年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www1.tvboxnow.com* Z) i% Z" z7 y# A
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食3 b h- H; N. T0 E
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水/ v1 a4 O; q0 W6 r# I6 v
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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6 b9 ^- j {5 d5 m' q0 Q0 d公仔箱論壇加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 k. d1 A( u% W& v: `! `3 {
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: U) a, H6 f1 L: e- J+ R5 T" ?1 v熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb# d# }! j3 Z3 I% j; ]
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 I" D# y0 a2 \5 u- p; j& X
I' s0 Y/ p* c3 F% a$ G* xwww1.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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% O# @# h0 Q8 N2 p. b) O調整作息www1.tvboxnow.com$ A" o' R6 N: G* _
0 o, I; n8 `. d& O1 G根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www1.tvboxnow.com8 e. r5 J$ r6 P* M! p& s' z
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 q' s4 w j9 L/ c4 W& R5 B
: l0 `( \: B. K b( b8 x* ]熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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