睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
; S2 M1 F/ U* V |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
v9 }0 S& N$ D3 I% G公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ \0 T0 C& f0 D; R
2 {2 ]% P" A0 f: f4 x5 Awww1.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇, R0 |% [/ I6 d* ~& f' j
2 S- _0 M/ z* Q- e4 t$ e, N% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
2 f* i1 c7 n& v9 ]- G4 o! X公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 J6 o7 B5 d! U D: H/ B' L* Gwww1.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5 Q# c0 J! n0 h. q
就算週末也得保持這樣的規律。
7 `! |: y6 S$ ^( Z: F如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, Y+ f: T; {& l- O2 e- Otvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 4 K3 P3 n7 Z3 h/ J5 _
4 x' i/ i, y' i1 f# r２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www1.tvboxnow.com, J& M* e4 X1 `( T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。/ d7 J8 Y# s. ^" I# @! c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇" T6 v5 D* l- t \ ^
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇5 ^) @, q" T4 Y0 [4 } i9 G
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ' p m! Y; Z1 v5 x1 e* t. V- [
# |8 r! x$ X. |7 N/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇/ N: p% e( J- r' \/ B" L( c3 q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
0 ~( f* D' m, q3 C: q2 }tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ h, W2 R" ]/ i6 m; G聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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; r1 o+ v, F& N% y4 q% }5 F4 m9 P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來: b4 ]: Z3 c4 J' a$ q! O8 D! \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ X5 s( m# A( p4 Q1 |/ W
& x4 y7 z5 N; t$ T! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb+ d* C8 z5 K" x7 t# h, y, h. P. b1 k
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇1 l0 B+ S% r( V: U0 D2 ]' p
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% m( k9 P* i$ ]# A( E# _* zwww1.tvboxnow.com摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇* I7 c, x) p5 }4 ]
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. Q9 P$ B8 v, ?$ }( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 8 d) ^" r% q8 f: Y5 t
. `2 Y9 ~2 V/ |# [" m公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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