1.床頭放個氣味清新的水果5 `3 E$ g. I2 V/ `. [; `- l
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ ~9 Z/ p; E+ ywww1.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
/ c) ^) ~) k4 V7 B4 |3 f9 o清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www1.tvboxnow.com4 V; O( J* z9 G6 v: s- i
清除污濁的空氣，美化室內環境。, \1 f, ~+ a7 n2 V6 `4 F" ?! L$ ^
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2.從300倒數，每次遞減3. m+ ^9 I- o7 `1 x2 ?5 E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ I2 M/ N5 A6 [www1.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。1 q5 d6 N, p/ ^- E8 S
, u4 \" R6 G7 x, etvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
9 p( K6 \: { J. u2 e& e1 K公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 o( _% m* t. \- {+ [4 [+ U
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，" n& W% ]3 y! G" W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb! v; h% L' \- K* P$ Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" n$ Z7 D2 [( |. z7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇0 Y! w" Y8 L9 R1 g9 e
因此，睡前不宜喝酒。% W# f ?4 \2 G
4 G* X0 _7 {6 Y9 O9 x b4.下午2點後別喝咖啡 www1.tvboxnow.com* j5 _" E2 k; X/ W2 R
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www1.tvboxnow.com( O; P+ n7 V/ G( V7 C, i) x$ k5 \
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& Y0 r. R3 |/ j咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G7 z ]4 u! a" g& H9 C
由於新陳代謝變慢，
1 P! W% [3 V! s, h咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
- k7 ^. E' ?; W& D8 j3 T公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' C; p% y( W, Y% X4 ]3 i
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5.睡前衝個熱水澡
0 k( k6 X* H7 S* Y p. i6 V臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! c. v' r8 G. ~www1.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，; _% X5 {4 j* b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www1.tvboxnow.com- J# c* g- f: A7 J. T" K, B1 A
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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9 d s e1 n# n! v6.注意臥室燈光
7 p, g' k5 S; y; q X p- R" v臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 c+ m7 o& `, x$ h) Mtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇" t1 G2 ?* G% E5 I- n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
3 p$ d; f, ~. f/ |/ ~+ C: d: R7 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。www1.tvboxnow.com# _) E9 _( S2 C$ z7 d
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇9 R7 m# Y0 P. D, k& P R
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, U9 ~9 n$ c& K: Z% K5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。# A9 t- {! n$ C" N( n% s
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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- B! ?9 j; Y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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