飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb4 P. D' c6 a) [% V: e5 r
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
( f- ^1 V7 y" h4 a& ]tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
( k0 m8 g( E# Mwww1.tvboxnow.com選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y$ U3 c% P5 @# L) t
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* o+ w4 T/ x8 o6 d公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
- Y f) C; M# {% @2 Uwww1.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 www1.tvboxnow.com" {; ^6 P3 q: T+ d1 H. d# p
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 www1.tvboxnow.com" g* G% }1 Q8 {2 }( Q* ], N Q
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 0 t" M0 e, U5 J% j1 `0 d- ]' L3 m+ t% X
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇+ e# R" ~& l) N; i/ O9 u1 e1 `
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勤于給身體補充水分
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0 Z2 {: h9 A' F% z( S公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
5 w! U8 X) O& ^* X. m# z% otvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
* |& _* m% ~6 @% w# Q7 I) L" a增加體內有益細菌的攝入量！
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( |1 c* F) p) y+ E健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇, s- R9 M( X+ `; m) i* A& a- A
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb q6 K# ? V( l" G6 ]! A" I
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ www1.tvboxnow.com2 _) r# D, C. j% v f) s
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ $ T7 N7 \, q7 b! s. ]
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 www1.tvboxnow.com! d1 J" c8 ~! {
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 www1.tvboxnow.com1 X+ h4 q* S3 i8 P4 e
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- H, Z7 M8 }, z% {tvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
, h1 |5 C/ d) _, p5 x4 u3 ewww1.tvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 T' u- F( a5 o7 w" a限制飲食是便秘的大敵！
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- ^# B' g. w4 H- x) \! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇! j* e$ H/ N+ s5 u
. k8 ?4 {9 L, Z9 i) V* t3 K! E公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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$ t6 H0 s8 k @7 ]- @$ ^0 f QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; Q1 z4 J0 U W
: b6 i V, [/ P, rtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb: W8 ]8 K' i1 u& v
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 b4 I9 y/ Q( f7 Ftvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb; W6 b T) j5 E- x: p! d2 }
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
9 y9 | x4 t1 V# }! r7 m2 n( a•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
( `; z' y' n ?8 s* q. I; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
: T4 N" R: ^' l! j* V& j9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
5 h+ f% [; \2 ~- P+ Qtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 1 d2 c% R- w* w- @3 c% L, w
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 d# m, j9 h. W+ X8 n
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* x/ K6 _, A: t# v6 w•習慣后，進行下面的訓練 6 v( Z) p9 R2 O; E+ {
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇6 E4 n e# V2 X, x6 c
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8 a2 Z7 @! o* p) Q* g9 e公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
$ o0 `: c/ J5 t( W/ I9 A2 B- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
( r) a, R, m2 A) E, dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 P5 u. m* f* U
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( \0 s5 X# o3 t, S給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇8 O# V. o9 s! ~2 _/ _' V! K% p
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
) ?* c# E! J4 E2 A0 [日常生活中，足夠的運動量必不可少！
5 O. t2 C/ F- h+ utvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ ^+ k8 E& r0 x& L
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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