1.床頭放個氣味清新的水果
# `/ a" N5 ^' Z3 w! I6 g秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' N+ O9 i) _6 ^如果在臥室裏放一個橘子，www1.tvboxnow.com! [. j t6 e' X- p0 q+ I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 f7 q: f3 P; u+ C清除污濁的空氣，美化室內環境。
8 C1 z" @# `6 t, \! i; v- r3 E' e; N6 T9 |9 _
2.從300倒數，每次遞減3www1.tvboxnow.com4 [$ V5 v, y! {9 p8 @' T4 y
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 W. T, n! J/ ] |tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
t3 v8 ?$ @0 M3 B5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 b2 x8 j/ Z* S4 ^! w1 T5 p% H. `
3.睡前喝杯熱牛奶
7 g( Z7 i& o* z Rtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，) p/ ~* v9 Q% u4 Z7 A1 p
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% y( q/ I' F$ M7 G6 G$ Z. a' U! W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; J! e) l. v U1 U( x+ ?6 b C% G" Dwww1.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: }( L1 [+ j9 L會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 f/ ]0 P) W1 ^" D因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ O% O; U4 H8 r' s
* e; `! e& M* |4 a8 b, e公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 0 H# X9 A6 M" C( i1 l$ X: g* w, t
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ b8 J6 u" y, P8 u: R5 [7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ g6 ]7 A1 R8 k7 r咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 U, f: g( Y2 N由於新陳代謝變慢，
4 [& n9 x/ d3 `! fwww1.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 c2 \3 e1 a+ ?0 L8 i9 X" i2 r咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
0 E6 e" U0 {7 s) C1 D0 M2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 L4 g1 g9 G0 \5 c0 c
5.睡前衝個熱水澡
9 D' v& @0 R2 {$ e2 V* z( j臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 o0 u2 l! ~) k, V% P% C/ N. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 \- o1 M. y; Z1 ?- A公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，( ~8 `- |- o0 B! S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6 z- f; k& f0 q. T5 a6 n$ h, |公仔箱論壇
7 q' W1 B5 P! c8 Q6.注意臥室燈光
) u$ G y- n( U9 n: U; S臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 X! x( l7 A) H7 z# N' b3 ?1 wwww1.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% b. e7 y/ d& p" z公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www1.tvboxnow.com$ i4 O/ x% R3 Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。: w$ b. h) V7 G% y
& Q8 \: Q$ Y$ a6 M0 O# q/ h8 ~7.買張舒適的床 公仔箱論壇- }, g9 F- l, [
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇/ p2 Q3 \4 M K- R* A% P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. S$ e" w& p! t; H/ n一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 [) O; t# |4 H& p+ G. M/ M
! y3 r5 k5 j4 _ S l: F2 o
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
