本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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# B4 p8 ]6 \8 g( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
6 X8 F# `+ Q( d4 y4 D. _+ _> 腿有劲..才能长寿
( g/ M' U+ f" }' F( z2 G% |7 A7 J公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
~* p" ^. ?" ^* o# G4 u( S公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。' T5 A$ U2 r! G2 i% g
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。www1.tvboxnow.com0 ~* x' _; D4 b2 w# c3 g" H
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
* C7 Y, e2 `! [# Z* o/ Atvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
, ]: y2 R) D) e5 s# U( B! Stvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# |7 Y: {7 ]" m$ d U4 t$ t: l; ]tvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
; V& T" y+ w1 B: a* i0 @2 z5 Ewww1.tvboxnow.com> 双腿就像人体的承重墙。) V! N- W) s. E5 N2 o1 |1 `" r
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。www1.tvboxnow.com. p0 i1 L: l' R2 y8 ]) b* S
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
2 i: m' k9 S' }7 l' O' j$ Z公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
" G3 Y2 H- O( u; R0 b> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb4 `8 e+ m, A L6 w2 A0 r
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb8 F' X% y. D9 d- k, r. ?
> 双腿还是身体的交通枢纽。
; I/ A. \# C4 X1 k p" W4 b> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。www1.tvboxnow.com) K* K! O) G1 i4 u3 B7 E! W
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
6 ^- a- l6 S: Nwww1.tvboxnow.com> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P- F6 Q- \% U- Y/ a' d- J. O
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& i! z0 W/ B- Otvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
* @. `) \: T( L6 N) f3 m> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
* V8 h! ~3 O' g* v5 B0 L5 j公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
( K# O) y0 L _, D( |" H6 O公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
/ r% }$ g; Y' |- j> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
' T) U; r; i/ y% |> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
! p8 k0 y; Q+ w# g> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。) g) R9 R4 s9 b( H4 v
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。www1.tvboxnow.com7 F* \! Q3 Y* B
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
; k$ l2 T3 i( b4 d1 Ewww1.tvboxnow.com> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。www1.tvboxnow.com+ x- S2 G D6 K' `
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, }% g |) Q1 P2 p0 s) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
6 }# J' J( J8 d9 v) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3 z0 S( ?, W( _) c: f> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
% r; J; f0 l* g) t* S公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# s0 U$ N# L& J! ~
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www1.tvboxnow.com" i- [3 a/ |& G2 C$ z# P3 b
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇: \& g t& c' N7 s
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e% W8 h6 T$ `8 O
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
! r' M" H2 U9 w> 报警信号：双腿一侧发凉。- V+ o- a9 i& Z5 F8 |- N' |) j% l
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
+ Y u6 l3 o; B2 y公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 C, v# F4 q0 g> 报警信号：抽筋次数增多。
# P O9 s# N+ V# A0 ], n- E* N4 T公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇3 O! U1 s1 K# x- K1 ^' _ c* P4 j
> 报警信号：肿胀。
0 H1 f; F1 M( S* ~> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
! M2 R* r( e2 b4 ^3 L/ T t" D; ~8 n> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 z) o8 w4 {) V! r; f: ~, F, r
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。$ Y+ v; p$ U. z1 T. o" a+ y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
% U# R" R5 F/ ~" Awww1.tvboxnow.com> 报警信号：髋膝关节疼痛。
, y6 W- c8 l, q9 w6 x公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
0 x- Z, H* D% f9 o! g9 Q> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇0 B8 t" z5 R1 n* m* {1 ?2 F& P! ^
>
4 Z1 o: T- p9 {' {* mtvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
; L4 ^' S( h: K+ P! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。; b: ]! J" T8 q; N
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
Z# Q% a N" w/ F5 T4 e7 M> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. L) a6 c: C4 q' ^5 {* q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
