• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
1 `8 t7 j ^/ i. Z" x1 Q% jtvb now,tvbnow,bttvb4 R# P/ k+ Y" X! N/ \& J- T
生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。www1.tvboxnow.com- a/ Y3 _% Y4 U: o; f- g6 E
, D, j7 w! O$ J6 H& f那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
0 r6 v& q5 }& ~* `( c公仔箱論壇
; H& X+ V a; M$ Ywww1.tvboxnow.com• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [ _+ ^7 I5 f
/ D; v3 Y! ? A4 q: Y決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
$ Q( F7 X9 ?9 H4 |7 e( B9 |9 F# D/ ^' G7 g5 U
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
" A/ C( ]# f! J5 j* n$ i5 Z/ ^
$ I# T) L- J4 s% j) ]3 G' |公仔箱論壇• 40歲起的養生心得／
( o, f) P e: k4 ?0 ctvb now,tvbnow,bttvb
' }# s+ N6 S$ [- j1 E9 U0 ?* G& h不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。8 H2 z# k7 o; ?( _ Z8 b- F2 x
; q# J' A1 T% M/ |/ Z Z+ ~9 Ztvb now,tvbnow,bttvb3 ^1 r- \; s8 {" J5 v' O+ z7 _
' e) X8 h! h, t1 _tvb now,tvbnow,bttvb
) p! I. C P8 _: {/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w8 G3 u: ]$ O7 i C文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
