4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇9 m$ w; ]( t0 } X
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, v( E3 D8 ?) D( ?7 D堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ v5 c! Q( C4 H& \ q/ l/ }# T●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
& ]& T1 _* k) awww1.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- E" e- _4 {) _; Z% A公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬. w0 X5 d" z( N- s9 M* A
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶" T% g, ^! S+ r, y% |
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www1.tvboxnow.com) D" w: J" F. D6 h0 W
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 U( [; _6 [$ W/ v# X4 L# y+ wtvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 ~) @! H R1 p; O. m5 N" L( U7 l物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友7 B+ U& x: {7 c
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 \$ f9 y' c: e3 `' P$ T nwww1.tvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。www1.tvboxnow.com8 Y- i% w- S# P: p
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連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb* r0 [- z/ N3 H+ n% D! |7 z9 g' G
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www1.tvboxnow.com6 h5 M' p, r2 {6 U$ T# [# f8 F
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, g3 b+ O& X6 p& _www1.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) t0 y- B$ R9 N& O$ W/ ~# f
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
2 y! R# w# S# [' U5 M# c7 V/ Ptvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www1.tvboxnow.com- k/ t1 o+ H0 Y# Y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
8 t3 l- i8 \ o3 ?- l因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5 S7 d- A4 O; S- ~+ T
●健康組合 吐司夾蛋8 H# V& ?/ r2 j5 k7 U4 n0 F. ]7 O
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www1.tvboxnow.com3 y' j1 \' c- @8 G6 g* M. n
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
0 W% r% t- P r, O$ t1 H公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5 G/ B+ |; @4 Y/ b* c
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! T- L1 j0 D3 r, }$ d( d' P% s公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
9 i3 E$ i* w3 u. D/ z; k! O容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# B8 v0 I: @
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麵包店www1.tvboxnow.com8 }$ V% f; c& b- f X0 d
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋9 ^8 A6 L4 J. z8 P& C9 e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ e' s+ A7 @ ^% H1 s/ Dwww1.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
9 M0 n& J* |8 p; _) r( K; e公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb' |* B! N, E3 {! P! [
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食+ @ l3 w6 X+ `7 X4 m# C2 B
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
0 P& k. E: E* g3 y公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
: ]! [9 a& l; g n" y& T5 t; ]tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會% h; [8 K' F, n1 A9 u
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇/ f# A8 S& m% [; Y! H! Q- X5 ^
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
% J6 C% @9 D, W2 l公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 q7 S {) _3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。) q7 r. h- t: r+ \
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% }) \% b. j# O, w, }www1.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. Q6 l5 Q2 z7 O' V1 x; R物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 \/ Q! p( E; A5 M6 T●危險組合 燒餅油條＋米漿www1.tvboxnow.com/ `& j) J `* I; w9 D p2 D! v
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www1.tvboxnow.com3 E* n1 L8 p: I8 e2 [$ F
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 Z B; G0 p! T5 \" |4 [( Kwww1.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝2 }4 v( c$ L! Z: D
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。4 l; j2 S8 S9 B u! }8 u
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ V# K+ }! I6 \* x+ J公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( Z# l" F' z. L$ }. J
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇* Q- L5 w* b9 a6 `8 e0 H3 f7 {- ]
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。www1.tvboxnow.com! z* m; Y5 v: o* E- {+ k
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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