全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 q* t, M2 }9 o: a6 Q
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s; Z1 W7 Q& R- [
) r6 P) _8 f( j! N! q( |! T: G4 p% v1 c/ G其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 L! o3 y! L. i) D0 `
* {4 M. k4 O8 ?; U. dwww1.tvboxnow.com1．吃肉前喝兩勺醋。
t: A9 P0 H U! ~) W: K/ ^. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
) z H; ?" n# b [* E2 T+ ewww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 F5 |4 P9 p8 W9 ^3 z9 }
2．減輕5％的體重。
& d- L% D4 U" E0 P. J哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 : n, u) _. F% x) v
9 t1 a; d( P, U/ u9 n3．每天走路35分鐘。
# M- X0 g, J. h$ v) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。) j* a) G) P7 z1 Y; I
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。公仔箱論壇+ f0 s% }. {( q$ @+ E$ I+ v/ Q
- A6 @! y8 Q* E+ }% A7 N' Ctvb now,tvbnow,bttvb5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇3 ], n% j9 H1 J* V; T
: ~/ n$ M: b! m; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇: ]" E1 T2 z7 o$ V% Z
# h# H4 i8 L) w3 K0 A, Ztvb now,tvbnow,bttvb7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇. S r( c m9 r! I+ T" d5 b
# a1 i/ v' M+ `+ j/ `; p公仔箱論壇8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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0 D e$ W+ m; lwww1.tvboxnow.com9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H1 K% v( k8 d/ |& l7 _
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。1 }: r& u% H+ D5 p& K" b
6 ~) L8 a! ?) D" o0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇8 F, h0 m6 n; |
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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