《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v* i: Z% K" ^. ]6 s6 ~

  s7 F+ l9 G$ e. p0 \8 O+ c* o【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 D7 j& e2 _" I+ W/ n
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」9 p, h) [, n8 S

1 ]0 l; c; f/ k2 c1 l) D1 L: Rtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb, D/ {' `$ ]5 K! M5 @

3 N' X+ f" r( U3 x. a! K4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q  d( C- l6 M. l

/ J: h% i0 s, v! x6 \公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 j  ?% l2 W. r

9 t7 F8 K4 n" t8 h  I$ ?' [公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb% c* Y+ _  m6 X( z, r# @/ e* z
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文、圖：李思詠公仔箱論壇, C' i6 T$ K/ o: J/ q  T

6 G$ s' d4 L6 H1 W9 v5 R( z模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇5 E" T7 k% ]* K% a2 [

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4 B( H$ C, w. i6 B. }" z1 ~, u$ twww1.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb& k# t7 g1 Z( Y& |% z

0 m5 F) p9 ?& ?: ?5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ X4 |/ z' P( O9 C  Iwww1.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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. o% j- v7 W7 {% [6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com9 c; W: T4 M- {" `/ g# y" }% W8 u

2 C: a. s9 Z0 Pwww1.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇) h/ w( `8 K$ J7 O- \. B
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- f6 U6 k4 E4 Z$ i5 B% y9 q(4)（圖：李思詠）www1.tvboxnow.com: {7 ~  Z1 r) v) e8 K9 o' O

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb! E. c/ p! E# F( d
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& a9 H) V/ e+ L% t4 x, x& V7 F3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） # m' J9 J! s9 m4 G2 X8 W' M- _
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. ?) d' |  t6 r( o- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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5 l7 L2 |% h" Atvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 R( L3 Z! k8 V
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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6 m% \% J/ t1 {$ y% S* l公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功  ~1 F2 W( P3 m5 a) x3 {. t; H
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！www1.tvboxnow.com% H+ z7 ]: c+ B# r/ r
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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2 p& F/ q, L1 V5 z* }- g/ A單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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% U* S- G) I8 k1 z( m; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
6 F8 N2 I. H2 l, }" ?: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 J% x' h% ~# J9 W: h
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb" _& d: m/ a. U: d

8 ]/ @8 `% u( K* V7 @tvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 D" _7 ?% ^3 b# O9 Q
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低位進攻命中率高www1.tvboxnow.com& W' _; ]1 c0 Y: R* a1 k& k) N' \; z
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb. m, @0 U' |- Q* L' t! e

% M" ]2 u$ F+ s) [3 Z7 D公仔箱論壇阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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  p5 [3 F* j9 O% m1 \低位轉身投籃
( _2 R$ o- O# D* W- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E6 E( E+ q9 H4 M9 Q6 Mtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇+ `, j* p! x1 \
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。! L; g" R! M/ e) g

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3 n" L. ?: A/ H(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇) R9 N0 k* V& m2 ?1 l% i$ a% n

. O4 M: z2 X6 @# R  Z3 G" s6 j* Stvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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% J7 d7 ^8 Z) _% ~2 g(2)（圖：何漢聲）- D9 Q) ^5 i9 s( l* P8 B# y
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb& `  f* Y% B$ }5 C

; x$ Y2 J4 A6 E. o6 G雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。4 H2 v# B6 ~; I7 f8 J; T3 Y7 i, U$ K8 K
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(3)（圖：何漢聲）  Y: R2 c- H7 `# U

6 x+ }, Z! E" R(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb4 m& k+ r+ d  i! i! E9 H  e5 ]5 T

, [/ x- ]+ Y7 m8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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) U$ B- M  Y+ |  w% H, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇6 @* l: M+ g! Y& ~% B7 L% L5 D
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(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O0 C) l- C- O
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(5)（圖：何漢聲）
4 J5 F" j) n- `( Y& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 @; o$ a# c2 b( T4 p
低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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3 w5 H$ u. o$ Xtvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作  A1 L, J: F( x1 e4 c

