本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供8 D" x, O+ n, B+ \% H9 R
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0 j9 ?- Z6 O( {3 m" o8 gtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb% P* D/ X+ L' m% Y5 n b; S# i
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www1.tvboxnow.com* n* k9 J" G; D% i
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6 q6 ]6 D) p! a& ^* t5 F! T" M/ ptvb now,tvbnow,bttvb這樣做 f6 x3 z2 e: Z7 X; @& N
向上方伸展
* l2 H7 y2 _- O' ]. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _) o/ e( C& a
9 m8 T% B1 }9 V+ k+ h. O9 q5 ~( E公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。8 K- q8 V2 u& o% |; R. A( \: [! T
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com y. h" j; |: o
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: T# U3 b4 B& V, b B& M) Xwww1.tvboxnow.com拱背助放鬆公仔箱論壇( |8 u: Q' w3 c K5 h% m2 L
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb$ H* b5 Q4 W/ ^6 R* T8 J+ u# c2 U4 j
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t: a8 Z1 L g: g
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身體向下壓公仔箱論壇7 o# S9 v' Q& y1 p# c* q1 e
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。( d7 u' L# m! P& M2 k5 R# O
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3 U. @7 P9 n% d& C& a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 , P2 r6 i, D0 {. U, k y( E4 b
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 H# J: H1 f/ R" t/ H
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左右側延伸www1.tvboxnow.com9 S$ F- j0 I: K& V* U# H
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w, j9 ` I$ W' O! H
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb! a' S' |8 ]- s! I) B6 V
$ E8 l/ O$ k6 A. |) e. L7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。+ X. \. ?2 k" x
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+ {# g* o& U. t9 \0 W1 ?% X0 w公仔箱論壇可減少壓力
' z) J* E/ X4 r# L6 T# \3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。+ [# S+ s* f6 G( o; M- @# D
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 H# k$ n" @# b0 A. Mtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T/ Q& V" ^ N5 t- A5 ?4 @0 C
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師. M* N+ k% y, z4 I
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb& [" D% ?; E/ ]8 _7 A
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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