[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇+ l) ^; W) b/ W! J9 b. p" w: k* l. {, [1 I
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 x, X  O3 D, P. e" x8 K' k; o

' b: p9 z; W- g( I& M! ]) K" rtvb now,tvbnow,bttvb• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
: g) t) X" u2 J. Q: mwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q9 u2 J' V4 L) w# c% ^5 |
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。www1.tvboxnow.com7 y+ k. K; |) |! F* W! G; a
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇1 _7 t. P0 x: u+ [
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
1 s; X( k8 r) \# Q0 N2 q/ owww1.tvboxnow.com而且很嚴重
: {" t& M! d2 w+ U/ _- Otvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重www1.tvboxnow.com. k, u! S1 o$ s6 I5 F+ L
臉色真的看起來很差
- m6 N8 y9 |4 w6 e, Awww1.tvboxnow.com而且因為睡不好而造成胃腸不好
8 ~  x. Y2 F! m/ R3 o1 f吸收自然而然就不好
- F/ N5 @7 |" ]' awww1.tvboxnow.com營養的食物就算攝取了也沒用
0 D% q5 h9 F8 ], t) I. B因為胃腸不好公仔箱論壇6 S& i/ _, R: ?2 L
所以吸收不了
( v. j2 \7 l2 ?. k1 b  X5 X) C" g0 jwww1.tvboxnow.com真的會感覺人有點憂鬱的感覺
  a2 c; [& H& ^1 \+ J9 k8 Qwww1.tvboxnow.com心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb% p! M4 \( \/ i2 B
任何人事物怎麼看都不順眼
+ I  ]; r- I" ytvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差www1.tvboxnow.com1 ^- Y  G* Q4 h1 k; U9 V' N1 D7 t
精神無法集中
2 N* }2 N* a0 _+ \1 dwww1.tvboxnow.com別人在跟我說話
) X5 v' g% ~! v- K6 k, g但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb4 h! ^3 A9 r) y
就感覺很放空公仔箱論壇/ d3 p+ d$ F( X  q& Q* z% w$ t* L% e# J
免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb4 c" Y. d$ C' G3 o" A- A0 ^
這是真的人很容易生病
$ b8 H4 M/ a' M0 Q) ?  K但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb; X0 G% C7 T  R  S/ t/ v
因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇4 q' ~& f+ m! Y) ~
很多時候因為一點事情
% B4 I3 W7 S2 d. |www1.tvboxnow.com人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
1 A" K, U8 U; N* x. r9 G, W9 K所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇4 r0 I' ]* |8 m
所產生的無形壓力7 `! p- B* O4 c- [" x- o/ C
真的會讓人睡不著
7 G3 Q7 h% A* y/ p4 B& x4 }6 Ftvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb5 w. J" U- G% d' n; m3 B/ h
每天深呼吸
, E) R* ^1 |( u! d0 J公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的