[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』www1.tvboxnow.com' D' E1 B9 A$ O0 {  f. j
一.儲蓄骨本：公仔箱論壇5 ]$ p  ]# y$ ]$ L4 s; _
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。9 H; x" P3 d7 \! h% g0 N
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
' r; x3 J9 Y9 [2 l毫克鈣/100克" E3 _1 P7 y8 X8 b0 h6 J8 S) G

含量 9 y+ n& m& z: K* y" i! a1 Ktvb now,tvbnow,bttvb	食物5 S% t% @, r( {. [# X7 k2 E
50以下: K6 ^( E  p" d. Y& c	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 1 o5 k. \  t+ _6 b9 u5 Xtvb now,tvbnow,bttvb  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 " e/ C6 f% s( r. D0 ywww1.tvboxnow.com
50～100 9 V$ g  w) B% ]. A+ s" _tvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 2 v/ m( ~: ?7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200   B' I1 W; `' E	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb2 [; N& V! S  o$ V: q3 c" X- `; p
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ Y" C, ?1 ~6 o	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干- {2 h) h6 \3 Q
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g: i. ?/ A, ?( d  ]* u6 k& r# ~	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針www1.tvboxnow.com" w/ C! P4 M2 U* a- w8 H. U
400以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! m9 R' m- ]1 I9 q# g	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb8 ^' g% n  @$ h

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）www1.tvboxnow.com; X' m# J4 ?" N$ n+ `
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 G/ g, e1 z) h6 h8 t
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。