坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。! P8 @5 l Y, W( r" e' o- ~
$ O( G$ G( Z+ ^$ V: a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z2 n* x9 `) ~+ G
' f7 _3 `1 u% T% K! {( ^7 o4 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" M5 a, j4 m- \' G7 v/ k
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。www1.tvboxnow.com! ?+ B+ X- e+ I
8 O5 }" ~$ S$ _. w0 ~" W- L3 r公仔箱論壇: o$ c0 u& Z7 q, w) E8 K- W
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。1 q3 d: _ J" O9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 i( K7 x1 H) X; {
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。- O) p/ ]8 p6 E8 j2 R) D# x4 r
www1.tvboxnow.com/ Y: T" U! R: _' l* \* m
www1.tvboxnow.com4 K' {4 c& N) x( Y" \
【減重不復胖生活習慣】公仔箱論壇6 ?6 j1 u3 K, U; w
1 H) f% C6 q, V! ` g; O7 fwww1.tvboxnow.com1 I" t$ {" Q Q/ ?% `
1.每天維持運動習慣) K; g3 o* b) ]% s8 H$ i
公仔箱論壇7 c; M# U6 D7 ]" z5 _
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。4 Q( V% [+ @( K `6 Y8 J; y
4 O6 S$ ~4 j7 V2 o( iwww1.tvboxnow.com運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
: D3 L1 B1 K% W0 T# z# f+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N5 g7 @! F1 i7 v7 X) ltvb now,tvbnow,bttvb2.計算食物的熱量tvb now,tvbnow,bttvb! [5 K; }$ R- P2 ~
. f& C& P* t) f! ^. V
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
, r: U2 t* N6 Q" wwww1.tvboxnow.com
+ H$ }5 B& h. s4 F) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拒絕零食的誘惑
: ~) k; {: a8 J* ~3 y3 |3 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y$ d. b; U( u1 I5 M6 L
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
- b" N0 {, O. _3 f+ h% c
7 U, ]: t+ t3 S( @www1.tvboxnow.com4.養成吃早餐的習慣www1.tvboxnow.com5 I! j* U) Y2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T3 [, c8 h& o' ~$ e/ m
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
z0 [+ c, A9 v6 ]9 I0 T1 ]公仔箱論壇% R6 k2 w( \6 Y* { R
5.適度喝茶降脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& N9 Q$ m: T1 F8 z8 f
公仔箱論壇: H. z5 p6 W" N
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
) n! I+ w; ]5 L1 x3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com4 ~! E- ?. F, o Y+ [
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
