本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 & ]6 m' q% M% y* W; l& v9 x/ |* d1 n
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; Y% O# j/ e8 Y) m: W公仔箱論壇> 寿命长
' ^, `' D" n& J4 ctvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
4 R; Z/ x# |7 c0 ]9 E' S9 W# ^tvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, U% e- h9 p& _
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。: q. I9 @: S( B* Y
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
: x4 A2 b+ ~8 X( k* Mwww1.tvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
9 w$ S: d. b1 ^4 @ x$ i公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。3 ~9 g) @4 R9 N" k
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。www1.tvboxnow.com. }: A- t ]; ?5 D
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” www1.tvboxnow.com9 B" q; N: W# o. M3 k' k" |0 r3 |6 }
> 双腿就像人体的承重墙。www1.tvboxnow.com2 s% S, p1 z; {2 m+ a
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
% d$ H& g/ ?0 ~9 n) @/ n> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
9 d4 [1 Q0 Y" H> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
2 o% ^/ w( l5 R4 Jwww1.tvboxnow.com> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb, C w" j0 Y0 N y. D
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
7 z1 @) P0 K5 j- |/ r* vwww1.tvboxnow.com> 双腿还是身体的交通枢纽。www1.tvboxnow.com2 B. h; Q- U% I9 C7 p- z* i
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 M2 x# I& e* u0 e4 |
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 M' W2 F% g# L# K/ h8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" {/ w1 \1 F2 |' {- h1 U3 U> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ f$ D' d+ ]$ o- w0 g3 E Htvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。% [! Q, S O/ k' U0 D' j
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
# Y9 e% {1 h0 F$ l7 X. b> 衰老从腿开始！" L' C. [* Q& I. D" Q" n" V
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇" D$ q9 t" ]% g
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
: b! e/ Q9 k2 y% d: a: w* q> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
' |6 k4 [/ s* h4 l1 [公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb; m: h' { x5 }, k* e7 `
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% m7 e( z, E, h3 s
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
+ i4 H" s+ o" S3 V- e+ O% U公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。; v" ^8 y( O7 w8 B6 X$ ~+ u2 M
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。2 s7 s9 @* I8 k }
> 这是衰老的最早特征。
: r8 l7 \) p* _1 C5 Zwww1.tvboxnow.com> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
- }. n m }# r4 `) r& ]0 w' |> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j! y q( A6 D
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。8 @5 f9 G9 y* G8 `! B* X! C3 U! o
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。( P5 \1 [9 l: J& X! Y3 Z
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
1 Q1 ]1 P( u8 I% A/ `www1.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb _0 x1 d. H* ?- I) [
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。www1.tvboxnow.com; r: p5 u9 W6 Q& ]+ U1 m
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇* ~ p, g. ]$ d& a/ d0 A7 Q
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
/ w% O! G, E. V$ }& s> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb1 {5 k: w( P$ U
> 报警信号：抽筋次数增多。
& b2 Z% d5 N0 U; H& W( atvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! |; R, e: k! O. z% x# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。
, ? R: `8 m3 v: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇( s1 U; V: J) ^- R q
> 报警信号：静脉曲张。
R2 L5 @ |; Q. |) E- |公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
K* p, ]5 h8 k/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。www1.tvboxnow.com6 B) ?& N4 v, S5 Z1 j
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ V3 [6 t$ q
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。9 `" ?# u+ e/ b5 K
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
5 G/ k0 W( y/ B! O5 J0 t6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> tvb now,tvbnow,bttvb% r* V& [$ d+ ]1 A2 H
> 这样做能阻止衰老提前来！
' o) k: w. c) z) M/ _% Dwww1.tvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H @, m$ B- M( ?5 D1 n8 ?4 J5 q
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
# u Y: a# ^+ W& p> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
( S; O# F# y; \- j> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。0 {1 n \- y- @3 ^" q3 z* {: U
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' ?! f5 R) w" c3 n1 d7 Q4 E公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。
7 x. \5 W3 Z6 C4 a# l/ A' \www1.tvboxnow.com> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ P( Q; @* K& R9 P% C7 T7 A公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
4 {0 w- i$ [0 P# w$ I/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q& A5 Y' l3 W/ A' {
> 髋部：
" ~8 Q( S7 d2 S! V( d5 D' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。. r8 @$ `$ @7 H1 S; {* o, O1 m& K/ e
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 f% a8 W' T8 R
> 膝盖：
; |- N) @, F) B9 x; C7 B> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# g ^* }1 |0 G- y' c, o+ z$ h> 腿：
E, j+ t- R8 Awww1.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。/ J: a: B+ u% y2 C, |! u
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。www1.tvboxnow.com% W( @ ^/ ?; D5 {7 i- M# j
> 脚踝：4 N2 a2 b' Z, r9 z& F. z% K
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. w2 { P7 o3 ~: h: j
> 脚趾：1 b6 {, { J0 Y; D/ i- k% q5 D$ ?* f7 n9 c
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 F/ `) G+ u
6 O8 G' ~2 k- v+ c6 Y3 N公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
! m2 K3 ~) [4 x4 Otvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* S( A) @" y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米
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6 k6 I8 S' d; i: i% u> BEST 3 第三名 ： 地瓜
7 }$ }* j: t) `3 k/ g8 V2 ?# K% Mwww1.tvboxnow.com> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb$ _% D9 b0 g! d0 k
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> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
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! X, ^" ~! S" o, q公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇8 O9 U' X' i, F, Z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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