[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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5 Y9 g* ^8 B: f, V- h0 I2 _) R& Z• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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' v1 o. \/ }* ~6 p9 z+ d( c1 f% @此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。" i# {6 z6 F$ e. c/ U
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。www1.tvboxnow.com; T. x( T$ c: [# E" g0 t0 S+ F/ H
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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% o5 y/ P+ N/ hwww1.tvboxnow.com• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。2 C2 r2 l/ Z% m: \" W

6 D9 m" ?. g; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
) b, y7 g. C6 s! s% s/ `) M9 \公仔箱論壇而且很嚴重公仔箱論壇. x0 b" j* I7 y- G* a
我個人黑眼圈特別嚴重' z, k9 n9 o2 k2 F
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb6 m- u( r8 E" F& }( P5 P) @% K+ f
而且因為睡不好而造成胃腸不好
2 F* @- S% ]. x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好公仔箱論壇3 f* }" y: E" q& s0 u
營養的食物就算攝取了也沒用
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所以吸收不了公仔箱論壇% r1 X! p% E4 G0 P
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
5 D- q: K+ U: ~7 b3 W心情也很容易暴躁
1 }0 B, q# \# |  b公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 s! F/ P( P% ~
記憶真的也變得比較差
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別人在跟我說話) }& q' m& K! h# Y1 M7 c
但我卻無法專注的聽
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& R( I6 X7 A& c; ]www1.tvboxnow.com免疫系統變弱公仔箱論壇# x  [+ h& Z4 i- U* v9 c! W% L1 M' _
這是真的人很容易生病
* Z% H0 Z$ b3 Q8 G, x: a公仔箱論壇但要好睡沒那麼簡單
3 ~1 ^" z# S0 A  U  B4 g7 swww1.tvboxnow.com因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 |( W% \/ p4 g8 v' S( H" |+ h公仔箱論壇很多時候因為一點事情www1.tvboxnow.com+ w4 w& {/ x0 j2 u' @- |6 }
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
- B% O/ t, g/ G) q/ D公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
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+ t+ z' F3 L! b; I' ^5 G真的會讓人睡不著; P8 D" q) v. e# _3 I; s
人真的需要放鬆自己
8 I+ p1 d1 j6 j) P  E. Y% I每天深呼吸
0 J6 q* S7 J: D8 E$ c/ U2 {; Y忘了煩惱才是最重要的