睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇* _1 i. s2 q! V4 s: m, s+ o
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。, p# G3 g2 j3 ] `. d( P' J
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。www1.tvboxnow.com: o4 V3 X0 \! A$ I* T, `! P3 W" W
: M$ a2 b5 c! g E6 u夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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: H, W8 ?! H0 S; k V0 iwww1.tvboxnow.com中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。www1.tvboxnow.com- r; x' o+ h) B4 g
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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* H& O6 I/ G, ~! b/ l4 T/ zwww1.tvboxnow.com下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：www1.tvboxnow.com9 ~; J7 K8 J9 o5 ]0 A7 B
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
; q5 \2 J2 {7 L! m. W; g: o4 O2.局部循環不良。
! f$ p4 {* E6 ?- b2 _! u1 Nwww1.tvboxnow.com3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇( r+ m: K0 P2 _+ c+ f- i: x9 v0 C
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。2 `/ p' {8 D! s3 B8 o( O
5.環境溫度突然改變。
6 S- V. D1 T' a- Z( s公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
$ t6 h8 d3 t0 J* Y# `% d1 v+ V4 X7.情緒過度緊張。
3 y3 M2 Z$ K8 \, Y; C公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。, ~7 B9 I; p+ m5 K& z
9.一些尚未發覺或確定的原因。* j. F4 n# Z: m
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。/ C' Y) H! r+ Q, m5 G* Y$ ~9 |( b3 X& l
- Q; ?0 K6 X* z# c$ h* ]1 z' ]1 y& jwww1.tvboxnow.com預防抽筋的方法：
; o/ J* S# Y7 T; _$ e( Z! ^www1.tvboxnow.com1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。www1.tvboxnow.com! J# c0 Q. [' D) N. s: W" Q) `
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇/ C7 W- Q: Q3 ^7 k1 d! p2 z1 b
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛( H, `. R$ _: b' \+ X! m) [5 [
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R; Z( ?/ f7 C. q; |4 X0 _) t$ j# u
些低糖的飲料中獲得。
9 _- C2 t7 I6 a6 ]公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇3 U& |9 Y0 N6 O" s
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# S# H4 |9 \4 F. Q" M) u
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: Q. Y) P8 c. W! h7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( t' }& l" c$ Q: q) U+ b4 j7 utvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。: A, Y; b' w' A- A% P
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇& x* L3 Y y: i( j( j4 I0 X0 Q7 Z9 ^
10.不做過度的練習。: m7 z# o: ]" w
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。% s4 v4 u" b: s5 H2 F/ x- i' r7 I
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb: z5 `! Q) X$ [) y2 a) d
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb2 l( \% W& D1 D5 a% |7 o
0 `: d& C: m; i: b1 j2 dwww1.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。) k# g, d0 L4 u% i) \7 f7 i; ^
5 x- }* ~0 k R$ z: Z# qwww1.tvboxnow.com發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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