1.床頭放個氣味清新的水果www1.tvboxnow.com k0 W" y4 f( h$ K- O" _
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，# p z0 }& X% _: y
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m/ y/ b6 u& N t3 ~( l0 ~; R
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- }# x% B+ z8 q% q: Iwww1.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
$ l4 V7 R# [8 d- t3 Z% A! Q) a8 N! C: A* G公仔箱論壇
1 c7 w' u9 y( @* M# j- J- @2.從300倒數，每次遞減3
' O0 R$ m1 j5 E O4 h) h: Ktvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 u; q) W7 S# R1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 ~- s; D0 K" j' E; P. {3 s5 K+ w: wwww1.tvboxnow.com
& y: {/ u; c c2 M- ]公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
$ X/ H9 R7 u; dwww1.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
* G/ l% n0 r# A' d8 M2 ]從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% u8 E6 j4 C, p! R但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇$ S" {3 ~# i$ D8 E; }' a) |: j' W
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% i: ~8 x9 s2 d# wwww1.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇0 S# ]/ w2 [5 ?
因此，睡前不宜喝酒。) R8 J6 _$ `/ s5 x: F, ]- q
+ M/ }: x- d* e' C8 Z
4.下午2點後別喝咖啡 7 [6 l. F9 h, \1 E9 b% j
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! x0 G! h. K9 ~. I7 X! e; O8 @最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇; L* x1 c0 ?( _, C
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( ]! `" P5 y7 p+ @4 c! y8 g公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
! p) R$ b# `, y! [- {www1.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. J8 i: M$ P6 N a* ]3 L( q3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇4 X; _6 p, z1 O7 z/ ^6 d; O$ k
. b/ S7 V9 u) z" y2 d$ Z
5.睡前衝個熱水澡 www1.tvboxnow.com4 C" w6 C' }" x! n
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 ~( M* l% `& Y) W9 p; P
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 B7 U! v9 d8 d$ n提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p+ [ Q; f- }$ K. |2 \8 ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 H/ g+ ] `0 d) ]8 G8 ^5 Z
' k- Y5 j4 s: ?9 Kwww1.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
; p9 m5 d: c" ~ y6 Y0 p; {5 a7 p }臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& F/ m" y$ R& R' ~( H( D
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. D, O/ G6 i4 J3 I- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 J0 \0 c3 N- k& J; Q {4 ^: J睡眠過程中，最好關閉所有光源。
$ N0 e8 o9 Z2 W, n, q6 J
- ?8 s* o9 ^+ w' Z5 |) ttvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb9 E. Z# O9 @; Q. e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www1.tvboxnow.com1 l; I i* L% s/ L, r4 s3 a+ ^
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; l. m4 @1 w! v m一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
; c* H- p; Q: E0 w4 A, F% }3 ~2 S" y% O7 a! M: ^
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
