睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ y$ _) x# C7 U
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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1 Q0 P5 G% h! X- O9 Y3 t" H) S中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
* @; W- e4 \2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1 `+ l) V5 G4 Q1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
) V; c) P7 F1 y5 G$ f2.局部循環不良。公仔箱論壇/ N5 k+ e( W- t T
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇0 B* A( ]+ S( Q& c, `
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
' m2 R; {- w3 a/ y$ _/ L9 Gwww1.tvboxnow.com5.環境溫度突然改變。/ ? @6 `! x% n3 [) m1 B
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s/ \! b. ?4 ?' B4 Q& a
7.情緒過度緊張。
) H; S) y& b. x+ M+ d2 _公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
$ M- Z! C" l. X( `; ]5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F+ i$ v& t6 k! e
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb( P9 F0 G& o# p! u2 y
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預防抽筋的方法：. f2 C* X; \& V% E( ]5 {
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。. O6 S( X# r3 q7 ^" C( \
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 o. u* {0 \" W. B( H* Y. J公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 X% h* M- O" K, p
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一# M1 t% C5 g" s- Y0 C
些低糖的飲料中獲得。
6 b$ W) ]- Q8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
/ q7 a2 M2 T; ~ i- T3 F* s, @* b! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
" k- Z) D# x* A6.運動前做充足的準備運動和伸展操。9 i! E4 f' I( P, N- v
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
: U, _% T6 {2 z2 W dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。www1.tvboxnow.com! N4 z2 Q5 L, W9 D
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇0 \/ c- {% h' \
10.不做過度的練習。www1.tvboxnow.com1 R, e5 I' K2 b
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇 u$ R# M3 z- l% _6 Y* p; T: _
# P7 E+ u+ @3 l% N3 ?6 l0 \- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇 [9 A0 R5 ]' k$ ~9 x; \1 Y/ O
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。1 Q# U$ O' E# F# t" K
6 G9 g: F9 Z& T4 _, C ]若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb% N( P) C' ?0 J5 F( X$ D/ o6 ~, d
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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