[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康) K; ^8 t" k+ M# H

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝; M3 U: E0 \1 e5 C
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb! H. b0 a) ?' p7 S. s
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
/ A+ [4 V4 Z3 L9 U( Q9 P
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。7 z# h7 L. i' |; k' M9 n
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血www1.tvboxnow.com4 Y4 G8 U2 K) L
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' m( b+ N) P. P
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
公仔箱論壇/ v5 J! _& ^. ^. q, v
   2. 早晨吃水果更美顏公仔箱論壇$ p- V9 j# i+ W$ p
' q! f6 v+ {7 Q" F. Y3 l
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X& S# t7 S6 b# M3 |
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。公仔箱論壇' K) y* ^/ X! s/ |
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 ~2 H6 i; V! V  m) @9 u/ d5 L
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和# _, s. @+ V  g2 H
   煩躁的情緒。" E7 m" L9 m; ~! s

   3. 早餐喝果汁比喝奶好tvb now,tvbnow,bttvb. ]; k* b, b4 F6 w2 H0 ~% e

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' c" Y; r) ?& h
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。- P- X# V1 w" n! B2 w) |
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。3 a, h4 v8 ?/ N' Q2 ]/ e  @$ W
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。* s# \" Q- n5 Z0 e! x
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o5 \, N, R, `6 Z/ w) ?9 W0 t$ Z
   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。  P' ^: x7 t0 B, r+ R) G
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？/ d4 s, H' A# x
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。tvb now,tvbnow,bttvb# O2 T7 f/ F- f
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w* U' T2 ~$ v$ d" ?. C5 P
   說，還能使你一上午都精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb' J5 E1 S) F: n
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。tvb now,tvbnow,bttvb& O, f; c$ g7 i( l' o( @
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。

   5. 上午10點吃甜食不發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ F, @9 l+ N  g; y

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E0 V; [; h1 c: O" ]6 ?: S
   甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇0 g: r8 R' R- ^0 J
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血0 I) y, K# ?, i1 \: k) p6 F1 K
   糖水平，幫助穩定情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J' k" e3 ~* w
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 X# f. j3 C7 s5 ?

   6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb8 F, F5 U4 z; i! Y9 g4 B1 U
www1.tvboxnow.com1 n) a. }' `0 W( J" X* y
   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
公仔箱論壇) h7 m7 o( T  ~) H- a
   7. 吃飽喝咖啡更苗條

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }' l0 v3 |- G
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。9 [4 L4 E* x% b0 X5 T
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥tvb now,tvbnow,bttvb; L% O0 w% b* Y2 T* D
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。/ p9 k+ T! b* M, Y5 J: t3 o
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。3 C* h! x$ R: g0 E
tvb now,tvbnow,bttvb: C1 P* h/ c& A  \9 j" m& C, f2 _  G# L
   8. 餐後1小時喝茶最養生( d% ^1 u( B, Y1 p  y, J
公仔箱論壇9 A4 B- D! T" a* c$ b& @- S
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝
   茶要健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: |8 k4 u! L6 _
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a& H2 ^& V. G9 j; s2 `& ~+ e

   9. 讓零食消除午後疲倦www1.tvboxnow.com3 ]% m9 e* M8 N8 d9 B

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: L+ l( A+ X# y5 c( y1 ^
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。公仔箱論壇' W3 q/ R  y* [0 Y" ^4 B2 ~* u
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m" t$ v3 k" W1 N5 U
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。公仔箱論壇6 v) p* ~; R" U4 J6 @9 T) l; R& r
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。, G+ R( y6 W5 f& R/ r4 o( _! L

   10. 健身前來一勺花生醬

   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。; L' d5 A/ }: R, F4 S3 ~  X0 \
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非公仔箱論壇5 U2 ]% t4 K9 ~5 Z  p+ Z% ?
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
' u7 @+ w# v2 |! R
   11. 飯後2小時享受酸奶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S" o7 z! I1 R
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。www1.tvboxnow.com; c1 \. I- d) R  P. D+ N, O. l# F
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。' U0 n# k& ]  x; V  Z+ w
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。  [' I. c  l  u7 I; G
tvb now,tvbnow,bttvb# {  ]4 ^. r/ ~6 P
   12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb9 U: K2 Q' g8 @3 ~
+ c4 m* s' x1 x) y  Q  \+ b+ ^
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 d# G, Q) X) R  ?, g
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。公仔箱論壇  k: q0 [2 F8 B1 [+ {: g4 w8 \$ z
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
6 ~2 G1 W' c" }0 K+ c  d# n: ~
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 q% V) Q. Y$ J8 {* g
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。tvb now,tvbnow,bttvb- U/ x, n/ c! \0 m' }# }  b2 S; e
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb  Y% n: f4 S7 s2 T$ |% k" d
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。www1.tvboxnow.com2 ?8 K* K1 I5 H: W% J4 V* [1 _

   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：0 ]6 a& m8 a4 M7 ?- Z/ H* u  v
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能www1.tvboxnow.com5 N, R$ ?2 F$ X3 k: V
   幫助我們睡眠。公仔箱論壇, O, F3 o' O* A/ ]( `
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。3 Z# @. Q% H8 }( |, c1 H7 v- y

   15. 自助餐順序有講究/ n* H1 c" w. \( k( N

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。www1.tvboxnow.com, y) E3 E6 |& A1 x7 p: J' T
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。公仔箱論壇/ E6 }+ A0 F- R  s
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表