本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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% j( k' A) j' i$ ^) Z! ?) b+ {7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d& |* g9 e; }+ ]; J# `: Z- i4 c
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
+ x3 ^1 u( J( K) z; U2 B0 \) g如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。3 O6 L* h* g, a# ]/ |
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3 ]/ M& Z+ }% [9 B& a: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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% W4 X* l# Y3 \/ h) F" ]. l步驟1 雙腳打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com, C3 p# [6 y0 D" C% `! J9 o0 G
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 f" k O* t Y) m% S9 {" H9 f; a
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3 X( h" A! G" b, g拱背助放鬆
- N: e: E. j' V5 |# @: N! {6 T2 Y$ ]www1.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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9 C9 x4 K4 \; A% f3 {% Q步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。* S& A4 j9 }6 H7 B1 s8 H( U
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3 B! d8 x3 ~/ e& E6 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n) ]7 I2 H) l# U! u+ F
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V0 p3 [3 R+ l, P! S; e身體向下壓
8 ~' ]8 y" g5 ]7 U7 G. z# Z功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。( U* b/ k' p- S+ f& `
+ b! u- R, |1 v! x. I. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- }. N( u4 [
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* v1 ^: _7 ~0 \7 L: a) ?8 ~ {" a
" @/ g& Z2 T+ Q* F% Twww1.tvboxnow.com步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇6 s3 V) D; F' K+ g; l _3 S
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9 @4 A: P' @( D4 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb _7 G7 g6 b+ w. ^2 M2 w! Z, G8 `
左右側延伸公仔箱論壇- T- s9 W6 b% r. a
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。www1.tvboxnow.com( E8 e( B7 A) k& u3 r1 J& o2 z
1 y8 _' h6 {9 ], G# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 8 Q& m6 W2 s, O8 _
! \* ^' o! X" `# _$ V: t* awww1.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。$ V* @: j8 X* ]$ l% T
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7 }% {4 r$ p, G, I可減少壓力" z, V8 q4 U, I5 A# A
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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$ X4 c2 h( _/ K0 }$ O+ Q公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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5 T! h% w' b/ F. O+ Gwww1.tvboxnow.com步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
) O" T0 ], L3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% a* p; f' k. ]( Q2 O" z% k2 Ctvb now,tvbnow,bttvb醫師說! ~2 K. V' g( ]7 m3 A. D
發育期小心www1.tvboxnow.com0 P, U+ ]# q- ~
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師www1.tvboxnow.com6 f: i1 y8 {6 ~
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。6 n5 A: h' g. {- I$ \" d* {# N
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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