人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 V+ w! L0 I
洗澡水溫等同體溫
( Z3 n' b$ M' A2 ]洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。, V) U8 o. f5 n8 g
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
- H3 w/ d8 y7 c5 g6 u( ?公仔箱論壇何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
, P" Z) Z3 t0 d# v) utvb now,tvbnow,bttvb餐前吃水果較好
" e5 y5 \! T! R3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
/ I; M2 K; A6 Q6 d2 X% _2 I0 @公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。www1.tvboxnow.com8 ~5 f5 B" n2 O: P, r
以發酵茶取代綠茶
' W/ k3 c$ N3 Z4 D+ O9 dtvb now,tvbnow,bttvb茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
, U! m8 P! A) U! D# I. m) h何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。www1.tvboxnow.com- q+ }+ m' W- y9 f7 b8 R! B
聞刺激味可降低食欲tvb now,tvbnow,bttvb( z+ A/ P' x/ a$ F5 }
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。www1.tvboxnow.com _8 n5 Q( r2 {9 u( w
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇( d1 E1 [* s$ D' s- m8 M
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
: v! `7 h) v6 J! j e& y4 A滿頭大汗無助減重
5 c4 I) w1 G" @% u# l5 a/ f* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
- [' q) T ]+ Q; T1 X公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。www1.tvboxnow.com- x) v6 q6 O9 k# J
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。公仔箱論壇% [8 [1 f5 S; F1 C- V) o9 `# Y
Tips
$ S8 b- R( r5 K+ x* n5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要喝比體溫低的水www1.tvboxnow.com2 M" |8 W% g- t$ s) i
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。, S' e" ^& \2 k; R5 O# w5 O% Q
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
+ A2 F! L$ P) y) D w3 Qwww1.tvboxnow.com香蕉取代白米飯www1.tvboxnow.com5 o6 b" R2 S/ ~- ` \3 `7 K
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
! z4 z5 B# e( f- f: p但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。) q1 r8 @- N3 _2 ]1 Y
專家說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( `/ W* c4 u. Q4 E9 }
榮新診所副院長 何一成
4 O/ O% K* p8 b; s2 Z, Twww1.tvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇( ?3 f" y/ Q/ \; B' E* B5 U
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想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
! N$ R) J6 V6 M6 h何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
* k8 b7 d @- u' @7 E公仔箱論壇但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
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- u2 o! n. l: B U+ c6 H. K報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成0 V5 I' P7 x$ E$ j7 x- M2 {& }
7 U7 K) ]* V* A6 z8 ~2 @: ctvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）
- X7 b: y' n2 l+ a: ?( v( V' K nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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