我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 r" m( d+ i$ @8 K3 ~
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
0 I1 Z/ Z* h) `, B% H! Atvb now,tvbnow,bttvb前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作公仔箱論壇9 E6 I1 b" a* Y' @( Z
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。0 }- b9 \' W% `) Y$ y
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
& }* ` _+ x$ M5 ?9 I眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程- s" L2 ^4 m3 Y- `- U5 @% @5 j
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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1 u1 t% V$ f3 N2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝tvb now,tvbnow,bttvb$ Z8 X" X' N, C& n. L8 H
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出公仔箱論壇8 i* S' m0 a% J* U9 ?
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 1 g+ |2 d4 _( @& b3 I) H
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老www1.tvboxnow.com/ Q5 d1 i' n1 K: n9 e
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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$ j4 ~4 A$ c( W; P: e# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \+ Q1 T& I6 n7 y5 `- V原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
: ]) u) I# y* Y% D7 O; k, x停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 u* @ T- }" w
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。tvb now,tvbnow,bttvb' T% z2 Z4 t; N3 b
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5 d: P; i# q/ Y# { X$ h( z這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我tvb now,tvbnow,bttvb( q; z5 N# p( M) j& A
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
6 S- q+ ]- U" b, }+ T2 T( Z# Z" ]8 R及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
+ O6 U1 J, r3 _, @公仔箱論壇生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長tvb now,tvbnow,bttvb, ]( Q) z$ ?! o( l
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化! o% ^( t. h( P3 R- `/ }
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會www1.tvboxnow.com. P% d' i, E# X) W% y0 Z
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
2 ]& e& B' n$ x# \0 {' Stvb now,tvbnow,bttvb上走的方向不變。$ ~+ {. }6 W1 q2 _+ w" w% p
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- J2 g7 B! J1 g4 m0 B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
, s4 j+ G( ?3 z1 f v' ^4 D& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候 U" D" k6 z: l+ H Y% ?% s6 {
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
+ d- G$ t1 e$ h" O+ ~www1.tvboxnow.com多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
8 x. A% p9 I; x/ X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l* `0 R; P' v: G. d
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣; o/ F* r' W' Q$ i: ^5 r
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部tvb now,tvbnow,bttvb7 J( r# p0 p) m" P; _, Z5 u
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積www1.tvboxnow.com8 c5 |4 Y* E) C5 w/ t7 o0 l
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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@8 s: {, A' K+ E3 |tvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
. F" n* U8 ^9 E4 _0 a! W: e9 b" J後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
8 B7 [4 x# x. H0 D1 I8 c6 T公仔箱論壇工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
/ j- X/ O& @" t4 N9 T* R9 B量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】公仔箱論壇; d& W. o( J! V
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: `0 G# F# }. J0 {+ p+ x要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
( I$ X/ ^5 A: I z0 k/ i. s1 P# j% n少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
7 |. N1 T* W$ g/ K A5 [- bwww1.tvboxnow.com那要花的力氣就更大了。」, \& T3 X7 S5 M1 W: C
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另tvb now,tvbnow,bttvb$ }4 U7 [ ~: I
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇6 a! L9 m6 A/ k! Z% D
較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 }4 H' | A+ a) ~0 O
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
$ n& n$ a4 H8 C6 ^# ~0 n公仔箱論壇半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
# `9 o- c0 I9 [- i" k做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
, d7 m7 s: c% C5 r$ a" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
8 f- \. v+ [. k7 W; S! ^公仔箱論壇大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧公仔箱論壇: u9 S! ^7 O* C% r) k& C
氣，產生自由基，反而老化得更快。」www1.tvboxnow.com' f1 w- G% o5 x2 ^+ G2 J
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( |' k3 r# V$ z6 V總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb+ Y4 [# B' t6 G! k
量、增加運動量。公仔箱論壇: P/ ?( O2 v3 ]1 D
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* D, \ Y( z- S& C7 C: \tvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我的皮膚變差了？】公仔箱論壇0 y7 {3 W1 P! R$ ]' c9 v6 A4 X
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; _- N! b9 t- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透公仔箱論壇) `" ~5 ?/ `$ q/ X$ K& E0 s
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理; s B5 F/ c/ f
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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* F$ f. F U& v「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
! w1 Q. Q1 a7 K: ?5 S( }5 m6 N公仔箱論壇了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。! f) @, M7 J2 ]
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+ D3 }! W: T% r$ D8 d( \「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
* [* N0 _- [4 I: L" kwww1.tvboxnow.com且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積5 v" P( L9 p. M+ k/ Y( f
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 `( u% `$ X+ g% D% ]
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
' @1 `2 D8 f! g+ V& n- K# x3 ]為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
4 `! Y1 |, E- Q6 L# E& w }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb* p& o" a! z& M. R! k* ?
