趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇2 e* U, z! n! s
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2 x. {+ j" u( V, V腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- b- q) w* A$ Q3 n
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; |3 D. |- j! `( J5 x. _! V! kwww1.tvboxnow.com曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。5 R0 e: N- B# Z
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。7 T3 c' ]2 L0 G( Q1 X
, f& t5 L8 ?5 L, v# j7 g【預防腳抽筋】www1.tvboxnow.com/ k$ c7 C- D" h
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。0 ~+ ~8 h# a9 l: `. h: P( Y
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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3 }4 H a i. k* M# X2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb8 o% _% C8 N% q! e0 B# j, K
- N" `4 o; @, q' ]www1.tvboxnow.com3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇% A- C! i4 g2 k+ ?8 v; z" @6 U
7 V! O3 T- N; Y8 W8 }) g! Vwww1.tvboxnow.com5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。: K5 M, v" p7 |8 W4 B @# z. |7 a
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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5 \! w9 k6 [# Ktvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】9 I! {0 [; N% R! \ y
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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1.利用毛巾輔助www1.tvboxnow.com' b9 X' Q' g* [: y( x8 @
+ s* Y3 y U8 r% d" l$ N' [將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。: I3 ^3 b$ F0 k5 r2 r+ W
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: w2 U0 }# p# f7 A/ M9 |- J抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- \( o; g( G5 Y |4 V e, |
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2.階梯抬腳板& X2 n! w# r5 _ p! f) y
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。- V8 j2 O& I. u: q+ S
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）3 s n7 t# s0 v
8 Z8 W6 ]' F3 r) W. ?' U公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板
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8 m' m2 j( I9 S; U2 o* D若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb9 |1 ]+ W/ F2 F- m1 e
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8 l% H# n4 x2 g/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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