《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
' w7 ^* Y+ V9 c* N, f: E( T8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, P- N( _  T- ~7 n! m. r- L
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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! y0 A$ R; P2 ]' K1 O「得籃板、得天下」3 X+ G  q2 L, s0 F$ g& }# }' W

& `1 @& o6 N  Q0 [8 k4 ^# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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; D! V. x5 Z/ \/ Etvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇' A5 D$ x7 {) h8 E

4 t& x- l4 K5 L: M, t. x8 c# gtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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3 e. t6 _; d" W$ C# w& ytvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠
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4 @) A, d" a0 ~7 X' _9 ~3 g模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 X% c% [2 z& a7 y, V) M
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 4 z: G% w5 C5 K# Q4 B2 K( D

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5 r0 V3 R$ @& t/ }+ Xwww1.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb2 e% W  ?: y5 u, I% _
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% M" O1 Q5 S: O) S/ J+ E$ g公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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4 g# V) W5 r8 `( Swww1.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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- U* j5 K! S! d9 ~! l9 |8 Q) b3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb& @. ?/ c, T9 y: U" f* M

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- S1 f( f1 x" Z) h+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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) @% m' ~* w( |# `0 R4 e2 a" k摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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2 Z& ^* i% L7 W* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. W9 h& Q3 v( K0 X; J0 p( _
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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* l, T% t$ w! x& R公仔箱論壇搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb: u3 A2 a3 w& R9 h3 U/ l( k' @

, X; k1 x  p% }' S- H* z) J! P7 Q  \www1.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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% ~: `2 m( K; z8 U6 \' X/ L球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 www1.tvboxnow.com  b- L# y1 g7 c* x6 L' O
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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, N+ G( _1 z5 r4 ^www1.tvboxnow.com坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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( G# o! n' `# A- f6 F' d* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 www1.tvboxnow.com4 X( |" R; p2 g: N( b: y; O( ~

; A1 S: C- E: P! |) utvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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0 n6 u& ]6 e0 q; W2 P2 Xtvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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& b3 Q5 M4 l- j; o! H- O低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。8 u" q3 i. W9 l5 b* K: }& B

* N! v1 S& s  y3 }- }" r+ ^5 ^公仔箱論壇文：李思詠公仔箱論壇: s8 G0 X9 A/ G9 S' M
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb$ z. \9 K) \1 B
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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5 Y# `! J9 C# rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 @' l" b, B+ L# ~' A/ ]

4 q: n) J2 K) Q+ n" O* [$ Rwww1.tvboxnow.com(1)（圖：何漢聲)
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4 O3 V0 w' H: V+ r! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作www1.tvboxnow.com, r7 R& i, b1 Z  \6 a

0 a$ {% m$ w7 u) D' U" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。) @8 F6 z. Q2 R8 y

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7 g% L% k$ j5 ^tvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）& t. l# L5 }. G4 Q$ B" T. ]
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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$ \; r7 \) y5 R  y' e2 D+ W4 `(3)（圖：何漢聲）
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2 a% V; c3 e* i5 a  O. f(4)迅速轉身
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7 Y! ^  t' \8 [% m7 |8 Lwww1.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇* m4 b- a. x0 W4 |. z% j
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- w! l( w( E! t8 \  s3 `+ ~/ s" s1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' ~- t( d( A( K+ m" F
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。www1.tvboxnow.com8 i5 F, D' W. h0 @3 F# ?  `

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(5)（圖：何漢聲）) K$ C4 }8 v6 G
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低位轉身上籃
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* o& m" M+ @* ?【明報專訊】(請看附圖)
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5 N/ J; p- Q; {/ r7 X(2)膊頭假動作公仔箱論壇! [8 m. B# C+ O7 a1 Q: u, q3 G' c8 K6 G7 F

& P4 e! o7 z0 J. G$ k  r# @4 }重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動. T1 M4 I  s: x  g) c
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. C5 W- @& x4 s! Owww1.tvboxnow.com(2)tvb now,tvbnow,bttvb' z! X2 U, x3 d0 \7 V# {' v  q

4 m$ p5 w" W8 j  }5 Awww1.tvboxnow.com(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇9 t2 C, s5 Z  Y) m+ m& S
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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 j8 _: C+ d7 H4 |" _, h
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/ p4 a, F& T0 K2 r5 e1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)www1.tvboxnow.com5 S9 V% S. _3 }, T- l% [

) e: I/ `9 e( Ttvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。www1.tvboxnow.com* ]& @8 N" W1 t* X# p& K, W- y

