[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

huichi0426

牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb) t; A1 Q/ M3 E. o www1.tvboxnow.com) G5 s# d" y4 ]8 b 　　有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 . a: D, v$ H/ y公仔箱論壇 - @9 U- Y: F! V) C* ~3 ]/ f( xwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# P( D. Q( C. S' n 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。   / G3 z. N/ K2 f8 ^. H公仔箱論壇 - H3 H+ ~# h) x3 S: m' N5 Q+ J: I7 ~　　習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 * V- K6 |. _6 j- k0 J% r公仔箱論壇www1.tvboxnow.com# ]6 K( j2 T8 C, Y/ J6 {6 a 食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇7 U# C4 u9 c6 o; `7 z5 g) g ( v2 y8 x$ V# P* o2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `" q9 g' g% X; b8 B0 v5 ?3 S * H. l3 ~) w8 L* a% _1 j/ C" r  a公仔箱論壇　　晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 1 ^' D; J+ k8 H6 ~公仔箱論壇: [. C0 ]! e6 |3 a* [ 　　含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 : t& f% U9 R3 r% R4 M& }4 ttvb now,tvbnow,bttvb . a- U- ]* a" J6 _  {5 o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 * }$ l: q  ^' ~* t1 `; c$ d: [8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l3 O& V/ t1 F8 y& B 　　酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇7 j& p( T& _' p6 i; |  Q ! g9 G3 v+ O/ m$ Ktvb now,tvbnow,bttvb　　產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P7 \2 T- s8 @4 E 3 w: p- x7 y1 ?: W公仔箱論壇　　可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 1 o8 ~' ~' T! `$ X5 |" Utvb now,tvbnow,bttvb 8 z4 x* J% h; d, q8 ktvb now,tvbnow,bttvb　　辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p% @7 {/ N5 b' D% i2 B 5 B5 f! m/ k0 f1 R+ P3 a, R飲食10原則 吃出好睡眠 2 e) V0 i! ?2 h* ]1 p" G# j- ?公仔箱論壇% Y' A- }+ Y* }4 D5 r% i 　　⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 www1.tvboxnow.com! I( R7 E, Q; E" V8 S! ^2 i! \ 　　⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 4 z" M0 Y3 i: f　　⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 & O$ B3 }! t) z7 }3 X8 F* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" @6 c: X3 V. b: \- {$ G 　　⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 , |& P8 r, ?2 y/ p$ R& m3 `　　⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 " s5 A; h6 G9 M# ~( i 　　⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 - g; @2 `% ~8 I- e9 Qwww1.tvboxnow.com　　⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) m2 {/ g1 l7 h5 T/ B 　　⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 & v' j+ X3 W0 X% H" m2 _: g 　　⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

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前幾晚就是亂吃一通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x- j8 h2 w' q( e
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著
! g" |- X* E0 ?5 \# v0 B" t  g公仔箱論壇真是難受
) P+ U2 @% O; U$ h+ P9 Dwww1.tvboxnow.com感謝