"急步行”健身能防病提起運動，大家總有無數個借口來逃避：沒時間、欠缺裝備、沒有對手、身體微恙、朋友聚會在召喚……總之，你可能會有100個放棄的借口，卻找不到一個堅持下去的理由。 可有一項運動，不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分钟，可以選擇上班前、午飯間、下班或晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場﹔而且研究證實，這項運動不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。tvb now,tvbnow,bttvb* G0 S3 P. J3 f5 r* t
究竟什麼運動這麼神奇？答案是急步行。
: \7 m& ~9 m5 |6 r! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 急步行能防病
% r& |9 A9 g' @# R. |' W 香港中文大學體育運動學系教授王香生指出，針對日常沒運動習慣的人來說，急步行——也就是快步走，是一項簡單、容易、安全的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" q: }1 v/ u. G! l
“很多人低估步行的運動功效，過去10年有很多研究證實，步行能有效預防慢性病，保持身體健康和充沛的精力。”其中一項研究證實，每天步行少於0.25公裡與每天步行多於2公裡的老年人相比，前者患老年癡呆的幾率要比後者高1.8倍﹔還有研究顯示，堅持8個星期的步行鍛煉，可以令俗稱“壞膽固醇”的低密度脂蛋白膽固醇下降7.7％。公仔箱論壇$ } m [# |6 e' P% e
王香生指出，沒運動習慣的辦公室一族，每天走路不超過3000~4000步。所以，這類人體能較差，如果要開展一項運動鍛煉，急步行是首選。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 ^9 g3 Z/ [5 |3 \
運動量要逐步遞增
( q, o6 y$ \! gwww1.tvboxnow.com 步行是日常生活基本動作，雖然簡單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運動習慣的人，無論開展任何運動，都需要一段時間讓身體適應，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”王香生建議，如果你的年齡大於35歲，展開一項運動前，都應先找醫生評估身體狀況。/ S! B9 [/ a4 V
開始時，每天連續不斷步行15~20分钟，不宜過量，讓肌肉和關節適應﹔1~2周的調節期過後，可把步行時間增至30分钟。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積1星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。如果仍然覺得沒法抽出30分钟步行時間，你可以﹕www1.tvboxnow.com G! c3 `% D: X8 [4 D* \
1.午餐時間繞單位附近街道步行；2.雨天時，到附近的商場走動；3.黃昏時，可步行一段後再乘坐地鐵或公共汽車；4.提前一站下車，步行回家，或下車後選擇繞路回家；5.晚飯後不要窩在沙發裡，到附近公園或運動場走走。www1.tvboxnow.com+ v0 z$ W( b# H' L9 [
時速6公裡最合適tvb now,tvbnow,bttvb. C/ _9 v) _1 ]% m- R4 I
運動跟吃藥相似，要達到一定的“劑量”——強度、長度和密度，才能對健康產生顯著影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, l2 {7 c- z8 s
急步行不是散步，也不應是購物逛商場的步速，王香生建議，急步行鍛煉應達至下列目標：每次長度不少於30分钟；密度為每星期5~7次；強度為最大心率的50％~70％。4 g' R: s) x4 P) M1 F( {
王香生指出，進行低至適中強度的運動，如：步行、慢跑，目標心率達最大心率的60％左右，身體所消耗的能量中，脂肪“貢獻”的比例最大。不但有助控制體重，還加強身體消耗脂肪的能力，促進脂肪代謝，減少脂肪過量積聚。
( M8 y8 ^7 }# K% T4 Q H/ twww1.tvboxnow.com 如果嫌計算麻煩，可根據身體情況做簡單判斷，一個理想的運動強度，應是呼吸開始加速、身體開始出汗，但一邊步行仍然可以與別人聊天或自己哼歌。對一般人來說，以這樣的速度行走，時速應該在6公裡左右。專家提出，30分钟走3公裡是預防心血管疾病的最佳運動方式。 |
發表於 2012-6-22 11:45 PM
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