[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。+ ^2 z, C6 m9 ]
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- Z, e+ r' _* `. m9 N0 q. ~& N& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _( J0 D5 j. u) g: ^' Owww1.tvboxnow.com一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。www1.tvboxnow.com' O& d2 B3 c4 [2 K# |
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s6 F2 Q( A) z# t
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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9 ]/ [9 \( I5 `! @* |$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。. z6 s) V; l2 e  w1 C; b, }! B' i

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E; M1 L, N: G3 P4 g5 |9 h
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不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇' B4 `& x6 ]2 p' Q, A
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. H- z; s$ S- t; h& m/ g4 ^8 J  e$ Q
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
* M8 k( H; v: H% p: M0 A; t  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
7 v! h: _  Z, \; w2 c公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j+ r( q6 p+ x5 d% }
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
: ^; y* u" z9 a* h  d0 B  4. 睡前太飢餓
: B* j6 e8 a# I; I7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
2 K- U! T8 f$ n7 n  @' [5 rwww1.tvboxnow.com  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
, ^$ c. F. }9 e% mtvb now,tvbnow,bttvb  7. 開著電視或音響入睡
! a8 j6 S8 z* Z4 `+ O: X8 }  E公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動www1.tvboxnow.com, z* E( {# d+ _  c) Y& Y
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
: G( v8 }6 K8 ~3 P; q6 @10. 臥室空氣不流通
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