一、忌仰睡 8 u! v, ?0 n' i# p$ B7 p
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ' O# j/ k5 A* O- b. c
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9 @; F# M7 H, K% u/ ltvb now,tvbnow,bttvb二、忌睡前千思萬緒
, x4 R. H- W: }5 i, h Q* R+ _. qtvb now,tvbnow,bttvb宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 & A2 b( D9 ]0 s0 N
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# L) M8 R' ~- M3 m5 G+ z0 }9 h公仔箱論壇三、忌說話
8 p7 d, n2 s, u4 }1 X, v/ q' ]www1.tvboxnow.com孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 www1.tvboxnow.com# t+ y3 w4 ?7 J% _
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四、忌飲酒飽食 www1.tvboxnow.com- ~0 T/ H# F1 q
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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. X* Z1 T0 F3 R五、忌睡中開燈 & A3 u# B. _4 n) V! j
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 www1.tvboxnow.com* h: J& [4 l3 r5 n* o- `1 Q1 w
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 公仔箱論壇0 P9 @9 W0 x$ P8 {' z
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我> www1.tvboxnow.com+ ]* |6 N* U0 X T# D0 \* W' H5 e
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六、忌蒙面睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |' D6 q8 i& N/ ]3 H, \3 l& X
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b) d7 r. ]7 I) D2 S8 d
% W3 W0 P) L* I4 s; R B3 ?www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e! W4 M( H M4 X
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七、忌當風而睡
5 x) k& u. S F% Y3 Ytvb now,tvbnow,bttvb古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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) g) ]- }0 b2 }tvb now,tvbnow,bttvb八、忌張口呼吸 # p K' T* o0 b) K
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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, F/ c* X$ ?( w' Q公仔箱論壇九、忌睡中忍便 2 \7 P. t' e$ a# q) J/ V1 K$ \
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 . T: r" ~, P% L' E a& u' k& P
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7 v9 [) ? B8 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 u& [) f6 J: B
十、忌貪睡懶覺
& c( a& d" l$ t3 b: V( j0 q& E1 o《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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