南瓜糙米炒飯（4人份）
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) m1 n* d: q( `2 m. u: ltvb now,tvbnow,bttvb南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a4 ]( M3 O3 C% e" N# A' t& l2 b# @
5 H* t3 _' Q# U6 |1 q3 y; X公仔箱論壇材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X$ u- r9 ^; m% V' u+ P9 X1 ^
南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量www1.tvboxnow.com/ [, E s! m, U* w% k
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 y, n+ S% P I
1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。
* ~( L) M4 H' J: ^% F' @* N5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。
& X' s2 q. z E) @/ A" x3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i$ w! ~9 |& r) g6 q
4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
2 K+ y$ Q: I: P! V4 ]5.加適量鹽及胡椒調味。公仔箱論壇* m- d( [3 B" k2 ~: V8 a( @
6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。
) u8 F+ L. {+ [7 u/ V$ Ftvb now,tvbnow,bttvb7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。www1.tvboxnow.com8 h2 A4 O/ y: g( z3 |6 W, S
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營養分析（1人份）公仔箱論壇* c/ K' \; h! S# M
熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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