一、多喝水
* a2 B8 ~1 j0 r7 o7 c0 S3 w1 w+ N 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
( p" m# N2 g* r% {; Htvb now,tvbnow,bttvb
* _& K0 t9 w/ p* T6 u* S: Swww1.tvboxnow.com二、多攝取乳酸菌
9 L6 i- f' z Z+ N/ S2 W公仔箱論壇
1 k, S/ L) B' b0 n0 H+ u公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
5 p9 @, |1 c1 h5 v% C4 | {' S1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇/ ]$ k& u% `. ^: i# R
; }5 l7 N& v" N* U' Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
$ f2 w$ u! p. V- K
/ p2 h# W ]! A. r7 T: fwww1.tvboxnow.com3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# ?3 w+ I; w, E
! ^' ]5 W9 f. |2 m8 |$ U: ?www1.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
8 D+ Q# k: M ?1 t& V' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k- F- @) f0 u3 J+ h. ~
) E% ?. i) v; s \( R6 Gtvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質
( q9 l3 K' }& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com |6 B6 m4 X, i- Q; x/ ] |7 w# |
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W$ g& j, T0 N
9 M+ r- f Q: A# m+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： www1.tvboxnow.com; N0 p) O1 G, A. L; |1 a
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇" M4 J8 V- g/ i) m$ a9 @* I
2、善用高纖保健產品
' z% Q9 e; }) g3 m$ d' K6 wtvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
; b' ]# w8 g: f2 K+ L7 ewww1.tvboxnow.com
- U" J, S, ~* L' N. U簡易運動篇 1 S8 `2 h& Z* ~% F/ ]
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。: ?) z. f( u- @% K, \0 Y2 N
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # J7 F5 s4 ^% e% u5 O# E0 K) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `3 k% C5 Q+ O* a0 p0 P) F+ i% s
0 ?6 K6 g- Z' o \" a' M2 w5 vtvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 , e2 V5 A8 d' S, q
, I# _8 f* m' J' N: y
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 公仔箱論壇# r6 W3 Q B/ _8 r; w& T
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 d! Q- x `7 r& E1 J
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N' s$ _. n) J7 L
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
' v- F$ A! K! a Q8 q$ Z8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 1 j4 e1 _, L5 O; d( v
7 k3 U5 A" \& d: K& Swww1.tvboxnow.com二、 提臀搖擺 7 v( A8 P7 L# l! ] e; }+ g6 C
' s; l4 z; Q. ?9 l" y5 ?6 n公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。; v9 p9 }5 v% f. d+ z
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 }$ r3 ^; O/ Z$ z0 A% g
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
5 c/ a% l7 N' L- T. @2 x公仔箱論壇
# G0 O- B& b: {- ~/ [- L% i三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 K) t1 b6 ]9 a$ a
- Q# r4 U: \/ V kwww1.tvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
% V+ F/ w l$ Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
. W- J; f! y3 e$ G1 I公仔箱論壇3. 呼氣回復。
; E I6 X" Y$ b公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。
f. M5 V* W$ U5 i) |tvb now,tvbnow,bttvb
5 N0 H% f. T, R+ c四、 臥式提腿 公仔箱論壇( S1 R$ a5 m9 o7 O; R0 E: a
tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 F" ]# A& O: s
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
$ Z4 {- Q9 }3 l* L; vwww1.tvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
% F$ M1 i) b/ O( R1 m! g' M" m3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
- j. z2 o( @% j5 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ ]8 w; \7 m
五、坐式踩腳踏車
$ L9 X( r' q- _' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 J+ S6 C# s, z; s |5 u! E
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇) ~' f' _3 {& ~4 m
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
- O( E/ D v7 T3. 保持背部筆直。
( X1 b, z) ] P! s% b. ^* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
5 \9 b* s* C" k/ x' ^+ F) \% k3 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb
: C& J1 z$ i/ B5 G# p. c8 @六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇0 }6 m* J0 N9 `: a
( v# h8 a2 c3 d( L* D6 ~* A$ utvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。9 Q7 a9 ^4 P* K
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
' U4 ?- Y. o3 P" m1 ]) u: \7 D) Q' G+ P3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 # Q- S2 Q& ^) Z/ N% X, ?
; L6 F/ \4 G# V9 _# B$ ?. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉
* k S& G4 V: o3 W' lwww1.tvboxnow.com www1.tvboxnow.com* V* j) d7 A6 L( x+ ~; J# r2 `
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb2 O: z/ \. ]# h6 E* s8 w
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。$ ]0 d6 Z9 m9 R; X7 f
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。www1.tvboxnow.com& I7 c; _# X2 h9 W6 W
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
! j6 C. h7 Y8 O$ f$ o& c: w0 p" i9 K公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
2 ~0 u) V& |+ S- s- A+ q6 [" U8 Z& w公仔箱論壇 3 G. m9 x& q6 }- Z' [. I+ O
八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇! l9 {, O2 o6 |& M9 i+ b
* x! N7 ?: ~+ `* O0 `www1.tvboxnow.com1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
, q! B: O) l, e: m公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# x) \9 G, z4 M' K% |; p3 a# ]: H3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb* w5 {6 }8 G# Q3 V8 _
tvb now,tvbnow,bttvb/ A" w" j6 l/ U% _% X4 b% B
九、 跪式扭腰擺臀
3 `7 o p! G3 q8 A% b0 `; u
4 t, q8 n3 ~; m, h7 S6 ]" i1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
$ q6 Z' n" W' N8 K- m3 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。; E" n: j2 w e* {( a
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
: p5 d* Z1 ^6 k5 N; W- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com' r- c6 n: u. p7 N* ?+ x$ [
十、屈膝扭腰
. ~" U$ g. W0 j5 ^5 ]www1.tvboxnow.com
" A1 q# n+ @6 P7 S0 L- \, otvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
& s4 A& n4 t5 t' `tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
1 Z: M* t6 O7 U3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
