睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
! q1 d, d: K$ D/ W+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 h0 \$ t, p) Q7 C: `' t8 O
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
/ D( r0 c1 r) C你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助9 g: x3 n% o& @1 f6 b! X
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇. X5 V) ~. R7 b
+ ]. F! e9 M0 v' ~2 x8 I( Z- `# D改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 www1.tvboxnow.com. h, I' Q; P q" H3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 g4 I, w. B4 J. S
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期www1.tvboxnow.com: s( C' \1 j' _& a" S# O
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 0 @- m2 [& j* Z* n/ d
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 `5 V v4 N
就算週末也得保持這樣的規律。
6 `( t3 Z# f! \2 Y, E公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ \$ ?0 _8 K- w" F5 n: n馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# p& C$ q$ P9 ?/ W
8 U+ u; q+ d9 C+ r公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。$ G1 k. E2 x1 O% m; m4 I1 Q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www1.tvboxnow.com- e8 I1 |" b, s! `6 b( S2 ~+ w: Z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 @4 a7 Z( x0 A" E7 D如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。+ n4 Y; X2 I8 y4 w. J
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
, O% B; h+ X* D& dwww1.tvboxnow.com
6 A% u' j7 c0 C a' M6 Ztvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www1.tvboxnow.com( L2 O2 G+ t, I- T
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你( x+ G0 o9 [% K% c2 g- ?. C7 i7 q
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇$ s6 W% ]$ {; o$ e
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
$ D0 h! a" M$ u: [4 Z公仔箱論壇www1.tvboxnow.com2 Z, }( Y# K- L' W u) O6 _
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www1.tvboxnow.com% E `& N! n& O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; G1 [# t4 T% s) G7 U7 Twww1.tvboxnow.com' |1 m5 x4 a' ^% r% s% N6 P
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
2 W; H6 L- L* L, R4 mtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
, _- B: I$ M$ i. R' Z' o0 s z公仔箱論壇 F Y$ Z" U$ t. d- Z
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; ~5 h+ a( X6 ]# l: h如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後9 n& \1 g2 {0 R1 b- U
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 _; o' X9 E2 ]8 R" q6 `7 p公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' G" m$ k8 H- Z% A+ C5 c
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇" G9 [5 u) |: r7 f6 e, ^
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* D: [) p% M" Y% Z' |1 S$ ^
6 r3 W7 O" `# c0 [* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
