4種外食早餐的健康組合便利商店' g* z. M' {2 H4 _9 p6 j& _
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% S$ i3 E; h+ Y2 \$ o# gwww1.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
" J) Y, ^% E; r, N4 r: \# I●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb: A9 j9 h" X! [1 H1 J+ F) K. L# m; v
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋+ d6 v/ E# U9 E) Q0 b
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
2 c; M P6 ^5 w* [( [: B( q; W公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
3 L2 |( L5 o# }8 c: j$ p1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇2 j+ \9 P& C5 {0 X7 q) B0 \
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 @1 {' b) ]% y8 D8 B5 k6 l* i8 p三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
- X/ }: m! [) L$ U物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友/ u s! U0 m0 h9 P' X$ L$ M
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇1 P( D2 \; F8 y
於頭腦清楚、上課有精神。
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9 v7 b6 l: J" u: g' y& v& d9 f. qtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店公仔箱論壇2 R, v/ {! F7 U4 A
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇, I+ l$ g9 F l4 z
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb$ c/ I5 l$ J7 X: F
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ B* r) b2 l% C$ K+ `+ J公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
$ [: b" }/ ~2 D+ ~/ @3 M% U" ?不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www1.tvboxnow.com& }1 b. u( D- n, B$ D: R2 R
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
/ k4 d& f( g: `; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇/ k" e ]0 W8 c0 m' h/ h% J
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb5 S; |' O+ M& @/ l
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X% g8 ]2 E% L# Q% q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb) D/ G3 c) s6 B1 u
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" j/ ~' K3 V: h& ?" U5 g此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
& I! L* X5 {. H2 z3 t公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，- j) u! S. [! z: ^3 ], a' Z7 d
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; y5 Y# E1 t$ I& e. u% V* x+ m: t公仔箱論壇麵包店
$ i% h4 O8 h, y* g# r0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
; i% o! P" E* |友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t6 l x2 t/ C9 G
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。# Y+ y: n, O3 ~. ~& i
●危險組合 起酥麵包＋調味乳: D# T) S( G( z" b) K
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( s7 M# P N F8 {tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb1 ?' Y6 P9 h, Q* Q- }1 I
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全% x: h( n. F4 \6 U9 {: ?
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
; y: ?& X m( E3 h1 m4 ]7 _% dwww1.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。
3 D$ C4 G, D9 `* |% ~$ D$ A9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# f" Q8 F6 Z, S7 d0 @/ v7 ?tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 O1 X! Y4 }' ]www1.tvboxnow.com量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" y* F7 f0 ]" i
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; @2 T+ C' s1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i( g3 U6 M) Z$ R( Zwww1.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 S/ d! ~0 i& t9 v8 O7 Zwww1.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 S' E3 C1 x- [* n" i+ z3 T●危險組合 燒餅油條＋米漿1 Y- i9 V- B9 |5 c, F: L
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( _& ?4 h ?* R0 f/ L
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb1 D8 k8 h' ~2 u
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 Q, E$ c0 ~2 R3 {. x" a
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, @9 H4 h( o8 F0 I" |www1.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 O! N$ E! p2 W8 Z% Mtvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
; Q+ C' T m5 D& \- K有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢8 s9 }; H- I; z8 [) S) V
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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% b& r: C7 i$ s5 l, i 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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