28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。5 M7 P& j8 u' a. F: j
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6 A" [# @4 m. D. b9 _! {% b# |7 Rwww1.tvboxnow.com成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。
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但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。
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一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。" J/ v* n# j/ S/ m
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二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。/ J8 F$ J. b, a7 K( S
0 K7 w$ k4 p1 A R" u* _0 X+ Ewww1.tvboxnow.com三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。公仔箱論壇9 h& r" V' R# _+ }! @" a1 w
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四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。
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' h: U0 O/ l% Z. R( f/ t& O) t五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。
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0 P- {2 T0 S _/ F& r. P) }公仔箱論壇六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。公仔箱論壇" r$ M7 Z$ V0 X: U+ Y8 Z6 g
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七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。www1.tvboxnow.com7 j- z$ m9 e3 k, ~3 G
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八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。公仔箱論壇3 c9 X* F+ {9 _0 o' w; X3 z" j3 K6 O* J5 y
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發表於 2012-12-26 02:44 AM
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