趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。: i2 z4 x+ ]2 P: ~
/ o8 n! R5 Z$ h1 O/ y+ @% Mwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com3 u! V* v6 s4 t) Z) }9 N$ p7 t: u# {
/ H, E2 U0 l. F0 Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）www1.tvboxnow.com" q8 u3 P; [0 P) e: |; r
公仔箱論壇! k7 j" W6 z, }/ G% d; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a: j' c8 J" I. t( U7 `
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。公仔箱論壇1 T+ J7 F$ `, [3 n
tvb now,tvbnow,bttvb, |+ {' V: Y# F
【腳抽筋成因】
% }' Z0 D, t5 e+ t) A7 ~0 o) O/ Kwww1.tvboxnow.com
0 Q2 C1 @! `" H- `www1.tvboxnow.com骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
/ V. S8 r1 ^- U% ^' Q+ P5 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# }1 U; _9 B( z, g4 a: |4 p1 u
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
. L" R6 T0 J4 P- [0 }6 P
! z) o x6 T+ r9 S. zwww1.tvboxnow.com【預防腳抽筋】
. R# \- t/ R+ {/ w/ V2 [; W% e
+ t% ~ n8 o3 f2 [8 n& J' ~/ Z) C蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
8 R4 j/ ~) X6 u$ ?* N( r; L- Y' D+ r# z- o) k0 L/ t
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
, Q# @, c& d' \+ K5 D* E* v* W5 i; a( K( L* H
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
9 t0 L% {; E$ U' M: ]; ~公仔箱論壇
) l: u: k1 `, @7 y9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www1.tvboxnow.com! X+ ^5 j8 v: R) K- N; z# t
( E4 @" j$ q* _2 [- |) ]公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
, t$ U2 ^+ ]" c$ s1 nwww1.tvboxnow.com
) V3 n1 b4 C: G4 T2 n: D; I: d公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇+ @4 f- }. o+ {8 z/ F
2 s$ F' F5 R% a% ^% j; C$ c6 H3 d; O
% ~* d8 Q7 v1 v% |: J4 [ U$ P7 ?公仔箱論壇
+ G& R, y* j* [8 K+ A0 n# ?, y+ ~公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
$ r- \" q$ M9 E, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r) Q- `* a4 y# y& A
& E9 C# ?. `+ a, u3 b P, }; ~【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb! D0 y5 r+ h3 l6 m: Z0 I; i! T
* [+ ]0 `3 h% B8 H" x公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
; R- S5 C q- R4 l3 v' Owww1.tvboxnow.com6 I M+ i9 D: r/ Y q
1.利用毛巾輔助
' V) |# r( i! f1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- b) b) Y t2 k( d% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
$ x5 t! x! E6 u7 hwww1.tvboxnow.com
+ R- p2 T9 H { s! ?, ^
& S5 k$ R# W7 e: X, T! z9 L4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z- C- m" c( i6 Z( ~$ y) r- j8 iwww1.tvboxnow.com抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
- F- C9 |+ J! T) A5 O8 A0 Pwww1.tvboxnow.com& U) N: z% Q* ^$ P7 F
2.階梯抬腳板
/ J! z+ H& [9 V ]4 E8 z+ f- T3 O
' r6 z0 u$ `% H/ l$ d5 g( Z% x0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
8 H, a8 I0 @" _' Qwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com5 P" u6 r5 W/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e. g! A8 b+ E: a4 g
公仔箱論壇4 U' N. A" X2 w" A$ v* l
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
; |; s3 r. H- |1 ]( S7 T# j# Kwww1.tvboxnow.com$ o/ U$ _; \" J/ [& p
3.利用牆壁抬腳板
6 t$ @# A1 a J' S. S, b, [7 _
, v t0 M7 ^0 q% H5 Q& c1 n- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。" z3 Q+ S! J% H+ N% W9 M+ G
3 D* B) L9 X3 H- D% X6 u" A
% h% a c/ C: [' H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% l, m& l) W# u* `+ a& Y
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
