[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，www1.tvboxnow.com7 r2 D; X4 i+ E4 ]% D! D. A
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 B( }! c! S' b) u2 o$ S
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇8 P( j. Q& _$ X  P8 }& u9 Q( n5 t
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。1 |. z. B1 k" {" [8 p' L7 B
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇4 N6 R9 `" _1 A( [0 {
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。1 [+ E' a- O2 P
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。www1.tvboxnow.com. y: |2 t8 W8 K. d$ T3 E
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb  j+ @# A4 \4 ^0 ~! Z/ ~% t
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月www1.tvboxnow.com9 l: w1 d9 n! A4 q$ R2 w
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ C0 j, |6 [2 T' t- b
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb) t4 y9 s$ z( G8 x4 v, E  a& l8 S
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次7 p" R0 |/ I+ q% }
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb) D# [) K. X2 ~5 B& L
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _; t0 Q( d* l" |$ z$ E
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。1 g6 T3 q- t3 _0 w, K( L
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。www1.tvboxnow.com/ u1 o6 S9 J9 k' {
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。2 u8 b8 Y8 ~! Q; [3 D$ y: m8 w
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。8 Z6 @# W5 ~" ?& O$ c& T" T4 X* E
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5 T7 U4 q3 v. v) z, t9 h/ h
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇9 M$ T% B! u) ?0 b' e
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- D% l" F- P+ }+ E
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb. r5 w% j2 E& d% N3 P
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸" U5 _# c: k0 o0 w
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。www1.tvboxnow.com+ q3 s% _& j- A
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿  M( R% R8 Z" k" q
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信' p! O$ O6 w: h- a0 `6 ^
　　，要發自內心想遠離香菸。www1.tvboxnow.com0 _3 c* w$ h/ J
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細% N  M7 i$ }) a( [- e% C
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! P  w6 u/ S8 Y
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇* y9 R/ w5 H- C0 M" M5 a. @8 b" S
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。www1.tvboxnow.com3 Y8 p) Y5 `3 O1 J1 b
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇% J, z- T& t4 Z& y. n8 l+ A8 T
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。www1.tvboxnow.com) i/ A: y/ Q$ r2 Z0 z
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。/ U3 y" D2 l9 M* [
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁3 c( K  d$ G& Y7 q+ k) u) s
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. N4 J# r+ g" {- |
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。. v5 e! t) S# N3 H
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇" I5 t) J3 @  v$ g) s/ v5 \
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb: b. O$ N- S" W
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 p4 A/ |/ ~2 ?  ]# P0 V7 `, N
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。% p6 V, \" @# G5 F8 i, t/ Y
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。( g/ V4 X, O# C" \" c
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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