失眠时的食物选择
2 z) [6 y! M' i" o* s; S/ h公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
n2 ^, @8 X! }0 f& Y8 B* D" G! X2 q# ]# Ewww1.tvboxnow.com 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。" Q q% z: w( F" T& K- e& n
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。8 I3 o: S+ _4 l
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
4 W( r1 \" i0 I# _5 b 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
! {4 R0 Z/ J- T. I, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
; v; D) w9 n" `& v m$ N: z3 c 【核桃仁粥】
^# B, b9 j% g' H5 a 用料：核桃仁50克，大米l00克。! K- K; X% B1 s. G u8 e/ c
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
$ A# d/ P L3 H1 _ 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
1 F; @0 @& g! K- Y& S3 b 【百合莲子银耳羹】
5 z @! `6 P. }9 l) `( bwww1.tvboxnow.com 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
{6 @6 C! r2 o% A公仔箱論壇 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。tvb now,tvbnow,bttvb; K# A/ g8 G2 B6 T& E! X
功效：滋阴润肺，养心安神。
1 |5 |3 P8 z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【养心粥】tvb now,tvbnow,bttvb( P3 R) F& \& |% j
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。4 T A" G8 r' _6 ^$ S
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
$ h/ V$ q. F* u/ C 选用去心鲜莲子。公仔箱論壇! A6 d* P/ D* T9 u
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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