交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？公仔箱論壇( Q+ ^. F% k" p0 E. H9 R3 _
& s4 x) S: B# z9 H3 f* B' A
1.白天一定要補眠
* p+ E9 _, ^9 w% x公仔箱論壇「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
3 J( t4 D$ }+ P/ c( p' o3 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
9 e4 u- n0 I4 P- {- @如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
$ f' Q9 i/ P) H) P; g' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。tvb now,tvbnow,bttvb Y7 Q9 D, ~9 B) `7 h, V; D- x G
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。' [$ g% ?; |2 }7 X
; t( R8 ~2 c4 Q" s* ~tvb now,tvbnow,bttvb不要連續熬夜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 c5 I2 S p0 H" H0 y
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a5 j" q% g; Z
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
0 l8 F1 m; s1 _& q3 E熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
# }' ]" m ^8 _& b- d& ytvb now,tvbnow,bttvb其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
& ]0 ?( C" L$ p4 Etvb now,tvbnow,bttvb一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
. _# K0 B0 S% G/ P! x( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
1 }+ i2 j- y: {& Hwww1.tvboxnow.com何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" z0 q# s/ c" C; C2 `$ O
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 n2 @; {% f5 q; i
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。 m3 _/ \* K6 D5 C: H- J
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
2 Z& B# f4 X/ |, c) awww1.tvboxnow.com宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
* p) H8 d5 t7 _4 Z8 Gwww1.tvboxnow.com! ~: Q# S* d2 {" q
3.喝咖啡提神要找對時機
9 V7 r: P* z( F, V1 y$ G0 ]) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。公仔箱論壇/ s! i3 ^+ c) N0 u# m9 T
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
- C; a Z ^" K3 u1 Z3 D5 j# Bwww1.tvboxnow.com不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
! P- G9 w1 {5 ctvb now,tvbnow,bttvb對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。公仔箱論壇" T1 x" V2 k2 E5 O7 y" z
公仔箱論壇, c* {+ e5 x4 s5 D
4.補充維生素B可以提振精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i$ @; D: A! \+ [* J9 z
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。tvb now,tvbnow,bttvb' ~) y/ c0 c5 l: a s
8 O# e$ h6 V& wtvb now,tvbnow,bttvb5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
( f, ^2 s0 L4 g, O熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
# C2 _) F8 P0 r' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
' S/ d: t- |" [( p4 z長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。tvb now,tvbnow,bttvb b9 Q8 V0 t F3 H: X" o0 f) j5 K
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], a$ k f- s( M1 |6 ?) n( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% H( U& z. C% B
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
4 j+ [& u& G: W* C. y" ]熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
7 W" J) R/ ^) R( T8 o" {" e台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 X1 P) \; M a; K9 d% {
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
- }% N1 K+ z6 |; H' [) y$ uwww1.tvboxnow.com4 J2 s# M ] d- X
1 Q: b2 P* Y. I3 j5 Stvb now,tvbnow,bttvb6 ~! Q6 Q6 p! u0 b6 f1 Z8 ]% X X
' p4 Z4 T/ `6 {- k2 j6 Q ?8 \* c6 w
|
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
