1.床頭放個氣味清新的水果* b" @8 e9 u2 F X1 L& I' [* {
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) O" a" |: a+ V+ |9 J% ~. ^如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇' ^& |. J& [9 z) V" \
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，: C- z" S, g7 a t
清除污濁的空氣，美化室內環境。) u0 k( j! {0 O. s6 z, m
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2.從300倒數，每次遞減32 `4 X( Q( L: K* R, N& i
很多人入睡難是因為無法分散注意力，www1.tvboxnow.com0 Q" y- b: H, P, q; S0 X6 ^% a2 {
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* L- m0 g& e `, G
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. F5 |. }) ]) C
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: q, |8 r# F, d/ R- ]+ O0 D從而使人安穩入睡。出差難免應酬，& y, H; A4 [5 X6 }5 {% }; m [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb5 b. i4 X) `4 e& u, M: d
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' [" R* Y2 m4 e# p' E2 v, m _) M# g會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
7 e0 \1 Q1 O8 \; h+ T- P2 J( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb5 g& j% a) r0 _. X: F; r V
- b$ g1 P7 j( X! L- S. Z% G( dwww1.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f r* b) Z5 o: i8 G, O: s' N) L
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，/ ~- x. b' h8 ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 `: A8 \; g- d' E+ `; Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ t3 l5 @; t! G9 l2 btvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
0 w/ n& C; q5 ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，2 ]0 w. h: p; R( d
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
" Y8 n( [+ [5 B2 L* g! O9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s% i( L0 `* t( F$ q, t( ftvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
: m U9 p# H+ V( c3 p' b( w公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，4 P7 K# @- c4 b9 @% h/ {+ r# j" C5 j
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! J2 S4 O# g' dtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, l1 h7 e; [3 B3 W Mtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) } X- Q$ ]* R$ O. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `" w/ E7 ~1 t! j: U) Q6.注意臥室燈光
% k) i2 Z9 D$ @2 {4 itvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# _* Y- Q+ _* c6 ktvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" o m% `8 h. _1 a% O# z/ L7 {難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, c, Q/ A2 f1 D) `* V+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。$ R' l9 L/ P9 H- t4 ]
4 h7 _' G4 M- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb* S ], o1 ]) l4 \
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 O5 q0 z* h& H. n) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb, H2 y- t# n) [
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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