[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水  www1.tvboxnow.com) q2 S% [6 b! p3 o0 b2 K* X      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 0 B1 p( d- K/ W( c4 l , b! M& O2 @9 \2 Z, D9 k: Y3 Otvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌   5 |3 n/ i3 Y: X% x公仔箱論壇   , n6 L2 L3 Q: T8 M- ytvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 B$ T; a  p( X' Y 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) E: W8 G8 e  ?) cwww1.tvboxnow.com    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 T& k& V, M6 J6 w/ ^ 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   公仔箱論壇( T7 i$ e+ @9 R+ z                   7 V5 c  S9 f5 R$ n* Awww1.tvboxnow.com3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 J- r  |# ~* n) X- H7 kwww1.tvboxnow.com         y7 S2 F7 C* Y6 R5 Nwww1.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   / s2 y9 F8 x: P2 `& A: k( s4 H公仔箱論壇    . G7 S4 l. \* @ * y% |8 O3 v1 |0 R+ s0 A* qtvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質   ( S, Q, {) W6 n公仔箱論壇    1 ]- w# g# b: @( ^1 L" z  A9 u. A每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb9 o6 |  [3 ?; O9 A. M 公仔箱論壇* _) h/ J4 T' c1 i, i2 F. r 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   % V4 t0 d6 j2 s% F" k  F! ~  H1、用心從三餐中攝取1 Z" d) b/ y2 n7 h/ |2 v, Y  Y" a 2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb& O2 l3 r, c8 z! J8 [; J( q 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / w: L9 r. S* T3 y, b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 Z8 m& Z+ o 簡易運動篇 # q0 L8 r9 ~( cwww1.tvboxnow.com每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 - @7 R# g2 M. E- m+ I) v- `: htvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    6 s6 ]& @0 w6 p' D, V' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       ( A- A% h) ]9 O- W5 I$ F* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      0 v: y3 }% Q" v0 A# f1 o 一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# g. ]9 \" R: t8 m% z    " ?- s/ ~7 w7 [( D" u公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    4 h1 M9 m# T. Z* P% v1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。; ]0 A5 d2 U* U# S/ ]5 E 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 / H: \1 I" ~* m4 f  }www1.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 # V  E. Y; n6 R: J公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. M3 m) O; L       www1.tvboxnow.com- Q! e( ]! I8 A, C; H5 n# t 二、 提臀搖擺    4 ]' J$ a6 @6 R% l8 e) Ywww1.tvboxnow.com      0 j( A1 B3 |- D; `# n, s+ e7 n$ X5 x 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb. f" z2 ?3 A$ v+ g6 |/ C6 P7 R' E 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 * w2 v$ z& N* g( K2 S/ [9 K9 N公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    2 H) G( H' V" W! J公仔箱論壇       6 m$ b0 N2 P1 y( ?4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 仰臥屈膝扭腰 ! l# S2 K* b" Y1 \8 E* @5 ptvb now,tvbnow,bttvb   www1.tvboxnow.com( G4 C$ m1 Y4 K/ l0 d* [ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇3 l( _# y' w( H$ C4 `. d 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 & {/ t( O4 ?3 {( K$ ]2 Y$ v2 n3. 呼氣回復。 5 r; P1 z. t+ ?, r1 I+ S1 d; l. i( owww1.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。    www1.tvboxnow.com- f0 Q& U) m& H7 V! H' \     7 U, y7 \+ t* {+ ^www1.tvboxnow.com四、 臥式提腿    * b& g) C& V8 D5 p+ i公仔箱論壇      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p" D9 @0 e( f4 h3 p! y+ m& B 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 0 _: [9 U' [' W/ t6 z0 G' T6 m. G2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 : j4 M/ y$ p3 C5 s& U% X3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    9 u/ ~. P0 F2 R9 P5 X1 U1 |www1.tvboxnow.com        公仔箱論壇& d' k0 R6 l: x& T 五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇( i: g2 A' }6 f1 r        1 N# A& Q6 l4 D6 K1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) d6 ]# ]& q5 k5 A  z9 {3 L# c+ Q 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 * q& Q7 M8 z( U0 f公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 * ~8 H! {- U3 [# Q7 z 4. 左右腳交替，各施行10次。    5 }/ I0 a$ u$ C! a2 o3 X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    7 t( a7 B) x( k/ a5 k# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身 : g3 }# L9 @+ P- R7 j8 i) h   www1.tvboxnow.com) o. I: O. e* Y! w# f/ M7 t9 v2 j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: a3 B6 P! g9 @ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 . O' r  ~6 ]6 B! r( F1 q+ j公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    公仔箱論壇5 S) c5 D$ z5 ?3 a4 [( I        公仔箱論壇' \! D% {+ E  w2 T 七、立式腰身大迴轉   " `5 I' M0 E: _0 V: N' _) _       公仔箱論壇" G2 \/ T: J9 f+ _& r 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]0 L" B* B3 m# O 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www1.tvboxnow.com- z# C1 U$ T% O; b! A" ]/ x7 X/ r 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 : ^0 P$ y6 \) }; q: iwww1.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇& k; |2 R' r* w' W6 y% F5 K 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ; j% i* ]8 n2 Ktvb now,tvbnow,bttvb             + s8 C1 Z' p+ @$ b5 Mwww1.tvboxnow.com八、 鍛鍊腹肌    公仔箱論壇, o" G5 \, e- g       tvb now,tvbnow,bttvb' o% x' ]9 T7 c1 y2 V9 P, G5 G 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。www1.tvboxnow.com; S/ d1 h. N9 N. ~$ N 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 & Q+ }9 {0 R  P  ^- V, U3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    ! _6 B0 k+ S$ Mtvb now,tvbnow,bttvb       1 Y; J* ~" P8 d0 \; q- l九、 跪式扭腰擺臀    % K% s( ]4 C, Awww1.tvboxnow.com       % ]0 \  V/ s, I, K; k8 @+ T/ [  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 6 x, X  f* J( {! o$ a* Xwww1.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. a# t$ {  l. L% |: m 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    3 h# o  I3 _  k( P( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    : q/ H7 K/ K- F- @3 u 十、屈膝扭腰    0 }: l" D' y0 }www1.tvboxnow.com       5 C! T! f( D) \* m  J公仔箱論壇1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m  t4 }3 P" L& J 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 8 Y4 k3 e: S: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳做同樣動作。