骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。tvb now,tvbnow,bttvb# A+ m* a5 W8 a* D6 F3 [1 B
0 \. P4 u0 M; ]/ ^. N公仔箱論壇下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
% d+ a+ _/ H8 W4 d. F4 V* s9 {! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動物性蛋白質
% U! M/ v: ?' W. s i8 s) ]tvb now,tvbnow,bttvb魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
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- N" c7 i9 `# S) U' v1 d+ v+ Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 鈉
" Y6 ?7 m; L% D0 J0 o* ]公仔箱論壇鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
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3 ^. e2 T, ~$ W0 etvb now,tvbnow,bttvb3. 咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f( y( v$ F/ Z6 n) K
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ @) K# V% T0 _( }
6 R1 R$ H/ T+ ?* h2 Stvb now,tvbnow,bttvb4. 菸草- @/ X( `$ v, ^9 ~) W6 t- s
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。www1.tvboxnow.com% O1 K! M* ` i$ {$ ^) n: [; x2 G
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5. 久坐不動
4 b# l. i) N2 s4 i4 Xwww1.tvboxnow.com常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
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4 `- p+ n/ ]# Y5 Q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 \' W' b8 F* X6 E' O% N
- ^ ]' C% u( v. G1 V6 ?) M9 o- _tvb now,tvbnow,bttvb維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
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: Z7 f5 @) \: V( m公仔箱論壇（本文作者／尼爾‧柏納德）
! h) \0 ~9 ]9 b! P# i3 z9 l7 swww1.tvboxnow.com（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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