳高公仔箱論壇& l  {. ~7 w$ I( h& @$ l$ x7 p
+ A3 f7 R; s( B9 s
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb2 S( U  }, y3 d
公仔箱論壇9 V! Y, n* p# G0 n: _# H3 j/ c
公仔箱論壇+ K/ e: V+ G% q; T0 m* J

2 f% G9 q) R7 P/ d' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1
# Q" \1 {5 x; K( |) x公仔箱論壇
5 }( h8 _7 K8 ]9 o7 ]& {) s
8 S% p. |8 K; \1 E. utvb now,tvbnow,bttvb
3 \  o! D! C: q) B- A; `% k5 H( h公仔箱論壇step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb  y: I, ^, V- \6 N' p
tvb now,tvbnow,bttvb( k7 r# s% s6 b) L
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb; T. l8 [1 ^, S" |4 y9 `. t
www1.tvboxnow.com6 D# G% C$ E9 u- W& J3 p. v
公仔箱論壇) ^, o& y2 v6 Y. Z7 J9 k, @
公仔箱論壇$ ?4 M2 r8 f4 |; i" S
step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 d; P( c$ i8 O

1 i4 Q4 I9 `8 }9 `
/ r; x- M( J7 @% ^5 T3 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q! F1 _6 W8 S, q
step3-半躺操大腿www1.tvboxnow.com& M' v) X. p2 O- {

4 A- E# q2 T. t公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇% G+ r# N0 }# B% ?8 j" A
www1.tvboxnow.com+ m( \) R; A2 a2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& J. Y; `1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 ?" H( X2 e
step3
4 v5 J+ _, W% E, e% x0 c1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f9 F  Q% n- p# H+ J0 K

# \& J6 Y& B  i0 _; |- S公仔箱論壇4 I; a4 E' n$ ~% y+ T% n$ k* q1 A
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
1 J2 N* Z" N7 I公仔箱論壇5 T7 }. o. p" {( L# V6 x( l  ?
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 3 w3 A) v# g& Y) @

' E8 J  e" v7 v/ `* H4 ^) stvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。www1.tvboxnow.com3 q% d# l, h8 p; s

# j4 V5 D- M/ d8 W* J9 O) ?Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
2 E8 ~6 A2 j6 y8 @& q- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^9 h3 S+ X- m& f; f' j- ~4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線  Y: n8 T% P: x# |9 I" s% V2 X5 p

$ P7 }4 i3 X2 V" m7 q) i公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。: Y; R) D3 t( U* N( e/ F
  @, W* W4 i% f# ~) Y
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
! H9 J7 Y- J# z% itvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com( T9 ~! j$ _: ?5 {6 _
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 d+ S5 g! r" D( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y* q3 ^" C* t+ a( A! w9 ?0 a

. w' ?, ^, G3 z8 V% t6 swww1.tvboxnow.com! _  `5 c/ b, N" f' H
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇7 z" C+ [0 ~3 d7 w4 _$ x

% G0 g. E2 Z9 M9 J$ D2 n+ ~( Y$ {www1.tvboxnow.com9 i" J  @! r" z4 v

" T) V1 @6 S( k  f9 Y公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
- r5 A9 F2 V% ?$ \) l9 D- J
# K' E& r0 W* _% \. C公仔箱論壇
: s  V1 v. k& h1 V4 E; \tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 |4 S. S4 T, J" r* F7 j( c+ j
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
2 X( C6 R. B: P* A% b4 L; F5 F/ f% ?. T公仔箱論壇
. C5 z, R! h1 \
* x- n2 W; P& f# {公仔箱論壇
) Z5 D5 Z1 K& J5 @www1.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j' Z; a! u6 s7 \
) k% {  c1 D/ Q! m8 y

9 o" x  }0 o: {5 C1 Zwww1.tvboxnow.com( F6 ~  m% \. n' E- \& g
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
8 F& k/ V* H  m* twww1.tvboxnow.com
: y% Z$ F: |) c  L. `7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^* m' v( y- o9 q
1 N5 V% _# f; _. ]% ~( Q1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! k; S+ \, B- u8 E
www1.tvboxnow.com2 v; w4 Z8 M4 z8 H+ u0 N% A

* W8 y& o9 v- \6 X% w( l# Vtvb now,tvbnow,bttvb
, @9 m0 }, z) O- p% a" {2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）www1.tvboxnow.com  j  n7 H% K7 K3 `
公仔箱論壇4 \6 E( z% \; I# E" g3 L  E& q$ K

( B, i+ Z. K  V3 X1 ywww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ i. i2 ^5 d& b0 m2 f
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
7 e8 @1 Q2 t8 i  A1 m0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N8 i( c* P4 r4 H, s5 {. Q8 _公仔箱論壇插花過人基本功
! S! M& z* E8 {" l4 |$ a1 l2 A5 o公仔箱論壇* h8 q  ^1 i' B1 g% A) e
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇0 b8 L& o% I1 i6 q

6 [& b7 v: w/ h# ^3 D7 n% `; x. j& L, X  etvb now,tvbnow,bttvb
5 J' U$ R4 X( q( |3 I5 f( m公仔箱論壇$ t4 a/ N: E8 u$ J
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇% o* ^3 I- ?1 @  \

1 y$ j5 R. |! g* B, ]& X7 s% @& Jwww1.tvboxnow.com
" Z$ Y/ t0 q9 f- C3 btvb now,tvbnow,bttvb
  {' \4 ]/ n+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
+ p# Z; J, J2 d+ wtvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ s& T) N. g' G/ F( L/ V
tvb now,tvbnow,bttvb0 @. p6 b5 e' n
, Z3 D0 K5 B7 }: s  G
, T; V0 a3 w8 A3 g% O) H
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
9 @  t' W: ]0 f* ~公仔箱論壇8 @4 R; }3 D# B. w- F% k1 o

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
( e& H1 z" L+ E9 C: ftvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 n% t" m- }' q* C% k' ~
:014: 很赞成啊！9 ?" d  a4 b6 H" X; F
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

1 `! g3 T$ P7 k! h6 U0 J
& c: j0 ]$ c, ]& N2 H! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 9 |* P8 }0 f7 c8 P: F1 w% h" I/ X
+ i, Q) M0 |0 c" T

( T  I$ J: a1 ]4 F* x$ h$ I# m1 p就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

: R2 H, g, I4 ]/ \ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
. B, G/ p$ q$ n0 Z( w
" o+ l9 C+ M' e: h! Zｔｈｘ

2 w4 ]. H6 F( I# k! q
4 |7 u8 `/ d) P6 P) v& s$ Q
1 }: k7 O  e7 Y5 N- H1 Z$ u( ~6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~