本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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# h1 d) h/ ]) `* r/ g$ ^: ^# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb; s1 t8 a5 d/ V; r( u, H8 H) i
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( T# R/ Y. m8 o) i" h( j1 Q1 z0 o. b/ @tvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% E" f* W& t7 b5 l- stvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展公仔箱論壇+ E9 U6 W: i. `5 R3 a0 W
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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4 Q$ n. H$ t( ]- f) D% ]- e( ^# Z步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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8 Y/ d: m5 v1 s: \8 b+ ?! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 C" [0 Q" N" a4 X3 f( r, E3 f
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 q( z6 ~! I3 e: Twww1.tvboxnow.com拱背助放鬆
% H) D+ O# t. |: O* X* w0 I' qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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. r% Z4 I) u y' l1 `2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。www1.tvboxnow.com/ ?0 u/ R! h) K2 E. @
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 ~+ U: j( s0 Xwww1.tvboxnow.com身體向下壓
^- s4 R+ T3 s3 ?2 D" b$ S; W功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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6 b( h& z8 Q: q& g6 Q# b3 {5 ?- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~4 v( b/ \3 @: N7 X% B" _
/ K5 z2 E. M# C步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
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+ ~' {! ?) L; v p# z0 jwww1.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇: X! l8 m! K% @4 h
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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: |. t- S. x; y9 v8 n. @- ?8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力公仔箱論壇5 a7 g) Q) E6 w6 Q2 K
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。, z9 y4 ^1 l2 p9 W$ G0 i, o
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; ~0 {2 e' B+ u' Wwww1.tvboxnow.com步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇8 |1 d" D6 a/ q0 j( {/ [/ Z
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com5 a% k- i5 E1 [: }5 R- I# h& z# X
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。www1.tvboxnow.com% t4 N/ n3 K( q
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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