/ T' }( }4 [+ q0 f3 g: B> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% t- \$ V! [% O0 p% pwww1.tvboxnow.com> 其次，多晒太阳。- g9 D4 s( }0 x! U& S: H' u' I/ P+ Y
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4 I# [$ Q1 p% \( m P/ m- x> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇. `% H4 ?. z! ~& L) x1 @9 A
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
$ u5 n8 G! W9 p$ t! [: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
7 ~6 I" S/ @) f0 Y" w J5 u公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
B3 ~7 K j3 @9 n8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o* [, S2 D% l3 ]; x
> 膝盖：公仔箱論壇9 J; }6 i. j! C. _. h9 }. }3 L
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。% m4 ?! M# m" z
> 腿：
' ~. } U' J' \; \! Q3 |0 _( G> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。) a; |! n7 O( Z" ] }" O; k
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
* X* ] K: c; u$ X# R+ ?公仔箱論壇> 脚踝：
' Z7 V0 _6 |: I; s' d( O8 j% @1 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。4 Z9 s" k. x+ N- p" W2 a
> 脚趾：4 E4 f$ }1 A( b
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
4 N5 h u Q6 E/ A3 p2 j公仔箱論壇1 A, M8 w5 E8 j
> 最健康食物排行榜
' Y8 s& e7 o: ^2 I2 k' O> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5 Z4 E- |8 _/ ]+ z1 R3 Q$ G9 f& P
> BEST 1 第一名 ： 糙米
7 d" V# R* `8 K" K" Y& }2 l' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
: p9 Y. n( b$ [/ @> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇* o, ~& `+ T' W
> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇$ E/ C+ z6 q- }4 m4 S5 u e
> BEST 5 第五名 ： 苹果
# P* s& ?* y; ?, V F& @> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 d; J# d0 S! {
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
+ o6 k1 c" M9 _+ W公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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3 |3 h+ D1 r) P) W0 |2 ftvb now,tvbnow,bttvb
% n+ M+ A) X! N. j6 Etvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
3 ^8 X( y+ L* y. I4 [. X( t2 s8 \公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒
' P, A: G* }, R; Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
/ ?% @" }; F" ]' @9 C3 u> TOP 2 第二名 ： 海藻类
) _* ^: c# Z% v: [3 ^4 M& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆
7 e) a v4 U& n1 J0 ^) Twww1.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
& `. ^7 _2 h# K7 k8 }. |# y5 ]! y公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳
! ]+ ~4 I" r* X5 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, E+ A" L( Z
> TOP 7 第七名 ： 香菇1 p2 J1 A9 O% p9 n( j( D
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
" i& {0 i, u# Y3 d" `' C> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 B2 c9 c/ z b) @1 o9 H
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
8 M3 A. }- T& m: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇4 {; i% E1 e8 q9 u/ x ?
> TOP 12 第十二名： 苹果
5 y$ f, c& d8 T( a d- w T> TOP 13 第十三名： 芦笋" k; w; f3 _' e0 b
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb: d9 j! y0 }7 G8 l" u' m
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb2 v, p9 G; B1 s
> TOP 16 第十六名： 菠菜! ]4 Q- G9 `5 p6 U6 Z$ u- w# w' q
> TOP 17 第十七名： 草莓
* S% z& C- ] v> TOP 18 第十八名：糙米0 t4 n7 T8 r6 l' Y, x' X a# b9 B
> TOP 19 第十九名： 樱桃
2 ~8 A5 g2 v+ i> TOP 20 第二十名： 空心菜6 Z# X7 Z& ~& O- `
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4 O7 Y/ E. @9 i+ Swww1.tvboxnow.com> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10www1.tvboxnow.com. L# I: B6 o! L2 I- C. i" [
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老www1.tvboxnow.com7 W) ^, Y& a$ }' B
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o* H: E# C! ]- V8 V( Y3 N
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇# _/ P4 ~+ f7 `2 v w, A. I
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇: y- E3 }! v* u8 b
> TOP 4 第四名 ： 西红柿8 o* g8 x* q6 h$ ~( D' n
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ \1 C! U2 Q/ {( [; p f
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
# Q% o; ~: w8 D# \> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, b" B5 |! e7 J7 @9 b- j/ X% A> TOP 8 第八名 ： 洋葱. W& s. @- C* U( [4 D. J. |, X5 V
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
* i* k6 }9 c5 \" T. K7 jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb. A6 S M: ~/ f6 v+ w3 C4 u4 [9 V4 R f
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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