慢跑的好处及正确方法
* ]; F8 l9 a4 g* U0 vwww1.tvboxnow.com慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
* L& D$ B3 Z1 ~( X2 K公仔箱論壇慢跑好处
8 {. `3 f7 j" X/ M6 y5 O6 h) V公仔箱論壇消耗热量& }* i+ q* ]2 ]: _
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
0 N" a. b- D9 w l4 p: |! g 增强肌肉与肌耐力公仔箱論壇' N+ j+ b' i2 O- k' m+ d
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
4 i: b$ Z) f V, N公仔箱論壇 增进心肺功能
1 R) W7 s$ [. ^/ G# Ywww1.tvboxnow.com 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。www1.tvboxnow.com& K( f( P& @4 ]0 t6 D: j
代谢排毒公仔箱論壇1 c8 F# c' I' A% x; O
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
Z1 F7 {! l) }- _8 g- l 减轻心理压力1 {) k# ~: q9 e9 O
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ W# n9 X9 ~# X
提高生活品质
( s2 U5 _" v/ S. U& X) e1 c s 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
) C( ?6 F1 v8 w& J% F* i) D 慢跑的最佳时间公仔箱論壇1 E; V* C! i" N7 `1 j
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。* y' R* B5 k3 p& ~4 B/ M' t
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
0 u+ x: h. r' F& [) \公仔箱論壇运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。1 @/ ?2 j: c9 D
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慢跑的呼吸法
6 s% ?% Y/ m$ rtvb now,tvbnow,bttvb慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
; M! A7 {4 E8 Z- }7 p公仔箱論壇跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
8 [# C- N( S% v9 ~3 t2 x* h- x% @+ |! U6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
( z3 G$ X, B' m2 m' f- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( _+ k0 J4 m8 V% U1 ?' w8 b7 A# l
慢跑正确姿势
1 X/ F+ _" a0 s公仔箱論壇进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。公仔箱論壇) f0 A+ F/ W+ S# G K) L" B
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。8 } j8 ~3 k: O& K0 g4 D, I) a
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! d2 L2 I: M" b, p! m% |6 j
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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4 M; A6 O0 t n5 n# p, b慢跑姿势误区
- h8 o# Z- ]# u- Btvb now,tvbnow,bttvb误区一：全脚掌着地。8 M3 A/ |" T8 }" |% y, P; {
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
& L+ E$ V* r& C g) y# ^) A 误区二：步幅过大。
! ?5 G/ k0 e1 X( `: I" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
2 W! O8 D( v' N% t/ F% \, p8 [ 误区三：腿外翻或后翻。
& S4 o; b% J* _! \! twww1.tvboxnow.com 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
9 L) e0 f: Q7 D- i. ~3 L& f( n2 C公仔箱論壇 误区四：左摇右摆。
% p4 l9 |) [9 l& H' j. Uwww1.tvboxnow.com 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。2 K/ F9 A' k0 `3 y. z( U5 v
/ F2 S5 x" |$ C E) B/ ~慢跑注意事项
% I* t, s, }* I. X% s0 Pwww1.tvboxnow.com慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
6 h" B' c+ o: A) v' W5 l3 w& Ftvb now,tvbnow,bttvb 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。5 N) Y& j h9 M3 {
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y$ F' l8 h, r3 e# k, V. t
经常慢跑能够改善视觉记忆力- z6 O: ~& x% N* x+ O, m2 G
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 z- u1 F8 E. M
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。3 Q( y$ x8 m* I' q! N$ f3 A) q
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n8 ?, @& h8 s9 B# W! C
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。tvb now,tvbnow,bttvb6 O% }- V# D6 v; j3 a
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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