一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
/ q* P$ @# k1 z. L: E但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇6 V' |- u$ n; y3 A- W2 x3 c
" j2 b. q0 n" h* [9 Stvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
* z6 n' i- \; p; r U- G: M# ?9 jtvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。www1.tvboxnow.com J: h* J( `. e8 w- \* w0 T0 w
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自www1.tvboxnow.com% P. T4 _* k6 V7 v/ [- C+ T0 W( S
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v k; S9 @$ M
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
]* R9 x z$ X: U, T造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇# J& h! w, U( N3 ~9 K$ D2 E5 ?
, Z% X7 B J& Z# i2 L! t% Z公仔箱論壇２．穩定情緒公仔箱論壇% K, E: S9 G; S6 g3 H9 ]) ]7 q& ?
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb$ {; V* x7 i& L
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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$ d0 b# n f: hwww1.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
/ p& s7 e3 L6 Y' ^+ ]+ v n運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb- _0 C) ~6 q4 ^8 P1 N& B% A3 V
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: R2 f5 n' h6 B8 P7 k* Cwww1.tvboxnow.com運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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- ?/ l' P9 j7 G' w! { p公仔箱論壇３．預防失智症
4 a* \& A4 c: v7 |; V隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
4 g" M4 B' _5 q- z: \: t. O7 E: ], R j可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb: X, T" q0 {* L/ k, I1 C
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇! C8 Y0 `$ w+ Q+ u2 u
5 g' \; g( R9 s' o" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X/ I% Y" A& Z% `" b. B公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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0 i% V' U: z4 J7 j" j3 H" pwww1.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆/ Y, {% e ?' p
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 }* p/ }8 P& z9 Y6 q
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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: B+ t' n' |6 M( l1 ~5 K! j" P7 m根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
. L* n4 G$ E" J2 E( T$ a* ]( j+ @tvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
7 @! k$ J% ~' T+ O" W7 {3 e4 B" s- }5 \公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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1 _1 S6 u0 j8 m' W" f: l' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
6 b1 O2 h2 A3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
5 w/ L( _) `* O6 ]$ i, I公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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5 r1 U2 F' r X1 Otvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb; D6 J2 `! J- `. Q$ ^
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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1 x9 C4 i% J- ?8 r$ @事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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