/ P' d- L8 h( m5 Y z: q
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。www1.tvboxnow.com+ L: X3 x7 V0 u
+ T+ i* ^% c2 \& ]5 p, Q" C% ywww1.tvboxnow.com二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
# e- k( c! U8 @) S p" Gwww1.tvboxnow.com
! q" _+ \. ^/ W9 b' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。公仔箱論壇* ^! R2 r3 m6 Y& w4 i
7 L6 s; R( [7 e! a4 H. A( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
/ l) s. O+ b* m0 q/ U. R公仔箱論壇 1 z) W4 D! \. C: Z$ D( u9 i
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。( S( E0 \; O% v( K+ m. X
' Y3 M) O& o+ J$ S6 v5 rtvb now,tvbnow,bttvb減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。: T; q' j4 m4 u+ G
tvb now,tvbnow,bttvb5 e5 o$ u% n7 @
一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 