[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, j9 k; B# w/ C' a) L+ p9 j9 q) u

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。1 o6 @/ _. r$ J$ M4 K
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a% [9 d$ n! V; D
得沒機會點燃它。+ l7 G" h8 L9 V( Y/ w. R" t/ Y
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。# Q! \* i1 ?6 w; \$ S/ l
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇# y3 _$ \. i; G$ Y  u2 g
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb* U9 R/ {! R8 g; J- r
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。- P+ w, `) y6 }# `1 H6 g6 u
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次6 W" p" m! ?# g! K
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇/ ^0 Q6 m2 k. e
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上% U) a  E' E9 P" N7 S
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天. k  d. X4 k7 b1 X% M
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb; D0 ?) @  T6 O) D
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j$ [9 @: F% n8 p# [8 G
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y7 r7 M, \8 _' Q6 Y0 ?% o
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇& L7 p' \0 N: Z; T$ p0 `
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇+ o' h0 l2 U4 D/ y) p  d. [: w
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇! u# |. J  a/ S2 f2 M7 [
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb& H4 Y! S; x% }
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽3 A, R5 h7 g% y; B5 f
　　了容易傷害氣管。' R! J6 }8 f  H  Q
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb. y' }( \, ~3 L+ d, b
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 r7 A0 f; j1 |7 m& Y8 I" _# T7 S
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸- v- M2 C9 o0 _( a# x
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m7 ^( s! c: O+ X) U3 p: V
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細( z8 v6 I2 |+ N# b
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在$ f- Z- @  Q6 D) l% r
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb$ F  S0 ]# q% J& q
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r& g0 e0 p* h( W. K& {
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 j' V9 h/ }+ w5 ^9 f% ^
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k" I" Z4 X, O4 \* Q( L8 ?
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb* `$ k' I" g8 t1 k3 G0 m8 j3 c8 G
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb: S+ k+ o: R- W. J8 }
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb' {7 L# r9 Y/ y' E
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提( A) S- M+ J, w9 F  x
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 O0 a5 L& K& s( I
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ T7 J+ i: j  i7 J
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。) V! v: O7 w$ m9 T
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇* u) i' S, t. z% j! N
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。2 }2 @; b6 ]. N+ s- e7 f5 i( |
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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