年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等; N0 [6 ] n8 k% Q6 S) q( z
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' u1 f! _% H5 p% e+ h
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改善飲食: I2 ]+ V: W- Y
3 m) l- p) {8 x% htvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失www1.tvboxnow.com( V ]- D( o$ l4 ^0 a$ C
% b1 M4 N7 l2 _! M& J眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險1 n4 o: ]$ ?0 Q6 ~% `% V5 G
9 H# x' O: K) E8 e5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖3 R4 X; E/ D9 z7 Q0 L# I
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等活動四肢和頭頸的體操。
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, E0 ]# y4 V% b( B* v8 `' z ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k2 Y. {9 }- Q/ _
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1 n7 V2 U( ^1 S" P& |# w" W; B" w公仔箱論壇調整作息' @8 O& B: t- ^% f# u) r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb' a2 g1 ?" b* I9 o$ ~7 j# m
p) C- j8 b. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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調節心理公仔箱論壇$ e6 `( K" o4 {4 z2 N+ R
$ }, h/ @: J/ {/ B+ q公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W) s/ {/ S# j% R( ]( k. Q* h
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' I. O, V% }% x% n; p, o8 Y8 l& T
3 s0 y; [& {6 G0 v. J& d公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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