失眠时的食物选择5 Q' z/ \0 p9 F" }" b7 O6 X
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。. j! a6 ~2 B" M" b! R4 e
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
6 W; @& e8 p1 p: @& N/ p 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。www1.tvboxnow.com7 R% u2 Q9 F9 c0 J
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。www1.tvboxnow.com6 W% R* ~5 o1 y9 } j8 G" _: s
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
; }; V- X$ v- [0 \4 C7 \www1.tvboxnow.com 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：/ ?/ {: N- s y8 V
【核桃仁粥】
, k5 z2 \/ P7 P) G; j- x3 I 用料：核桃仁50克，大米l00克。
# e, @- Z! t6 L4 Pwww1.tvboxnow.com 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
; b- X( q2 J' P$ Iwww1.tvboxnow.com 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。. B0 A8 z9 S. l6 G; ?' }# k: v
【百合莲子银耳羹】tvb now,tvbnow,bttvb! f/ ~3 y9 I' L" L7 Y
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。* [( ^0 c! g% z
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。www1.tvboxnow.com4 Y6 n4 O& ]. E( B/ p
功效：滋阴润肺，养心安神。
, U7 I; ^2 [! a" m/ N7 B" J' ytvb now,tvbnow,bttvb 【养心粥】& ?) Q% U, L. @, V
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
0 e" K& U! X uwww1.tvboxnow.com 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇' n2 X7 ]! U* o$ m! R
选用去心鲜莲子。0 @6 l: u% l5 y, l# D
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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