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(6)大位上籃www1.tvboxnow.com: @3 o$ @. r8 Z% A+ I0 [. _
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇( ~+ q1 e. x- |( {, D+ @9 f) ^
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籃底攻基本功
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) q, K$ {, k% ^  J: E4 ~* R公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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( C2 w* ?  Y' V; |tvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 z# N& r  b# g! E$ Q

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5 X- z0 i$ L+ v3 D- T( G; f; G( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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& a& Z- z# z1 {/ @5 p0 q效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」- h7 D& R4 O( k6 q

1 T2 v2 v( d" [% wwww1.tvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇* Z- K0 Z; v, `6 s: z+ Q
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文、圖：葉文慧( m9 I9 Q1 P% Y

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。www1.tvboxnow.com# p. f/ Q- f2 K4 y: z# b
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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8 e% W' i5 \7 a- R, J公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 www1.tvboxnow.com' M& k- Y4 S' d, |
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0 j- _& i+ H$ R4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。tvb now,tvbnow,bttvb% T  e6 V; G, H: [. y7 M
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0 X* }% s6 B# v- o8 y$ |www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) F# y, _) b7 r! n& ^8 a
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇, l% v, H# H& y) w0 a$ }

0 H% e, a, ]3 {% I1 l' T. Wtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
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% {# T# t7 |5 g0 d5 X- ktvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇1 t$ s9 L; v+ `1 X6 ]& K% J! q

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1 F% Q' z' f  G7 W% w: z0 }, Astep1
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/ G, C/ v- G* }& L4 d7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ a; N  |; f$ o  D
step2-單腳企6 g( m2 Q8 X/ M! z1 `& l- G
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \$ f3 m4 E% P7 K
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: l, O1 |0 e2 N# d1 @. ]tvb now,tvbnow,bttvbstep2
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step3-半躺操大腿
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. k# r) J' T6 Z/ L% \要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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+ y- g  Q) t  Mwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇) w! M3 O: Y! x  S) @) }  q9 m7 @
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step3 公仔箱論壇) i* ~7 {0 K$ L! d

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3 n, ]& ~3 W3 ^, v0 [小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇3 L2 M5 ]- Y2 k  M# U7 K; _

% b( o8 k: v5 h3 X& N6 z【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb" U/ r' J; U2 u5 Z* }

; i# `! E) Q; ]公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。+ k; i4 x! N# Q( M% x. z& x- z

  D, w# |% U# [8 M2 ^) J" j/ I公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。9 z5 W, i+ G" P) N4 `. v

/ I% V' ?! V7 k8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb; }0 F0 Z7 Z, i* C# w
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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% C3 |: Z( h8 w1 ~公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧+ m- y5 H0 A* x/ R9 _7 t6 o
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇  C$ \' g8 S* m2 B% n6 N; \
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: j7 y; E0 r! I1 e, |  c8 S2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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1 d' B4 X$ Z* _: Bwww1.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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  V; R3 H& s9 l3 L7 `1 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N5 q' V! O7 J. N) N4 i& B
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）www1.tvboxnow.com, j) a. a9 k7 y) v

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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+ F- t8 }7 r' E: O+ g" ^" Ytvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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3 y2 {2 s# ~7 k) O- N# p& Q2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3 q2 L0 J8 X6 i: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com' N' S/ h, F. W' J+ f2 D7 t- Y

" s% K$ T. m  M4 C/ a2 M5 ~3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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. F2 ]2 h- O" E- h* T& Q  s7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功www1.tvboxnow.com: Q0 T% w2 ^5 O; N

1 L- c: y6 i3 p; ~. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。www1.tvboxnow.com( s3 w: s# P& G

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1 m  W5 [" V& I6 xtvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。www1.tvboxnow.com4 Z8 Y+ y6 R. X+ B1 W: V7 s2 E

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  E- v  M9 |8 x6 A2 o5 @9 V. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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  x& |! x8 T+ `3 O9 ~使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 % f1 ~  I  g9 ~1 M/ |+ o( p* c2 O
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！0 Z4 U; {4 a3 P" x  U/ l) w
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
# y' E! |4 Q# C" S4 i! z( t公仔箱論壇:014: 很赞成啊！2 f+ P/ v/ o9 E3 _
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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* X& a- F8 O3 ~% p' ^就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb3 I% [! o7 S0 Y
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! I- ]" T, w5 u5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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8 c/ C7 I  ~5 f$ h  N+ x# g公仔箱論壇( Y, z( i$ S6 l3 u8 M

1 w% P$ ^4 P, V' }www1.tvboxnow.com呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~