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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb" i: k) ?/ k% D, d0 }) p
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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~5 L6 Q; X7 U- q. O% J這樣做www1.tvboxnow.com$ n0 Q! W+ ?, v( R( w
向上方伸展
/ F* j) Z% \& k; Y功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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# T0 q; T6 S6 h. s( ^5 o" a步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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( E' P6 S. |2 ?) O公仔箱論壇拱背助放鬆
* _! D3 Z) j4 e公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb* U1 C7 L( x# t- S
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。% S4 r0 o: s( R
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身體向下壓+ P5 x$ o- l. N- r
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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/ z: v, n. x- N1 D步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( W2 v) L) o4 B7 @7 q& Gwww1.tvboxnow.com步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇5 D( X6 M& k) D P
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ c1 W; y% R8 G. W" E
- q$ a# P) U6 O4 d6 h步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com% S& l7 _; |* ~# s! I9 d
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. w/ f i# J5 ^+ p2 \2 b" V \5 y公仔箱論壇可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb' H& _1 Q4 P+ x+ Q' C. V, Q
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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$ h. g" n. u3 v步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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, p% n7 @% H1 y' Q1 O. ?2 `步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com* a4 J& O7 Q$ G( y& \; }
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醫師說www1.tvboxnow.com/ G2 k+ [3 r# ]% ?- |, a: O3 a
發育期小心公仔箱論壇: B; H5 Q3 q, Y2 `" r
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb! q2 |* j. u+ H7 l
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇) ~, o$ A& r; b
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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