假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。. s. x7 Q1 V# ~% G5 c; `! i
|+ b" U3 \6 R+ G% J2 b0 }8 J: X% t% g
$ V5 K; [8 U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
: e* a! X, I0 V& [公仔箱論壇www1.tvboxnow.com: P" p9 n; W/ O0 D
! ~9 E0 {4 u" o& B8 j M% b; [. J* x. dtvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
1 W2 R8 \2 c* ^3 O9 s
3 _! j7 m3 w" t1 r1 G: q1 s彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
0 {+ H% ]9 `4 R. ~3 N/ O# i
4 o4 @0 O' E' D. l' z* mtvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb* s7 D8 t7 `9 [; r! k
7 i4 X" F6 U, `! L0 X) h& Q$ Q( Ftvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. @8 X% w7 d* b8 |' F
& F* C, s3 l! @& v- |( c0 b公仔箱論壇周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇+ f5 @: E; @* e9 O1 \3 C0 d2 c$ Q
# T! U# z8 y# @% utvb now,tvbnow,bttvb【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
5 T; [# K, N( F6 D8 y9 C3 U3 a' |$ B* f7 H
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5 |4 m7 L5 A' b2 v: A# K y0 ~
% ?6 z5 ]$ @ l4 U) {( S( u' k1 O5 ]www1.tvboxnow.com
, }& g5 Q! y( n+ M. t公仔箱論壇
0 [3 `, F @- _www1.tvboxnow.com示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
" b. S1 U, T7 l/ t$ B) }
" J7 Z/ V( w8 A) D: h. s
/ t/ w7 V+ ~% ]" n公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
* ]" N, F* x3 C/ |
3 P" E6 c g) e* K2 wtvb now,tvbnow,bttvb
5 {$ X% H; A5 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: {: J; z1 d( L/ O% }+ w
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）; X* q* c& _0 S" g; z
6 \% e7 {/ o+ b- I" R5 |
9 V+ A3 y1 M8 `; ~8 t( b$ O: Ztvb now,tvbnow,bttvb第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
. b$ h. l- n$ ?6 D' B1 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 x1 d' Z. l! o, d- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I4 Z# z8 \3 C) W- W+ ?公仔箱論壇公仔箱論壇) ~$ r" ?: u& k# P
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
' |) y: t1 w& j7 T6 }9 i" d: {* L' r. y) Q2 M' r5 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ |. K; f6 A9 t/ m! ?, D
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
4 e0 e; y3 i* q* _) Htvb now,tvbnow,bttvb
; ~% E" e; H$ y1 a+ G5 xtvb now,tvbnow,bttvb
' b6 g/ X, Q* u公仔箱論壇) G7 a7 t% g9 }$ p( U
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
2 c* M6 o* \! Cwww1.tvboxnow.com: t4 N1 E4 r1 n' S' q$ u
公仔箱論壇& e& |3 s( s$ g+ s+ [; K
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
# g* x! u8 N% L% h0 u公仔箱論壇
h: c/ I; @2 q6 {6 u6 o7 itvb now,tvbnow,bttvb
% @3 c! v8 V2 L" Q/ U公仔箱論壇
; n' G4 U6 m. U1 j" s% cwww1.tvboxnow.com示意圖：第五招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb( E2 L9 M- F3 F% A* C+ K b% }
5 K+ m4 w* b' N& T! Y! L6 D; swww1.tvboxnow.com
% D6 o) i4 [* `: [: {" p, C( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
9 @& K& E( R7 w" ltvb now,tvbnow,bttvb
: P8 L& k: K( ?- [9 q# V e2 X公仔箱論壇# }. [) {% ] h7 t8 k9 a) L
e5 F2 ?3 v0 Q* E/ z; @6 } A* A* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
