大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。www1.tvboxnow.com2 d6 q, Q) i9 x' ^! x% q! x
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
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9 l) _( X, }) j, S8 q- i$ E) Y. x$ H. O請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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% f* |" ?. o8 m) d! V6 I因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。tvb now,tvbnow,bttvb5 R g# q. S q+ N' |
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。公仔箱論壇& a( N( r7 D( K6 y
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肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb, K9 S9 f0 O- T
' p) j! i; H4 c% j9 T一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！公仔箱論壇$ w/ ]0 z4 p& W
3 J6 m1 x2 i. n7 Awww1.tvboxnow.com首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb" ~( ~. Y# P3 E6 E* I5 C2 ~& c* J' j8 l
) {) Y+ A4 d* J+ _) |4 E心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬# `6 x: a9 `3 }* I0 Q! P
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. T0 O% m" x# Y" p
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。/ q! y* a( F; x' e/ B$ u
也就是說聳肩的原因之一在於：tvb now,tvbnow,bttvb" Z- `7 K% e8 e7 W {- w+ a
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緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩4 Z4 [; }6 c8 D
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在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。- g5 W! y; _. M
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放鬆肩膀的肩胛骨運動
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. G7 B& _0 Z6 X$ ~' e Qwww1.tvboxnow.com首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?' b. K6 R% o/ i6 q6 A
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接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb; z; a- c5 u4 e: c
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這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。www1.tvboxnow.com/ U1 l& P N; O% F
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
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Y Q& u, a2 Ptvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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