4種外食早餐的健康組合便利商店
; T6 [) O: ?4 _$ d/ c' O公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( v. M4 Y) i' ~8 {+ S0 U5 N7 v, @tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇3 @- p9 O2 h, b+ A( V
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 M, m) ?( w* N3 u5 o9 {' R9 Zwww1.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
7 A0 x* ]: C i3 ]: _1 r友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
0 I& V5 I' I0 j; ?; @0 ~公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
4 K; H+ B: a8 n/ p4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。7 @) h3 I W0 U
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
9 t3 j9 o- h1 L9 i( _6 e* p! dwww1.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, L6 T f- X2 s! Gtvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
; a- h2 d6 |1 Z9 E公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
) {% Q0 M9 [% ]3 `- ]9 w5 Gwww1.tvboxnow.com於頭腦清楚、上課有精神。
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/ q9 a2 s7 ^# ~+ A. T6 w& ]0 {tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店公仔箱論壇) j3 F5 f0 H& E& S n! O& g5 b
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
; t8 R3 j( y2 atvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ @: Y8 |5 v- ~1 }; N1 w: y選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
( n7 Z |8 b" W4 }tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb: w9 C2 A+ D2 I# Z1 _9 ?
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 h- O0 S9 v" Q- Z公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 G. b% V# ~# V C. o7 n: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) y: u5 c& M. L; a& y0 iwww1.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋 p, f ]8 V/ O* \
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5 n$ H' _5 Y! L1 ]* e
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
9 I$ ^7 T" d/ c, V) j6 y公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
8 U O; n5 h9 gwww1.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生, a* u; ?0 M2 }# g2 b0 m
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb. y* J _2 F Z5 b5 c
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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0 B! F/ ?+ e6 g( O4 _4 vtvb now,tvbnow,bttvb麵包店
% V1 k4 d$ m2 }# |8 r. k. z# q+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% |2 i5 F9 K7 [0 G友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇/ S5 @2 P: J* R- L# _! H
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ k" l+ P8 V" f9 d+ D●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇2 j+ N9 {1 }; W
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食1 j: J# P1 M" l7 |; o* H
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb" b( m! X! ?: g2 l5 @" x
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 z" [1 f3 S4 ^0 F+ _, }5 ^' N公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 d- {6 L' `
習慣只喝鮮奶。
. l' e/ O+ r3 b8 f! ]tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
" y5 g) F) E5 V) k, Kwww1.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 a* T, L$ z! d% ?$ n量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。% U9 E& R; l( h' O9 \ w* W* n
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) f: ?6 i# t8 B0 r# X& X* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食www1.tvboxnow.com& {; I- Z$ ?& l% Z* Y
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
7 q" v5 |% L8 ?+ r/ Mtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿www1.tvboxnow.com. P) I, Y$ t/ U7 e
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?. h3 q. w' [ S% t0 T
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: i9 r9 ^ M
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 S/ s% a! d- z- i% Zwww1.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R# O" B4 I+ H& n- m' v
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% S0 M* D* j/ L* p. ^中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
. [7 ]* s# ]1 o/ W' jwww1.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
+ u1 Q! Z |9 z& r2 K. Otvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇/ f+ h6 { A. v5 D8 d
4 r4 G1 f6 T; @& ?9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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