4種外食早餐的健康組合便利商店# r( D3 m! \0 \! K
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& k, x4 [. J& W& A9 q+ I& _堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, |% p' i* }1 k公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
$ D( D: U3 B; F D0 fwww1.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋! w1 H7 d2 H' o9 P5 K
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
Y1 E2 _ v5 R料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb7 q) O8 y2 g7 l* Z9 w. L
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。8 D, g$ l1 ?+ I3 d% a6 \* c
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇- A% x* n! z0 s6 J' R$ C, q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. [! B" ]( j; a# o5 i% w1 ywww1.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友www1.tvboxnow.com$ c2 I4 R8 {8 J4 ]" N
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助www1.tvboxnow.com2 L; G0 s. m v* i* A
於頭腦清楚、上課有精神。
! C4 j( @4 u3 a* Q pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m1 y) o7 i# ^1 X/ h6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
% x; U, k- S% }1 g* Dwww1.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖( Z, @9 E: c# {/ ]+ u+ J. S
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇9 s. ]% q( S+ W- F! H' w
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% }/ o, U! J/ X' t●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 X+ Z# }5 [1 d) \3 A
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, K* o7 D1 N, M0 W3 F公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb: \+ G" E5 P* F$ x4 l
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
; G1 W( K3 E5 E' kwww1.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋
x/ v) {3 q+ p/ Q7 ~/ D在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb: W% n5 [& w) ~+ H% S
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
# j7 z: u! y$ Y" v. ^8 l2 Q公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
( F5 X6 c+ U/ H9 n- }此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
0 L" L. L2 n2 Y$ o7 ?( [7 B公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇4 B5 z# P3 ]! H
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。4 v9 y# V& c. q! L
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麵包店
! s. _, C' B: R0 M* y' G, P通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' K' t5 @" B* ^$ p5 Q9 n公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
. k e0 v; c! r8 f% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇 z) T; i6 W2 s" g4 i
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb+ m$ S! s) Y: A+ G8 A& r. L: ^
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
/ N+ O0 h- U( }+ a% Y1 j( n1 t7 V公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 K+ r" e& I! a7 b6 F/ r
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全& }5 P7 D0 W+ n$ t
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb. o; p9 n+ p9 I" q$ L4 j, g
習慣只喝鮮奶。
* N) Z9 _5 {1 O●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶" J9 K& N+ I& j: p; L0 W6 O# T
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
4 Q& {4 H, P2 ^7 g4 [ N量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www1.tvboxnow.com5 d+ p+ Y' w0 x2 I" P2 i
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5 w6 P. z& @2 x# \2 |9 a7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P0 Z- j! g) ^) ^( W* ~& W1 Atvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- N4 i/ o# w1 ~% g, S. cwww1.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 n% Q8 g( A3 W: l7 A+ [tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿www1.tvboxnow.com, e2 B2 L0 E2 n# \" F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J/ f( h0 k1 D" c" t! J) ?/ Y
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" p6 l. D# c7 X( U' s. ?4 P zwww1.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝, ^8 O. V* J5 O& I
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `, X( f3 d2 N, y* F9 \3 \* X$ ~
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
- @. [' A9 i3 }) j+ G中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
+ z7 z) Y2 Y. \/ M1 {1 rtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢9 G2 v z$ T6 a. S9 l
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 `) Q- e5 N! q& @
. _0 f5 ~ O7 u. ^) i 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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