' c6 y! r! L; J公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb& ^( {( _3 v' }: T
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2 p0 E' p1 _. T7 ]+ ^6 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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+ @$ q/ j N0 z1 @4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 V3 `' {, }/ w2 G; w6 w
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5. 脊椎管狹窄
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" V9 I6 _ w) `" v2 p c; U什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇, S& I7 i$ D n+ Y6 T) m
2 @ d' K8 ?* O7 g" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 n+ J) `$ F+ c% |/ D
, R3 ~7 J4 ~7 u: ?; a) `蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇: j# |0 ~* a8 h( Q: Z Z
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。% V: H; v# s# J/ ?) V8 u5 Z. ]. ^
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發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb1 W2 q1 @7 H8 S1 Y/ e: R
: f0 @( S' ?: b) j1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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4 w Z/ E! c# ]( V8 G" ^/ Y4 B3 h2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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8 N0 x; j/ p& C, b0 b9 W, a X Jwww1.tvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ W+ U; r- P
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。! r' V; K+ r! K0 |7 X
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：. R9 y# z6 w; F/ r: t- a
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。www1.tvboxnow.com5 ?) _+ ^0 R* T/ A2 I2 u. M' U3 Z
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H C5 G; _ V6 K# h
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。2 i8 l/ R3 t6 @) v" u
9 [) W" y( @1 V* }tvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。www1.tvboxnow.com9 P9 C# x; e+ D7 w: b5 _
; ]* p. V6 e, T8 qtvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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9 I2 R! {! T# k; R8 \4 ltvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
: U% t$ W" A' O' v9 h V2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E+ z3 \: S8 e3 ntvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
" j) e) A; ]/ w! ^ e3 J; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m+ M6 \4 ~6 A
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 / X! V# R3 g. ~+ N; H3 X
/ {) Q# c( m7 `2 a, j9 \* x3 Q2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。0 @7 Y* b' }" }+ X- j
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3.良好的運動計畫9 V8 T% p4 f" P! l9 _" ?' l' Y4 z
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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