本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* A V; _+ s7 N( B7 b) j7 X
tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 A' e5 @# p! ^6 U, ?
感謝蔣世中醫師熱心整理提供: ]) N& l' ~* T" E& d8 Y. O
' c% k0 V# E& W/ |3 D
, S) y$ ?/ j3 m( q代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
0 Z9 N( U* h9 ]. U6 \tvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
6 F& _& X9 J, P
6 c9 Q; Q+ J& T
9 y0 [" S3 e9 Q* U這樣做公仔箱論壇3 N# Y4 F1 m( z) z7 q4 @
向上方伸展
$ q: x/ Q1 O* V$ q: u公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇/ I( l ^1 J, m& n+ Q
) x' e$ Q7 W7 S* B0 f0 H% C# T. _
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
+ v% ?7 a* A3 U公仔箱論壇
3 O1 _9 [, P1 H$ W* v8 [( M
~% ~/ o# f& e+ z% z步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
8 g7 r, F4 u; f! U4 q5 P4 p
& k' C4 u+ L- P. s: D8 k: O% L2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y6 \* q2 j; r* f" g: c' Y$ W% H; l) P6 k' v, T% k
拱背助放鬆
- W. R- Z1 _9 ^; U- p功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。" v3 w$ G, H1 P, F0 ^% @
' L# M9 j/ r* T2 q1 p& ^0 W. ]1 B6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
- _, j0 j H1 u! rwww1.tvboxnow.com" O' A+ P l) n/ B W U2 V+ h4 t
, I7 p. t) B- n ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。3 H+ M6 e( ]1 H, J( n: r
$ |1 v' N q) f公仔箱論壇! ?5 ~& U1 y- r3 D, T, R/ Y- C
tvb now,tvbnow,bttvb) d7 F, L3 ?, \, s+ n, u# y7 y
身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. [( B4 r4 Q% ]+ p9 c% c$ {9 S
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
+ v5 A1 j+ @0 ^9 U+ ?www1.tvboxnow.com
( b' e1 n6 }5 f- T$ l. o7 v公仔箱論壇$ \0 q- s% I- x7 H9 O
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 % F+ {. a* r! w/ x( z6 P5 [
3 |3 G' _# c" \2 `, T4 [$ R8 A
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 : \; t3 m* [+ P6 t, A4 P
b$ u1 C2 e1 @0 M5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& U& [ {9 X
www1.tvboxnow.com2 Q# ?* H# N4 ]% p$ i$ R- b5 D! M
左右側延伸
1 W- f2 s+ c8 Bwww1.tvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。6 Z! D" D5 A: M: L* I$ |
公仔箱論壇, \% V" S* S9 a3 h/ o
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 www1.tvboxnow.com+ U* b% w( @. K0 \/ L
# Y' h/ G- Q2 y# G$ o4 V公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇0 D0 _" f) R8 g& i* l
0
. m& M8 {: [; y/ {) {, j* v
- Y; J9 x: v/ b* o1 S7 Ltvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
+ Y" \, Z" M* o6 f1 utvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ m' M) g \: h4 p4 O4 G5 c
4 M1 \: o& h; d* C
7 B2 c2 K3 m; d) z gwww1.tvboxnow.com步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
3 Y7 b! r$ a* I* g0 S* jtvb now,tvbnow,bttvb
5 {9 [; \3 ~/ ~$ L7 p8 N' X公仔箱論壇
- X) r! L0 v5 O8 y: z/ D, Mwww1.tvboxnow.com步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
, P0 w$ B) D; }6 [- R9 lwww1.tvboxnow.com
, _ Y& b- Y$ l/ _* [4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 b' v1 k5 I+ t醫師說tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ |( |- l3 u, c K. B
發育期小心) n4 w/ m) I) ~' K
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
! m" a/ D1 x7 b# E發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
5 ~, L! i3 V+ t# v- j8 jwww1.tvboxnow.com# G/ Y, }& C# ^
tvb now,tvbnow,bttvb: |/ Y2 p: ]/ F! {: `0 N# \
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
