台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。 U( M4 L8 ^8 R) Z2 G
! N3 t1 K- B( a- b有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。tvb now,tvbnow,bttvb# `7 G2 b2 x8 w8 G" a
! i7 v" l$ U0 z( q' \( u
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
5 p& A$ P, l9 I, A# Fwww1.tvboxnow.com
1 E6 T" m7 s* F! P/ htvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。www1.tvboxnow.com1 _. a4 n4 T0 k1 A
, |& `7 ?0 [' V; Q$ u8 X6 f( o# _tvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。www1.tvboxnow.com# c' f6 q* d$ Q) H1 V- [
# E1 w. c* I- ~# v# d$ j5 v2 C
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
9 ?& r I) o2 {; z( P0 K! i4 hwww1.tvboxnow.com
' W+ L: C& b7 G8 X/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★可當懶人 不當麵龜族
+ n3 z' o% H/ o& A5 t公仔箱論壇 p; [3 ?' E! O; k9 V; w9 f$ Q$ n
四大習慣 立即改) u% `+ P% N+ X, Q+ K
+ p' q7 a. {$ g& ~" kwww1.tvboxnow.com1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
) J. Y4 x5 g% N/ _- G. @www1.tvboxnow.com+ h6 J4 T$ p. U! X
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
: B- M& Q! p2 ~6 n+ b" Itvb now,tvbnow,bttvb
/ A2 V$ i2 `3 |- H3 d3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
v7 h; t# q1 N! ~6 j7 g9 zwww1.tvboxnow.com7 O0 q9 E( n8 v0 C1 N
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
2 o. s* t7 L' b$ \; ? |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M* X: P7 x1 g& _
★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇" D( F7 @1 K0 X
( H4 H0 ^1 A. o ^公仔箱論壇四個動作 馬上做www1.tvboxnow.com+ e4 b+ s" \! \ t3 O
1 i! D& y7 c" n, T1 }% f) @( Y
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb* P6 ~; k# B% M4 |4 {. T& `1 q
" K1 Q7 Y) G$ v! H2 ?- J, dwww1.tvboxnow.com1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。公仔箱論壇8 `3 {4 [5 K& s3 h/ R+ M+ o
www1.tvboxnow.com0 f8 B# r7 c. E/ b( t
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
* [" G; }% y) G' t ytvb now,tvbnow,bttvb
! D- T8 J, K# q" M4 b3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
% o" h* A! ?; y# t5 Z! ^; |4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
% a" I! A6 ~; b1 X3 n+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 