有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
& Y1 B0 x, Y: j5 n' Z, v公仔箱論壇
, [# ^+ f( K3 s7 [' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。8 V/ j2 w) Y& u3 c
. A, D' `! e& l C9 r5 p m! ]
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
2 T" ?8 C8 J0 A3 b7 ~8 [www1.tvboxnow.com
' m2 i1 ~: b# Y5 zwww1.tvboxnow.com為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
# o, S5 c e$ f; L6 I" hwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇8 |1 A' ^ u! `
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
% _! a8 Y, a' \4 F+ ~$ J4 S% Ywww1.tvboxnow.com) A2 ~0 t* u6 r- n7 G7 M
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。& W/ b% D2 h' r* b0 a
' E2 l# C5 u2 A' utvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」3 ^/ n- ^8 \% [
9 `; X* H. I% d1 x, ~
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
/ [& |: G3 Q% H# i6 a) i公仔箱論壇
$ L+ j5 ^% d7 x3 ^/ H% Stvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
2 ?- S: n8 r' @# Wtvb now,tvbnow,bttvb& o# D$ A; Z" @; u J" O q% [9 `5 G
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
) a# I* ~8 m: }+ p/ c公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 H4 Y7 t; A R2 ]( g" L
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。$ H" m3 H! x9 Z( T6 ]
9 n9 u# i* G2 e. p" Otvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
3 d7 \( D7 I! H7 c S7 y& }! e/ j$ p9 Q! {/ Y1 n% r. I$ G
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
- q" S/ [- o( q5 ?www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com/ y6 U3 M7 i/ M& g* K
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
: t3 P5 K& m1 j/ m公仔箱論壇5 v0 e6 j) W5 p0 F8 Y
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
g6 ? j0 S" c) i- j
# b' H$ A3 V+ j9 p4 l7 Q7 X m公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。www1.tvboxnow.com4 a8 u- K6 R/ }$ _2 t2 q+ V r
' O4 Z+ R& O3 _: _2 vwww1.tvboxnow.com另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb4 C. }: ~ J- a, M
$ O; X$ c2 E& L# R- q/ L) ~tvb now,tvbnow,bttvb如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。" L$ _4 B) `1 ^$ y
tvb now,tvbnow,bttvb$ [! n2 V8 T* S1 S8 H
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
C6 v1 J- J6 I6 D9 {& n! v/ ]4 ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇( R3 R: B& t9 d" w7 j* S) B
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。) `& E* I3 l8 x! g% g9 ^6 n8 R
& }; m# e8 ?! C8 e/ O- p公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
