假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
# \ L2 U5 x; I7 ]- S1 x7 n2 \www1.tvboxnow.com# F" J7 y4 k# r& i" P
7 p1 }% D' U4 V& e4 Z2 f2 y
+ e' F/ L& R; d8 N7 }. T公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。# D* T6 M; V% S+ E7 |2 ~# N
$ C) u( k7 U$ U, Awww1.tvboxnow.com
; L0 X, K1 I X4 D& \tvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
. S# ?/ f& Y! M4 H' e4 g* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! J8 p$ G1 t9 p
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
7 ]2 j ]* A4 I% P8 u公仔箱論壇* A* i( `( J7 D! |
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
$ ^" u5 k( M xwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 t9 s0 V8 l& Q0 T2 Z; O1 b
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
H, O7 {$ E/ t2 D7 owww1.tvboxnow.com
4 a. ~7 P& v# `7 |9 R) O! c5 ~tvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。; m+ W* y! A" k! K h
+ M! G! B* M1 Q/ X1 }# r: i【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
# |' i! Q2 j) _! R1 ^# q公仔箱論壇
W3 \ o4 ^, c* N公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
" H U) @- I! F6 g; E) v: Y5 x0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" R; c7 ~) o2 R
6 i: g2 \8 n: h" F
公仔箱論壇; ~, b/ i1 u4 e3 r j
示意圖：第一招。（攝影／黃志文） f' P+ Q: ?; S* B% g
. T( j& i) X4 y& k. Ktvb now,tvbnow,bttvb
' [3 e" T c L% r& P第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。( [- N8 j4 E9 r5 Q s
tvb now,tvbnow,bttvb! H c+ Z, n3 S6 F
) S) r, ~' L3 }' [3 j公仔箱論壇
/ l, C, x) |% l/ r2 e# E示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
1 c. F* A, x4 F5 C+ W% @; T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' N( t% s+ V' I
" K, g4 W( ?7 N9 _ H第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
; V6 r' ^3 P, c3 e+ C% w, V/ btvb now,tvbnow,bttvb7 X x6 h$ C$ }! g
' u" b" c% o9 P6 O& ?9 l6 S公仔箱論壇公仔箱論壇9 |4 n5 H$ N0 Z6 N$ J: b* V) O
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
6 m/ N$ v# H4 D+ L
0 g4 l0 L* u5 p0 H) ]4 V( O9 x公仔箱論壇/ D" v- G& \2 g& P+ r! y" [4 G
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。: b& c ?& N, x9 w% ?% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n/ E9 U. c/ w* C; E$ L6 ^
) W0 g. l. ?6 ~' ^
( _2 b. ~5 K" o: j$ e* z4 C+ t" ptvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第四招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ n% H* p0 D2 g, A' \
公仔箱論壇( c) P0 \7 Y$ j! G9 e" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n. l1 v t: ^: D5 V
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
( ~* m" j, B t, u* }9 O0 `1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }$ C" T$ P* I2 Lwww1.tvboxnow.com! ?# G0 U8 @' R2 @ L
公仔箱論壇" e0 a, b" `7 `
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
5 x* P5 C" Y7 g& A
) ~! @% U& D) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ T" m( _5 g# U
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
+ G( h, `* I* t2 l, w$ i) l) X+ dtvb now,tvbnow,bttvb
0 F! C" X" c% y* M: O) ?, ^4 G+ @& x0 bwww1.tvboxnow.com/ S. x% h: `2 j! H K% N
www1.tvboxnow.com9 T; | d2 @+ a2 x& k$ {
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
