[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水   + @7 {+ h  h) }1 R, i" E# r1 B1 |/ k1 k     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 www1.tvboxnow.com/ U) V) J" r) T tvb now,tvbnow,bttvb. d% @, q0 [, T1 ? 二、多攝取乳酸菌  www1.tvboxnow.com! X, B# w4 m* w5 e    " O; Z& i3 }2 D; m! b' ~- ptvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： / o: f: Q8 V; @  X/ N) `% }tvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 7 K$ I  V3 \7 _1 R公仔箱論壇    . ^. D- ?# H( ]4 M( e% w) i 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   tvb now,tvbnow,bttvb. b+ |0 J* R( q. |9 e                   ) Q0 {" F# O$ u# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 3 k: w* m& g; I! w# M公仔箱論壇       9 c  v: T4 D! y/ N5 Zwww1.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb8 n3 e6 C7 W$ I     6 J$ K/ B) z3 I; F4 D  R3 `: O& W公仔箱論壇 : ^" M/ f) B8 P2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質   7 I9 M7 ?% U2 Cwww1.tvboxnow.com   www1.tvboxnow.com8 E6 B; r* Q" [1 C$ i$ N 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！   ]& H. m! Q) H% D% }9 Q1 W! a" f* ~6 U 正確攝取食物纖維要注意以下重點：     V7 q0 y+ R0 }% ]1、用心從三餐中攝取 0 {8 e0 [4 Y# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品$ Q  z- {5 |8 ^  i2 f2 s5 x* C 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " @; T, _+ k% J 公仔箱論壇& ~; k0 \9 w8 ]# K5 Z) S, U' c( y 簡易運動篇 7 b0 h5 Y8 a4 T' x) K每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 7 M/ ^; n7 R7 Q% ]提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    ; S2 G2 q7 u  l4 }# J- Owww1.tvboxnow.com      www1.tvboxnow.com9 o% e+ m& p% A. D4 G         H+ _0 @6 A" q( A% B0 e 一、 伸展運動 . Y. U3 K' l, y, r8 ]% z5 X8 bwww1.tvboxnow.com   1 m& k0 ?. p  F; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    8 O( x2 D4 Y1 v* Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 , H' U+ {7 q& X* H# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。! T, z+ M$ K; b( @* E 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 . `" s7 e% m' K9 [$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。    tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ |( \0 [9 {1 o        3 D8 {; c5 l* S, rwww1.tvboxnow.com二、 提臀搖擺    7 S3 j0 n. a2 xwww1.tvboxnow.com       8 r/ F! s5 F3 i' I' U3 i" Pwww1.tvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2 v: Y+ @" i) I. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇+ Z) m6 h- T, {+ R  N/ e" W 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。      ~% m  u  N% G. ?; }2 Qwww1.tvboxnow.com       ! [$ c: t0 p. N/ x6 X2 O$ ?$ G三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇1 ^  n- V1 C4 q3 _& z, `/ k% j9 d    www1.tvboxnow.com! `9 y7 Y5 u# @% j9 m+ B 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。0 j' p4 T4 z: t  N7 l 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。+ W( k* ]5 r. \2 x9 P' s 3. 呼氣回復。 - Q2 E4 Q+ z4 X6 C& W/ T. W4. 重複動作，換邊做。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h" c/ a: f( p3 {; w, H! W2 _    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 ^2 W5 b, y5 {+ w, W2 @ 四、 臥式提腿   tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 ^' G% b5 S1 Y% R       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- X7 x) y4 E/ P7 U 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 n9 B, p1 T 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 6 d7 \, u" _4 ]www1.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   + R; j) Q! i6 m3 }1 D         tvb now,tvbnow,bttvb0 H) ^& x6 A8 G' |, s" U! M5 { 五、坐式踩腳踏車    * f7 e% e! X/ w9 d+ m4 B      公仔箱論壇3 o9 J7 ^' y7 [* l 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。  u, x& S* q" b 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 . a2 K1 e! P8 H: w( a3. 保持背部筆直。 ; @- w# D1 M4 u5 x1 e 4. 左右腳交替，各施行10次。   www1.tvboxnow.com" t! k0 h& |. V& b4 S2 c4 S     ) c( Y0 S2 @2 N公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身/ g6 K8 K2 _. w6 d0 @    ' p: l$ z, s' e" Z7 l 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。www1.tvboxnow.com4 e6 ?1 k! `" j: L$ t( s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5 t2 o% a  i# c# k0 h+ y 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    4 T5 ~; Q3 t' d+ z+ W        . _+ w" W1 n& t 七、立式腰身大迴轉   www1.tvboxnow.com  B5 x, U/ ?: g0 i% a- g+ Z+ G: |       tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ J9 t; R* D2 ?6 f* [5 s# k 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 + E: M! k0 U$ _www1.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。* K6 p$ m% e3 O: _1 Y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。0 e% M+ b( q! j  B8 c  m 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。3 A9 y  X+ O5 Z. A% k$ N4 ? 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    1 u+ _8 T0 O8 W! u: z! U* |+ m7 i; g              ! X2 g4 A& }& e8 j* ^* i5 } 八、 鍛鍊腹肌    www1.tvboxnow.com9 v8 g7 v! y6 v1 \; v        ) j( p9 O+ a5 k  x$ P. D& X! h$ btvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 $ I0 _- ]" D7 W5 Q% @! N" k公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。& F7 S  `8 {4 C! ` 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   ) K$ \8 ]5 \7 [        : W5 S) a9 x1 b. M8 g9 ~6 U  X' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、 跪式扭腰擺臀    $ v1 j9 W$ w# Dwww1.tvboxnow.com      % c, j) O6 e9 y 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 1 ?/ x, W8 W% Y2 E! q* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 e7 T  ^" i/ w0 x0 g! e3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    7 ~3 i/ D$ r! C; H! s3 [7 ^/ t公仔箱論壇    # m1 z* d* P7 {十、屈膝扭腰    - h1 m4 H1 R+ k! c8 j+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      tvb now,tvbnow,bttvb$ n' B7 f; p) l' {- j; x5 E5 ~ 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 5 h. a$ e% z# R7 s+ P2 A2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb1 v# n- }+ I1 Y( t7 K# I 3. 換腳做同樣動作。