[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  4 ?: l3 i+ H% P4 s3 I' @  g5 D9 U      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E# ?/ t$ j3 P; ?7 l " {* u' r; ~/ Z- U: p  J  B 二、多攝取乳酸菌   % j7 G. g! O0 p) F$ @1 D    m/ d+ ^; m$ _3 X! W) G* p, t 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： : o& j' m* b- {% d2 i' @ 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 . A5 T7 K+ P$ o5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    5 T4 M# m- S" ~) s' f$ z2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    4 k+ \9 h# u6 [8 V                  % o4 u2 n9 G5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * E* P! c0 {7 x& U# ]' n  ?      6 f2 C/ K) F1 l- c, N8 y 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   / f! d# z; R, G$ D6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    . x2 m: V$ u5 w4 n$ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 L. ]7 B7 f 三、多攝取纖維質   & j& C- O# J6 I+ w   公仔箱論壇" d3 t/ o, e1 b* V2 z 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！( p' S5 @2 H4 J: X' u5 k3 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 V/ t0 G) o7 v9 h 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb: E& |/ D0 B& D, M# B 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% b+ a2 L+ l! g! v% c2 O 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p) b2 h- j& @; W 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇+ ~+ R# g* t! s3 G( A: n* }' ^( e tvb now,tvbnow,bttvb, ^: F9 K5 a$ G9 _, y: W) w1 q 簡易運動篇 % _2 h$ \/ f# z3 Z6 J! P+ {* S每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。9 z5 h/ F6 z& C# c, T 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   公仔箱論壇% R/ K" r  Y* w( F1 q% n5 m9 [       tvb now,tvbnow,bttvb$ f" ?7 M+ L- E: H( o2 O& {6 R        ' S" ^3 O" p8 y, p- L, \公仔箱論壇一、 伸展運動 公仔箱論壇# T7 Z8 d  e0 K- [% g   tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ H4 @& c' _/ c. v! L- N 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   5 B9 v) {& ]1 M5 G2 {  c9 `2 s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! V/ Y  v1 b. t1 D! {2 d5 f6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 7 L! r" y+ ]9 Q5 _" Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ( I9 t. s6 ~! q+ s公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。    ' E. X! ~% \; G# h7 r1 T        4 Z) K9 w! A5 E+ _tvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺    7 ]& `+ f' E6 q/ u0 i" c8 z) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      公仔箱論壇% ~& A3 b1 y$ M/ _5 S8 \# E* o3 T* [ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。www1.tvboxnow.com6 ]. o, s# y& k4 J! [# P5 Y& ~( a 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。% S( y; e7 I" X; Y& y$ k4 F3 F 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    5 S0 m% g, }, ?! [( _" w, D        , M8 o* M% ]9 g* w1 U9 N三、 仰臥屈膝扭腰 www1.tvboxnow.com8 Y+ l; w+ e, p* Z! q' q, \* {    4 N1 F9 p9 q) P# z, h2 Q 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。6 E' W7 a) A  i. ^6 _: N7 m 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www1.tvboxnow.com1 x$ U5 ~" @" ^( u6 S 3. 呼氣回復。www1.tvboxnow.com4 X) K- }. }1 B5 j0 E+ ^6 \' n 4. 重複動作，換邊做。    + [5 _" _. C5 p& D: M% w5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    . L0 Q9 S2 X; \2 _; A( x  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿    ! {/ i2 \/ o: ~2 @4 F) b1 rtvb now,tvbnow,bttvb       1 S9 ]9 T! z: b  H$ D/ W) s  l1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。6 H# L  r4 h1 w& h3 m 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。3 X" g2 [4 H9 @ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   公仔箱論壇( ^. p* m8 S1 C         公仔箱論壇1 M3 ]0 m$ V9 N7 m 五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇2 \1 B  X' S  H        $ H1 ~5 `  h% Q1 A/ v% b8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   v' X' w5 q" P4 X- D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 # Y! O- ?% r' I! j: d3 A1 O- ewww1.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。 . E. t7 k) J' g* ^- X& P0 L2 V 4. 左右腳交替，各施行10次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H  ^/ [8 w6 B1 P     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X# f1 ~! e. M! @" t 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x  q3 R! K5 _/ Q  P7 k6 z: u    tvb now,tvbnow,bttvb& R6 Y8 Q3 \) V2 x( U 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 h. z! O/ c( _2 c, }5 e! K& O( S公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇& {/ U- z- e) } 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# A  a+ I% |) x: j        1 x0 k. h# [4 l0 o) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉    ( q# M+ S$ G6 u$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      tvb now,tvbnow,bttvb8 k' V# i1 x! E& z2 S 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 " N5 Z- n) n+ d  \# w8 fwww1.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. c! r+ c6 d8 _2 u3 Q 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。' s$ R7 K% i* f9 p 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 & u: V3 J9 \# kwww1.tvboxnow.com5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    公仔箱論壇! x( r4 l: C3 M! J5 v7 M  E              5 ?( h5 a' n- P" {www1.tvboxnow.com八、 鍛鍊腹肌    公仔箱論壇0 |; T) S8 G4 a. X        5 l, _  a- _; W& u2 U* ?* B; ]1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 1 f# C3 I4 w/ A% P6 G( Q! u3 t& ?2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ O$ k# ~0 J4 M; W& B 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   公仔箱論壇. {# V8 a$ ]) y" q: s3 D$ ?         T6 ^2 T. X) i" v6 c 九、 跪式扭腰擺臀    3 A- K6 D3 h* {- {2 p+ O( K9 d9 ?2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v6 X. C% D0 F7 j$ k" s) C- f 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 8 L  \, S3 w1 S8 ]2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。8 G; R+ @4 h# {7 N. k! D 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    - q$ o3 a& s, y6 h! Wtvb now,tvbnow,bttvb    2 o9 C! }- w( u8 @: H0 s" pwww1.tvboxnow.com十、屈膝扭腰    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& o  o+ k$ O( {        # R7 B! O4 j+ R' ?1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。www1.tvboxnow.com  i# l& ?) G) N; W- Z 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 2 h* G+ B# q2 T$ K+ P, ^* dtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。