有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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c2 i2 v& X5 w9 H+ X$ J* M' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。2 c) ?/ Z l$ v( H; d
" k6 x, g$ p* k5 w1 z5 y公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb! c: D7 S! P2 V/ F& \+ b
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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3 v% z3 }' d" b0 P7 }8 V其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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, ? g+ Z2 c% _# K5 p0 ^; `公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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7 I% d* X: N" k" P4 S& owww1.tvboxnow.com一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」; F7 ~7 e5 @; F. a/ e$ S8 e5 U; T
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ [7 q2 u, A! g: b: {! M
6 {% H3 Z7 r1 z( C& }' itvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。. t) v4 q$ @ d+ j
! x3 b% R( G0 k1 Q; W+ g. [ ^www1.tvboxnow.com飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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- j6 B/ q! Q+ x, l9 U' L! C兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇/ q& a5 L: s; p7 Q6 Q w
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
; f+ I \9 A: m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# o" X: q0 N' y
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。# ]. t+ c5 h% g* w- }
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J- D5 j* T5 w) |( b
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。7 v6 N; B9 s2 s* v, t5 h" |+ O
' N$ M8 q5 ]) m6 j4 X8 J/ l& f4 Nwww1.tvboxnow.com如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇% q, l- M8 ]; ~+ |' R2 s, G2 o
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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