一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。# M+ J: ?# P6 }3 p! r! I$ N* v
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減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
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; ?) G; y# h H5 `6 ^/ O" I. B* W1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
* w6 E5 a, w5 a3 X h u- Vwww1.tvboxnow.com2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ \- p3 w( g$ L0 m, g4 h' B
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
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許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
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2 q7 Z! v* g% k: ~! U6 ]一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ E# |' }9 j4 g" j' e6 T' u
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; B( x( W1 J& w0 _公仔箱論壇二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 www1.tvboxnow.com' ]# f C3 X* s) C4 |7 B) b
公仔箱論壇0 z/ n, L9 j" K% U3 R# l! h/ h
/ b/ z% }1 h$ r" e6 C( x8 C5 wwww1.tvboxnow.com三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
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" W& E0 `! X0 ], R0 w9 W1 U' {tvb now,tvbnow,bttvb許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
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