一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
; t( N- h1 e5 E8 ~但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
5 `% T* G5 A9 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 e0 o3 j6 `1 b' |
１．強化競爭力www1.tvboxnow.com4 E! [% t: |9 o# @0 C9 D ^# c
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb) h ]6 A: P! u7 O& I$ o
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自" o4 A% N* w1 O# F& G
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 www1.tvboxnow.com. z* n1 s- b8 z& R
www1.tvboxnow.com0 e- B$ S* L% F8 g) Z
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會9 _9 O ~3 H) n0 T) Q
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。www1.tvboxnow.com/ R% j2 h0 O/ G8 V( {/ G
www1.tvboxnow.com" I# X ~$ H2 ?3 ?
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c' ]- f) y% ^2 F# b+ V; C
# a1 d3 Z3 B5 {: y/ ?公仔箱論壇２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb' |1 |3 t- Y8 C0 b) j+ ^) i7 R8 \
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& G' ~ @4 u- u! W' c5 i# r8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
2 q5 R' m. Z& [7 U公仔箱論壇www1.tvboxnow.com2 s6 G3 j+ r; v P8 q
2 x; b3 l: P: V9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N; V T2 y t p, o/ |
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
4 O1 B: M3 K* |7 S. k% q1 K+ Fwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇+ W* Y/ k5 g. M+ i& H- M3 _/ H
www1.tvboxnow.com9 W: N- Z, Q* U) d7 W
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
3 S" d, }& p3 t: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D1 N6 ?! u' Z& c, E! w+ s; b7 |! Bwww1.tvboxnow.com３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C3 `1 M# K8 }
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb0 O3 x! ^; q6 o: z& Y9 G
可避免腦部功能衰退，預防失智症。: b' w( I; X, D% T/ e
1 |& f7 G$ r- m; f# r8 e
7 L' I7 o+ `% Y- d0 vtvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 x: m. L* q3 [7 ]; ]
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。: ? h# D. U1 ]
www1.tvboxnow.com. ~3 ]. h! |( X$ |, ?' f2 g
. ^6 F ?+ c I6 ?- ~( ^# a: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
. ?& o* @+ P4 ^www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C% \- g* g) `5 ]+ ^% b, {
４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 z( o& q5 N0 j/ |( p( P6 w* X" v
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: A6 q/ T6 |" g, S
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 B9 q. }/ Z9 n
www1.tvboxnow.com# h( s6 s" k' o+ J
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
% V9 {, B9 F/ B3 U騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~. L4 x: |2 `5 R5 M1 j) n
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
, ?" M# t+ _- ftvb now,tvbnow,bttvb
8 s; L2 T- }- h7 h3 X9 R５．延長壽命
9 X' A& ?6 i: gtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇) j' ?# Y: B% m% a8 Q, d. Q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
) u- z' L: c& Q1 F: Atvb now,tvbnow,bttvb& Z D% O+ h+ i6 E, @
. A. ?4 R) ?% g4 b
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。www1.tvboxnow.com7 V# A' D$ W9 l3 {: U/ M- Z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
& K; G# g. c) r5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n+ f" D$ d, u9 z% c; K' }
tvb now,tvbnow,bttvb. M, j8 d8 q$ l
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
/ V6 r3 G; ]+ Q; zwww1.tvboxnow.com0 f" c7 u3 e) m8 V* e( W9 [- s
7 q3 S8 X1 D0 ^: v0 p. s; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