3 Q! e9 @6 ^) \( `: C$ @* Z; F7 P重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(2)
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(3)轉移後腳
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0 G9 J+ i6 U* D8 a- \: `/ ^" K# Q/ x後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb4 W% e% B  _5 P5 C4 D5 V

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; I3 Q* k; l& c) Y% U3 s; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ j/ y& e" h4 ~. Y. S8 i& G! Y2 w
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0 d9 i+ v& t1 {0 T8 o0 swww1.tvboxnow.com(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb9 ^  t# q! ]& A6 M0 j3 B
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。www1.tvboxnow.com* z+ f) M; b7 d4 v

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6 t( D2 t, o4 }( s6 S7 Q+ s  L6 g, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)www1.tvboxnow.com9 |) _9 O* i( J4 l- \$ Q

! m# e' f$ W  W) q( ~$ l# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃1 @' l0 f# S9 v" s* c

) f! I, }: m" N4 e- k. @0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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' _2 [6 i1 N' o! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e+ \" t) E  }tvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 9 G+ ~$ Q8 q3 h1 o& Y
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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7 y& U, d9 H+ k, a  n9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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7 W$ ?7 K5 O9 r( s0 E* jwww1.tvboxnow.com效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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4 c0 W$ Z8 m! N( X2 N, C# Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l% N0 }4 J4 R+ h6 m
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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& a$ g' e5 B9 w- u+ X% stvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 www1.tvboxnow.com( K. Q- [2 h+ R4 O7 b3 |2 H  J

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9 C0 \" {4 U; [+ V4 d5 f3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇- w& R8 {( Y) A( y/ [" [( ]
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/ f* h) G. @/ o! {www1.tvboxnow.com4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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) T4 N# J3 X( L& f/ }www1.tvboxnow.com5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。www1.tvboxnow.com. t0 D/ i+ I% X
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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) ?1 O# \" H1 q4 R$ Y' ]tvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 A1 k% g, d. O

) D7 e" y" n+ \' f3 l' t* C4 k站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇6 [; p0 C1 n  ^% z6 Y

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! S! j1 Y5 m( u1 D" y) y( J公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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- R4 j+ V4 b6 u( \2 \step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z/ d+ D" J* n% O) m. X& K+ n

" |3 w- s& ?* I1 v$ L/ iwww1.tvboxnow.com要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇/ h  ], ^: F: T- ~% Z, d

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
1 o8 Z- ]: s8 c/ j9 S) h6 v; S# u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s7 r! a" l! \' D) Q9 {
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。/ \, z6 h4 c# z

1 r; v' Y% V5 k) D3 H) f. R公仔箱論壇預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& _& d  ~( s0 ]$ T8 X

6 l' ~* G1 o6 b9 w( t( c公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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4 o  H: [+ s6 N( T( ~: jtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇7 D5 j" l1 x7 d

1 w" \' L% Q1 s7 u# s2 D文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, k+ g* y" d
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+ }; ~  D/ W3 o, c* S. Rwww1.tvboxnow.com1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）' q0 A- z( [1 d6 n" v, O0 J; a
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/ w6 P. K4 `" o) _* r6 Mwww1.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
+ p9 B7 T! d/ R/ m( t% G) Q& I$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 `% a8 L; A% o* n+ A1 W! j

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# ~7 v8 u0 Y+ W" R: W' I% Owww1.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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; r( a4 w8 c& [tvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ R% V* K' a
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ \! t/ X) t- ?1 v
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
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7 Q$ b  O+ ~7 I% {www1.tvboxnow.com【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。! h9 |" W. d5 v9 N- a% w

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, I6 Q' H8 u2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ ?) a( E- i/ L7 O6 h  S8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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; D9 [- K& x; c( q8 R* w8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# H9 X4 _  t# @+ @

! Z% b4 k8 V* W7 Q, n6 [" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \8 B( c/ O: Q3 @* C1 J( {
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) @1 h7 L7 t% t) d* A
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
/ g0 W+ P( P/ X:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& Z. B$ R* ]) g: L! g
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

& j9 k7 e' e2 t  o' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 J1 [) g1 e3 {, W
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
; M! d' C3 e# z1 f; i9 Z5 ~; v公仔箱論壇www1.tvboxnow.com4 _& u8 A9 @( B: V
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~