1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 Z. x. r) d2 }, C$ h- G# F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! l% a$ W3 k4 C) X, h: S/ otvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
$ {& ^, c4 `( {* O1 [/ Q: h清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) L0 f3 X+ E7 C( @+ m. R V1 D) ~/ I清除污濁的空氣，美化室內環境。9 H0 \; D* ^& u% D. C( F* h" T7 S7 B$ Y
8 N" z) h; ~8 |& twww1.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
8 x( t+ N2 M) G% c很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 D0 o: l5 O( O% ^: R3 B; g/ p公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。& W( l/ N8 V7 p+ U3 |
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 K/ d! R* ]1 G0 u洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，7 j( Q0 m5 }! W( U& w
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇) S% R( h4 b* S2 `& I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 \( g. v* S; U" a F. J$ [2 Xtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇' H# O1 T0 {* I! ?" q- p; u
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 n0 \! q8 P5 {' t7 |2 F因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ h# W$ m- w3 ]& _! J- b
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4.下午2點後別喝咖啡 4 Q" x& r5 A6 H" c3 g
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
t( _% O* E9 z4 M公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ A5 `/ h% h2 N! D公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，" @. ?8 c: l1 ]5 q, h% f) F
由於新陳代謝變慢，
% }; Q8 c) @/ s0 P8 P# w" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www1.tvboxnow.com: Z8 V$ b. o. P; B$ S; E4 s6 V$ w
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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) D7 L V7 m( h& {# ]+ i5.睡前衝個熱水澡
$ [, r) D- S1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，; v: @2 |3 i: o. Y, ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S8 ?+ j. e1 Y3 ]. u |# c( B
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ U3 i5 i N7 L' Iwww1.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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! l, G9 L* s$ q, A u/ b公仔箱論壇6.注意臥室燈光* @; g$ _; T8 C- A6 l- w6 e
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 z! q6 @6 I6 r/ z2 k, [太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ u$ w/ u/ x1 ~: I1 S$ K- B) Y難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb: r2 C# P7 G4 L9 ]" g6 y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 Z! z9 \! i2 d7 i# T K! rtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
7 B: P6 h# k1 N4 v$ p) L+ w公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。: S; S/ q) J8 A) g! u5 A
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ h8 Q8 P# l4 x$ C$ Ptvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb- _1 x( U' h: w+ y% W% A
" q) Q/ E% ^$ r) q2 Y/ p% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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