本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 P$ |$ f! H4 h- l% L- n+ ~ }: N
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇2 q" a+ N# d2 \7 K
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2 }8 ^7 F/ J4 W( }3 \這樣做
( W/ Q5 \5 a2 F# W1 X公仔箱論壇向上方伸展
: a( p$ A* R5 P/ @ a" C( @3 kwww1.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。- H5 B1 h7 [' U0 |% A# f P
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com* L4 J' w/ C3 A# L& U
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& |8 m# l8 a5 f0 `4 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇 B1 h! @' h; w0 D( i- u* Y
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拱背助放鬆
% Q) c+ D/ ^- F功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。! G& n6 O; W- b1 g. Y. {0 e
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 {/ K: K9 F* S6 U% h9 A- g' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b; k- n( d; K
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb& ?, p' @* l! j$ _# _
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& y n% A/ r# ?% [5 j6 R7 g公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
`5 @6 r0 A+ n. C4 M% e公仔箱論壇. c9 |6 a$ W& N { ?1 w/ ~/ f
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ) e/ N) A' S& d6 V% P
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左右側延伸
6 Y0 h9 a2 `& x# c& A; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5 c+ c5 y! x1 f8 F
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 www1.tvboxnow.com' x4 F- T+ ]- k) B, V, Z7 c; e
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。9 A* Z+ i g7 {: u) K' w/ G
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0 C2 o& X' A; K3 V$ R* z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: C- z, l# z* o; H
可減少壓力
0 k5 |: q- ]' I: X! htvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5 | r* B6 J5 ]7 f
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5 g0 P+ o. P/ \+ @- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇9 L. s; `# u1 Z9 G& e
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- E7 Q4 z2 C6 T: V/ R步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。9 S# b1 @# z9 O
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: O/ f1 }3 U+ C+ O" r; G" J$ t4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
; u/ T$ u( j: y, i2 D2 }/ ]發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb* o$ v8 e8 f; u- P
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師www1.tvboxnow.com5 x# b6 f; K& `/ _
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。9 b$ W; j- ]# {4 v# k
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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