[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb# V% b+ E3 r+ A  {: C: F% Y% a
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 y# d) [7 G6 |0 G" r
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T7 ~- M, L! e

4 ]( q$ f( T! H8 s! K: ?www1.tvboxnow.com• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。/ Q& v9 S6 k- M8 H0 l( U" D5 C

+ \+ q! q. M8 g, P• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# s3 `" A; I& W

0 u  E* B$ }9 _5 j. pwww1.tvboxnow.com文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多www1.tvboxnow.com8 e$ `9 ~$ t; W
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb& u, f/ [3 K6 r9 @4 N
我個人黑眼圈特別嚴重www1.tvboxnow.com: f( t; @' P2 G& g" y/ y5 u. e
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb  F1 }# }+ I& {  T; m, ]  r
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb$ c. V4 U. l8 h& K1 t
吸收自然而然就不好
0 d- F7 F1 X, a% v- b: Q3 _0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb( @  H0 q* o2 I
因為胃腸不好
6 J, D* A- e# H% E9 I所以吸收不了
/ @& \% o; ?. V真的會感覺人有點憂鬱的感覺
9 H, H4 ~& ?/ b: R( N1 K0 pwww1.tvboxnow.com心情也很容易暴躁公仔箱論壇8 H7 n8 q$ L# ?6 z3 j0 G6 q
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇, e' r& S* k* U' Q1 t
記憶真的也變得比較差
/ u- V3 k( g7 F1 p, [精神無法集中
% |8 ]2 [. Q$ i9 }8 D別人在跟我說話公仔箱論壇4 ^4 `( `1 {! J
但我卻無法專注的聽2 A1 \7 W' S3 H3 w3 w: Q% j, I* Y
就感覺很放空+ L" A) L/ n6 `: |" I8 D
免疫系統變弱
4 q0 P: B9 ^3 Q. ]7 _3 n/ r" j公仔箱論壇這是真的人很容易生病
. \; J! Z: o6 @0 awww1.tvboxnow.com但要好睡沒那麼簡單
6 a+ d) j+ f8 C8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
+ O* v# i* H9 H- |tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
2 |  ~0 ~0 L8 D4 ?% h5 _! u$ vwww1.tvboxnow.com人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
. j7 ]8 i3 L6 m9 vwww1.tvboxnow.com所產生的問題都會一直困擾著人類
4 X9 r+ H/ u9 _0 K所產生的無形壓力
+ E9 {' N* z" |$ a& w' A+ u, |真的會讓人睡不著
/ N% x+ e- L6 W4 ]人真的需要放鬆自己
2 _. b. t) q# _# B, F公仔箱論壇每天深呼吸
6 U# h8 |, P$ X' z% p  K6 ?忘了煩惱才是最重要的