一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
. _, Z! H, H, w- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 T/ y" s1 g7 S
) I3 k" k: B' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：* f0 [& k1 O* [: Z" J7 a
6 }' Z+ l8 j1 @# f1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G4 p6 a" b ^% u% o& \www1.tvboxnow.com1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
% y+ E3 s1 b; u+ \, U2 M公仔箱論壇2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
) s; w7 L, ^1 ~7 }. B! Owww1.tvboxnow.com3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
" M9 Z8 V9 x9 g! q z; S) B1 a [tvb now,tvbnow,bttvb
8 V1 w" u% V+ q6 h7 I
( v7 X( {6 e$ P5 t0 `# q9 D8 y許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
0 d) y |! N3 W2 F) K+ x1 r; ~) O/ A& ]% T
3 i0 `5 G. r8 U' M2 ~公仔箱論壇www1.tvboxnow.com3 ]# H0 m. f1 }; v
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
2 B0 S% a2 {: a1 N2 u& F4 H. ~- M. T公仔箱論壇
4 E0 [8 H* ]6 l0 r Atvb now,tvbnow,bttvb# r7 ]' P5 F9 \6 r1 ]/ P. m
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
2 E' K/ a1 {0 @: w: I7 ]www1.tvboxnow.com4 E* |: o M; L* f
tvb now,tvbnow,bttvb8 _2 A& } b$ G* K5 j3 M- m
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
! }$ D( f1 `/ M, d公仔箱論壇
+ W# D( M* k* U+ L1 C. ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 N, ^8 c/ k; n2 O$ b( X: }' |
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
