1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S- T& ^9 l: G$ A2 H& ?
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www1.tvboxnow.com; k, \7 d f' h" n
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb6 @: K9 d/ d& s' p7 p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇2 A! f3 ~* M @
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ E3 K0 A2 J0 Q+ D
3 w2 g) ~2 ~8 Z1 B3 ?8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3! E; |* H5 L/ S, l3 {( G- z
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' `$ W& F6 g ~! ?: g5 e! Itvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 E* Y" L) i- O# a5 E2 S# n( m公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，, m5 [! s( u% J R7 X+ B2 o1 I; l
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb* T8 M6 d- b" Y( C* R' y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇4 W* I3 P1 n4 B5 R) J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# L& ?0 c' ]8 Y7 I會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! t1 Z0 Y9 A& N8 [" w" D
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 - d7 N# U2 k1 `' X* j# U
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，3 O" W L/ a; O( G; h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* p% J4 Y% F2 f6 {9 ~1 w( V0 I o咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' D4 ]( {' z( J: h4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，www1.tvboxnow.com) z/ u/ F* m7 z0 h
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 u9 F6 S. E) ], ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
& r" O# s" l3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a, A4 M! O8 W公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
- c3 |" W9 q- K1 ]! F2 Q+ q公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
9 S) Q1 K5 c! p1 N- E' H6 M洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇/ {) d w' Y2 {) V" G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，4 m2 [ L1 D. w. Q; \+ C; s
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: b0 H- q H1 h! `( Z. E! W
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6.注意臥室燈光
/ ]6 [( k m& R, D: m! Y臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb b) o* J% n7 ^% y p& p) G6 |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* Y- M, ]7 L c9 f& Q0 s( X5 O( M難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* |$ R R$ J" W) W( @. W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
4 C# S, h/ n0 h9 Fwww1.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。% G" Q4 @- Y3 G8 o7 d
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。0 x, r8 s( s$ q, n& i- K
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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