在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。1 C, _+ A# A% e0 h0 V& |" b1 `7 P
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1. 優質熱量吃多也不會胖？
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8 [% G2 R/ \! t2 Y9 C公仔箱論壇許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。公仔箱論壇$ ?& ]6 ~9 R( \5 r
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以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- ^) @- U) V1 t5 q! i$ [
2 K& V' E9 a2 d% v2. 完全不吃澱粉就可以瘦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 N- b) g7 c9 g' Y
: p6 I k$ e0 p. ]8 Y% xtvb now,tvbnow,bttvb完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。3 ?+ r& x* c4 S9 ^ U+ g
0 M# P! p4 x/ W+ M. I! K6 f* Dwww1.tvboxnow.com當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。' c% d& X9 E$ Z& ^% O( m# o: _) k
! e0 D/ ?6 o) l3 B( R1 P3. 挨餓是必經的過程？
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) _( s/ x$ N& U3 Vtvb now,tvbnow,bttvb女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。! e/ G9 s+ _& Z3 N6 |5 N( P# N3 a
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少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。# ~# \ \+ O& d* r4 O6 w- Q! @: x8 c
! |% a, G% z4 q) ~. M1 R' I5 u4. 心情不好時就是要大吃發洩？www1.tvboxnow.com- w, ~( _- ^ U' M& e- d
4 y: C8 Q; V* u0 H光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。, y( g6 J- k1 J' a5 Y
9 B4 H& M( B! y( t' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。www1.tvboxnow.com- w+ V' ]' W7 y
7 }, {) Y7 Y3 [www1.tvboxnow.com5. 網路快速瘦身偏方有效？ q! q8 E, q, ]6 t2 W! Y
1 ` Q K* t: f* }- j5 a8 d& Q想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。www1.tvboxnow.com/ F6 U* }; `- C' h+ p7 y1 z% t
. ?# _( v) W: } w5 _www1.tvboxnow.com在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。tvb now,tvbnow,bttvb+ O# K# V* d3 A$ A
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發表於 2013-1-8 12:49 AM
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