睡覺腳會抽筋的原因5 [+ L! e2 M7 l6 J) ?! \0 m6 h
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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8 b8 R, A6 d# h7 L+ {華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。/ {. ~, {+ d( T$ n' x) F' @
3 [0 `& A. i& ~, W+ ^# i( ewww1.tvboxnow.com夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* _ ~7 h4 k8 W8 @. u
4 p, _2 E6 x: D7 s, o: t: V2 d ?+ A中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" j3 J- `9 N! U5 O
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。www1.tvboxnow.com! m% ~8 k2 v, q9 V
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
% E. O- @9 Q" a9 o2 ^www1.tvboxnow.com1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇- p' f }* ?% L: i
2.局部循環不良。www1.tvboxnow.com# R$ {" e D5 D2 J9 u- n, B8 N
3.水份和鹽份流失過多。: V" u' S1 D- x7 G! ~
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇* L7 M3 a$ E& J
5.環境溫度突然改變。
) F. o/ m# `4 G- d/ W0 k: a D6.肌肉或肌腱輕裂傷。www1.tvboxnow.com# v. y- s0 s+ K# t
7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" q- d" S K
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。- O: [( |" u: s! K4 o, e) C
9.一些尚未發覺或確定的原因。
! s2 V, d0 h" o& ?10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。6 O. v6 @6 e: n# P, S5 u
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預防抽筋的方法：
" ?" k3 W7 T/ }" g0 {# g7 ]+ s' x公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。; E! b1 q+ ?% L" |. H" T
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
$ O5 K7 s3 R4 v& I7 o1 |- Z: Z公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {, }# W( W8 b4 e9 v
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
) g r: o! t+ n$ i. S些低糖的飲料中獲得。www1.tvboxnow.com, ]# E' ^. b7 ]$ T; f: z& v
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
+ [- I, G5 y* g6 V; V+ n! U4 r8 m5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb7 W" X/ b, g" ~% T
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
( f* T: W) d. F% N- s/ H7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M+ b4 i* Y$ e. m2 u+ }: t0 J
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
" V( i! t& I9 v$ F( x h ]www1.tvboxnow.com9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。www1.tvboxnow.com& b2 | V- F( l5 O! ^
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 s1 z2 G. J' O
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇/ |, }2 ]- |8 ]5 G% J; G
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb4 e* S% L$ E h. e. A _
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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+ z8 q, R+ F( k! |& L4 d若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |+ M- T7 {& p: N
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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