[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb6 q! x0 Q; B  T1 h, c
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇5 R% X" W3 _3 ]# O. t. @2 n* R

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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& O9 Z/ C6 |4 G) p加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也

" [! t' ?4 p& T3 wtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失  N' p. H; K3 {6 f6 V

. j! }7 {1 ?. Q$ m( J眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

( q) q9 U# q# ?7 q因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

/ ?# S0 o% m; T% S公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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  I5 I7 }3 z( P; H9 n5 m# q調整作息公仔箱論壇% O' {) K2 |1 u) Y! {

% b0 M$ w+ W" c公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w- n( M  P* T6 W& U& s

& }; K* T& `& S# c7 Dwww1.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠" A# ?/ }8 K5 t
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。