牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb: J( I) N1 Y; R0 L. z
www1.tvboxnow.com. k6 c' i0 x$ W0 r( d; i
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇( H1 y2 l1 ^0 h4 w+ X) X
公仔箱論壇2 L% L C6 h r: a4 X: V
tvb now,tvbnow,bttvb4 \/ N" H- g( ?- }; t
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb: }& M, h# J6 K* ?, o8 k/ [
- A. s0 R9 m1 j* e b
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
& P& H/ x- K' B, jwww1.tvboxnow.com
( U- b6 Y- a" N! g, utvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb* j( ?6 W. r' c# a8 Z
9 X* l" c/ q, o0 o6 [! S 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
& u; M1 J7 Y! U( `! o公仔箱論壇 _" X& e0 p v4 w9 P Y
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 0 j7 ]/ i6 k5 I" K
4 n1 _$ { ~# Etvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
- W; C h2 P8 n% vwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇4 o X- x, p# k# R
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
+ S; \( {+ X9 Z) B" D5 q. Ywww1.tvboxnow.com/ D5 S+ ~: |6 p: q. k" A
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
! _2 j/ h+ O+ B' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E! G9 F* D3 {" L
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
4 b( L4 v. A& T, p3 _ uwww1.tvboxnow.com, l" i; T$ P7 n4 f) e+ ]
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
$ l3 X8 x' D9 q" m7 q
H% k2 \8 T: j. v3 ~9 }www1.tvboxnow.com 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( a/ [. L3 B5 T% r& V- b1 ^3 O: ]. T
: t9 e2 d% N& s$ p0 A. d E0 w( N飲食10原則 吃出好睡眠 H. L5 ^; ` t$ o M
tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 M4 f! F' u" i# S
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, }, N1 H: o( c; m1 k& f
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 www1.tvboxnow.com* W0 w2 U% `+ h# h2 s
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 , d1 C1 C2 N% O9 p/ o& B
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
/ J3 F9 v$ s0 A7 Z. y3 Z2 A3 Q6 \ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
3 E. c! i/ ~4 v4 n* E7 ^% s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h& |8 }) B9 K$ z/ u' }) {
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
# |9 Z% t6 p! b9 O& b* N2 z公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 www1.tvboxnow.com+ D+ K6 w" z: }4 H L% S' y
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 1 D. m# L1 T( o5 G, k0 f3 i7 V
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
