1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' M' r( P8 n/ l" m: `( B& t" a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www1.tvboxnow.com. w+ H. f8 s0 l& e( i; ?
如果在臥室裏放一個橘子，
N+ Q! |& H/ ~' \www1.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb" v& h+ F5 Z9 \" Y% y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
6 B, J: k& u/ c' |& z( t/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b$ S2 }" W7 ]3 p& Rtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
* u3 g- }2 K7 n/ J) u2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力， a- v7 s2 S1 T
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' W/ d- F3 N. r* v0 ?2 `% ?www1.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
A, t3 |) Q" _4 `/ t7 j洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 U( I& D. N5 g# e8 w公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, ]+ V- W o% S- V3 m4 D( z5 q- t公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 d+ D6 m# o5 U- }$ @www1.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，+ f, g3 f. U+ ?0 X& D% H9 e
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' ]) n7 v& p; b8 |8 ?0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。% M. N/ h+ ~' `# h- u
# k4 d! k, |. Q! [, M1 e+ i4.下午2點後別喝咖啡 : g( j" |% v" e! _, Z4 `/ @, N$ {
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( p8 V; A/ Z7 t3 V; X G7 d最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。" i8 {- q- z j6 D
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ q0 c0 O/ g r3 E/ Ptvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb# r# s8 |" {7 ?$ s
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. B8 I0 E) N* }1 J. ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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3 \ R, B7 t: [4 a9 f5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb& w+ V' N0 \' `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% `" P: e+ G! B% Q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 u N3 H* z4 Y! z& d1 [提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www1.tvboxnow.com9 p9 V4 z: W1 Q" @" {. ]
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
! v* X; c. p$ ztvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇: C$ q) O$ u7 Z1 \
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' j' \+ [ n! l# K$ f5 I2 S難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 D7 ^( S( n6 h+ U1 Y- e2 a公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb, a u: z9 B# _; d4 b: M- W
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t9 b- u6 g9 e& F0 @
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
, y0 f$ o; K! @www1.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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