[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 Y0 g* c' T" c) U6 t8 ~" z0 \
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇* X  h: J) Y1 J1 G9 F
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。www1.tvboxnow.com( o% M8 ^: V# |
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。) A9 e! e) p( G, y) I7 i
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb( ^3 k/ p6 S3 m. }
得沒機會點燃它。: B$ b( _9 b$ V  P$ a
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。, |# a. y: R& \: I) J
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k3 {( K& f( V' ^7 O6 O; X8 i, Y! c
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `' y# b1 _. O- ]
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇0 H" c6 J" q! N9 ^2 y! ~9 {* o
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月www1.tvboxnow.com! m' [* }# G0 p. a  k+ [
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" `: c4 L' ~# ^# @4 }& G. p; s
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天www1.tvboxnow.com( l) z! s9 O0 Q& v' u/ ^
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb4 i) f* Z& P+ m, y
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j9 `7 |; a! @" ?
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- s5 D4 P# j; g6 C4 z( E) f
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇% a3 g1 K1 @) D: \, h8 c2 v
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。, D: K: X0 S& d% u3 Q% s
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。' f9 t* ]$ n9 I- D& ?9 ?- Q; \( ^
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽! z7 j- H! G7 t+ v2 ?# _2 ]. I. o9 X
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。3 \7 [' s% H, g" \3 l; K' a
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb$ P' O+ B6 l4 w% y+ W
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇& ]1 |( ~9 ^6 @. w
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 H* T2 c) n7 j" e& |3 r3 w
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信www1.tvboxnow.com4 Q0 e: x$ c- i. J& ^
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb- o1 S2 R, w; |9 c
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb: d7 K1 ~* J! a7 n( S$ `
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x9 {7 D% H" t: k! C) a
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 Y8 G2 |5 m  v
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], s5 }/ d3 i9 F+ Q5 Q# _
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。/ u3 P* z0 k  [6 B" W$ H
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# c4 v. P+ l- r, m$ a* `9 c8 f9 \) B
40. 只買難抽的菸。* t3 A4 j# h: @) f% q3 f( r
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。www1.tvboxnow.com0 T. c2 I6 D3 E
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( Q$ e6 m3 g
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb% V5 u; g5 s$ E. z2 O  ]
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你" U$ \8 a! U) }( z
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提! M8 |. `; ]- s; y! w4 r
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。  p, ~/ }# i' Y/ f% X
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體; R, ^' [4 ^: j6 F! k
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. L% v1 g7 e1 U; @! ~
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。' d% z  {& E. z# T1 n+ V) E
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務* `. c3 G' |# [
　　做點事情。www1.tvboxnow.com1 N# s5 Q% @( l! s% C. v: a( R
49. 到戒菸團體去做義工。9 S& U4 g; p& I2 G
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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