睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇2 y# Q! M& _7 ?0 ]! {# t
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 {9 h( \7 ^ c. P4 E你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: Q: z! p9 q4 F& `你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
! ]$ u2 |1 P! Y9 G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t$ g' g# z0 H5 i% [# E改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇- s M: }: p4 q" Y; D3 {4 X
' m6 {$ y E4 z5 q公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
* R6 _% F# o+ u: { A6 ~tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M# |) s; b( r" h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 7 E) x N. a; `% M' C
就算週末也得保持這樣的規律。
; }6 b* e2 E8 Z4 f( C3 o bwww1.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 B( ]$ P: J5 [, R5 S6 l% k馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。9 x) b. }8 I8 K" P; q s: k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇+ j- f1 m% n! c( r! C
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www1.tvboxnow.com! c( s5 R2 o! D0 U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇( @2 v7 s' H9 I
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 + C. n# L! s2 M
0 h% |- s& S, H1 R. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 Q: h5 U; _$ O% ?因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
' i6 z G7 ~1 p7 K, o1 Xwww1.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g. K! \2 w; q; J# _$ y( c
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 z7 \: X* G/ `
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來4 ^6 t4 o4 h% T% j
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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- V4 g- F. L3 N1 D% [0 e& Y3 Lwww1.tvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量www1.tvboxnow.com0 \0 M2 [* r7 h0 b9 C
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 $ _4 P( i, J/ e. l
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ u8 I5 ?* R( C+ M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
- G8 U6 c4 |2 M3 l+ ^+ t公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇6 Q s B8 U; j) ^5 ] E0 K3 ~
3 r8 ?) R1 P+ ~) r; b+ P9 }4 e７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖0 j" R1 G5 K4 |( a r2 U! p' ]' _
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 x3 a, k. y( H
$ l) w/ b( ~, d* t* Awww1.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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