4種外食早餐的健康組合便利商店 K9 p/ ^' z9 B! o6 |
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇7 f8 i: l( a+ U! n
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
2 x' L% k7 d: M0 Owww1.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料www1.tvboxnow.com! R" @: X4 d* A+ q6 c9 _. y+ e a
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b" W) _1 `- b6 {! T" H; x- `
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb( _4 k9 b3 ?$ s' |" E: I
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
$ x1 R; F/ w+ r5 |/ [! ]3 G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- f4 m* p% E, {
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳www1.tvboxnow.com7 f0 ^- ?3 V6 Q$ E+ Z: t1 @
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! g# @3 ]2 |( b; J: ^2 j M+ m物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇* R" s( @/ Q3 t/ R# O9 E& a* l
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助www1.tvboxnow.com4 Q) m3 b4 ]4 `" B
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇+ i0 _" Q! y5 Q. t
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連鎖早餐店
9 l2 ?+ l, G4 S% B8 p( b5 o% uwww1.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
& q- g! n1 L3 L1 @& p4 t' ?公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇6 U& p4 k8 @& ^2 X$ R( s9 p g* H3 l2 R
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
( I. |6 n( o* y* \) U* n公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A: C+ B/ z3 t) N3 w
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 \+ i; z9 ^4 {$ m( A+ j喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
% ?" Z" {% t$ H8 L' P公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 F( T# x, N5 t1 B, E& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋/ h3 L2 T8 @9 y* c4 S4 G& p
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
# X+ _: t+ @! t+ \8 s9 `7 ]. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
. b$ W9 _; {) X- j4 C+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇0 M8 J' e5 K* O9 |
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- N, v, n2 r( v+ R, p& a- H菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 F. P$ i( O" w/ ]/ _
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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1 C+ B3 [4 R* z& ^" X" q+ R8 fwww1.tvboxnow.com麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 N* k* t& S8 l) }1 m
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋3 R& e$ R; U2 w9 u) M2 ?" q& \
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
U/ I. z+ c( Q0 B/ xwww1.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。' c% O' @9 i' d3 `
●危險組合 起酥麵包＋調味乳www1.tvboxnow.com: a( w% s' ?0 Z! j# X# z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www1.tvboxnow.com& D9 A S7 W8 ^
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們% c1 U" \9 {! d Z$ t ]0 A/ E' S \
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全www1.tvboxnow.com2 I2 J/ r1 o/ s
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x/ k& P5 |; {$ V" g; M' t
習慣只喝鮮奶。8 f* H: h8 v9 M( j. L: B
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶% f8 u7 C1 c* D0 D; P
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇! f8 J, g. ^* {4 f* _7 s2 B
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。4 S1 l) m- H5 ~# M' j
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! M# ?. L: }+ k) f* uwww1.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食www1.tvboxnow.com. O2 S* p Y( M# i- \8 m" L, n
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
/ |5 w7 a! b% Q4 y3 @; g. e●危險組合 燒餅油條＋米漿www1.tvboxnow.com. v" o' V7 r. t/ P* A6 X( O( v
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) r& r# s$ h4 }, ^9 btvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
+ A: `$ S: j- `4 `6 J4 m- S& k+ ^* W6 {1 I4 atvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: k4 |0 [% f% @( E1 _' X公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。www1.tvboxnow.com/ d p5 l7 {" P% z E
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb* S6 Z: W1 T i/ w T; }
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b5 o$ r4 J) Y/ ~, F; H) A7 J8 R
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# J* |) s8 {; V( qwww1.tvboxnow.com竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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0 X- r0 j3 _* v* ^$ p( {1 U公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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