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( ~. P+ H! ? V$ a8 |公仔箱論壇「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X- }' y* h/ [# e6 U- F+ w
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
% t6 l5 ]. T! D可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
1 L; y! B/ j F9 H) |# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然保持光滑、白淨。公仔箱論壇' x1 H+ \4 g+ k& @) L; ?5 N8 ~
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【如何讓皮膚恢復青春？】
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: W" A; U" t4 U* s6 ~1 F T6 p想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
1 _+ ?$ f1 I: K& o7 r9 D曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，www1.tvboxnow.com+ W2 Q- G% x6 c$ T
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
6 a P& f& Q/ A5 ~6 v. C公仔箱論壇品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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5 W! }% v. Q6 O3 U+ jwww1.tvboxnow.com有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
: @6 p7 \) H) }www1.tvboxnow.com頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
6 X# N* c) {5 k: r7 R* v: _公仔箱論壇很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
+ ~$ y8 j4 h! Z' w z/ d公仔箱論壇外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞8 E1 M9 R3 G9 t# w
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `# u& O. M8 u
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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/ f+ H; ]6 u7 Q/ ~其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
* N# L4 w" V# z1 g) M% W+ u1 P公仔箱論壇盡，而且難以恢復。公仔箱論壇- k+ G/ y2 P/ s) w
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【為什麼我無法神采奕奕？】" H/ R0 X& Q8 u6 O0 c
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3 J& g: k/ a4 b% m4 C" n公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ C1 Z2 T1 a/ o- T, f; ~+ w
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 n9 b, L$ E0 F% {* A: y
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。www1.tvboxnow.com8 I2 d& b- V0 ?' P0 `0 I' Y
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙www1.tvboxnow.com! ~6 n$ W% w% K7 ^
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。$ g$ C* F$ _8 o) K# q
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
6 J0 w% ~6 @. J- }% U& W公仔箱論壇鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時公仔箱論壇5 k, Q; w# O; M4 L
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數+ Y+ j' @0 h' w: l# w6 B
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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% j! t2 A) U$ E& v* Q公仔箱論壇【如何保持好精神？】) @2 J( e" P& y+ L9 f1 G
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
}% o7 e4 U% h. i8 B6 [& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都$ f8 S d# B& t* H2 V/ s8 [. O- L' @
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: ] U7 G' e$ G! n& j
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
+ a) ~4 ^- K, d1 h9 E: T0 Z$ h' P E( p公仔箱論壇不足的狀態。www1.tvboxnow.com$ r* Q0 l$ ?5 D5 o# } x
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: O. g' X: e' {" ]' f7 J' Q公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
: O3 Q0 ]# W4 y5 Bwww1.tvboxnow.com出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. p) s% e2 I8 D
低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& M& G8 l. T' J+ [. b! Q5 c
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+ G0 g$ g, L/ a3 J: M% i公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c2 G5 w) f, R& o
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生2 G9 j- c4 k2 ]& o, e) S
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 c/ T+ R4 M- U+ ~9 Y6 a
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# i B3 S$ ^" x; v5 J要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
' O+ b' r M" |7 o+ T只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一公仔箱論壇. r+ C4 Y: W, M' r6 I
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
+ o+ |* f A/ I' N2 u- I5 [公仔箱論壇性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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7 G8 G8 S: ]/ F9 S& Q DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J$ _9 \. v- ]2 B) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
6 V' t1 x3 ?' [4 {( x, ~www1.tvboxnow.com時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
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升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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