4種外食早餐的健康組合便利商店
. r r: E9 }9 pwww1.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 f' R5 ^6 c5 e. d1 u堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇8 i0 i. ~7 O" y
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
8 c) P* \2 \, x' v. [' x; T公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' J# c: o( f" I: E3 _友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
/ L: B% c s% M1 a4 ]) d' }tvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶( P8 j/ ]$ M8 g( n0 p2 Q
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
r( a6 I4 _5 U) B( Z' i公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J3 z" N& k% Z. Q u! k8 a: z/ d
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
1 S- X( w$ E. }6 \1 {公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇/ G4 q: {7 L- ~4 o
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb0 ` [/ L! ~, ^
於頭腦清楚、上課有精神。; u6 R) q% k% q( M
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連鎖早餐店
# \5 @2 @% d g4 Twww1.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 l8 `) E- m, T$ L. R7 p. Awww1.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h/ W" T& v, A2 T F6 B
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z O" H" r4 b& X* ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇- w s5 Y+ o1 V) v! A7 {
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 L1 ~! V( ~! `$ ?. y5 i# P% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb: H: b* I5 G1 y/ V. q5 @
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
7 _5 w# b- Q+ L2 B, ?3 q. Jwww1.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb, X* q9 \3 z1 K
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c U( }* D; K5 c+ O" t3 G/ ?2 ~
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇' j2 B4 P. C9 u9 e3 s5 Y' L8 y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
2 @/ P0 y# M& @& ~$ T此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生3 {7 G2 G0 r# W1 H& t
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，6 D* B" T, e: z' I, S. Q' F
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb( O$ f b. N, o( u" ]% g
) E3 a( ~- T- ~ x) v麵包店
, C, k! u: Y5 M* |5 f通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www1.tvboxnow.com6 f8 C6 V3 _- i% a$ b; V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
T6 V" ?9 d& ~3 ?6 b# A) x( ]www1.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) X" V5 Z, ?, g0 x公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, @) S' i+ C$ I9 d: B4 o8 G起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb7 t Z) n* a. q" y7 _' \" x
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
2 |9 H9 L5 Y0 ^3 C2 G8 W: r* j9 m喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
( H7 v! P; P4 ctvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) Q% u% S8 Q1 b. f3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。1 O# c( i/ v$ N- F7 [7 }, |
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?) j5 D9 ?* t1 [! h6 S
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
6 x6 p& f/ u- l$ u, {" [& y量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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4 [5 k% ]5 }6 D F$ s+ h) B' j& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 q+ x- A6 q, w( M# ]0 t1 ^www1.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
+ c6 n: r/ g2 t' m$ h: {( [公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
: g y& D7 d- W+ ], @9 t3 h$ O公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb- ]. X. U+ X( a M
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇% K; K3 S- }) F2 P( u3 S- n
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇7 A. Z% c$ L% g0 `
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
2 C4 d! y: {2 d1 \2 I3 V& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇6 \5 A: n" o9 O) j F. \. K
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
' Y+ n: ~7 I( _" {7 Mtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www1.tvboxnow.com( x2 N4 @ ?0 M8 i5 ~/ D: Y( [
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。7 H" [3 u% I+ d5 S' t
: p) p! }; U; t( f1 W A* Wtvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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