高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。6 I3 [, P' a) Z( D$ z
/ p5 E1 \ o8 Fwww1.tvboxnow.com 2.每天吃鹽補超過五克www1.tvboxnow.com: v. a7 ^* p4 m3 c& `$ A$ s
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飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。# {7 r, e. r" X0 w! O
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3.戒煙限酒tvb now,tvbnow,bttvb: y% g$ O& l. h( \# D+ i
4 p* y- \* o$ K8 U- i$ @$ X 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。tvb now,tvbnow,bttvb4 y" x6 D9 a6 c7 I1 W
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4.補鈣tvb now,tvbnow,bttvb% T7 f8 K6 _) I% W5 G
- |: `7 o) Q9 v" o 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。 A# }8 G& a+ q) {. P) ^% ~
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5.補鉀tvb now,tvbnow,bttvb- Q& b1 k& `, w" w
- R& o1 y! C, T公仔箱論壇 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb2 J( B$ v5 N4 R% Y# _' }: g: F; B
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維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。www1.tvboxnow.com @* x! V; k& Y1 s h8 O$ B
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7.喝無糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 \0 Q* H5 p P2 ?( Y7 R8 q2 a# d$ p
4 `% ?: c0 U# k; f5 h5 r0 }www1.tvboxnow.com 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。www1.tvboxnow.com7 N# k0 }$ j. p
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8.多吃芹菜
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# a3 f/ h' {( S+ L/ m 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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9 o# {+ @4 k" C; \8 b$ ^ 9.吃大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {! o& H% j: k; T5 m- {
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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10.做讓自己高興的事1 c. x5 M/ B& G
; a2 Q3 k( J$ B8 vwww1.tvboxnow.com 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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