飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb) e' D$ _6 j0 H$ E- e# p
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇& G+ K7 d% e& P/ a8 \
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L; u! @; R, R* t, \- r. F; T, r
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ www1.tvboxnow.com8 W, f" T- g( e+ ?8 t$ o
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ) }; T+ L$ o, V
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇% f/ t/ I9 ~9 m
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 1 C, q; w) v1 _3 r. F- S1 T
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 I- M4 a+ r) W( H/ [& x2 X6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
3 }- @, O0 T" e$ K穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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; R: d1 C" w7 Y0 n% `勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 " G5 T( [( q% t1 m
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
: A0 b t& V! [- G& Pwww1.tvboxnow.com增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ' r( `+ { Y! H2 D6 L1 O. L
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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3 W8 c$ w6 `6 D6 Z4 }公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
* @& \' u2 I+ X8 p1 a+ h$ owww1.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
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: |, T/ j4 D( s2 S' G) w0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
, i7 B8 S. O4 {, l* T4 }) a公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
% @0 t% x/ t/ s. t. `( |, A5 C公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 # Z* S A4 ?( V9 x% }# b- x
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
8 o, V5 q, T- S+ X! mtvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
4 Y& U2 q9 y$ {1 N( vtvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！
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( ~: u# N' e! g6 O! g% ]' ?0 dwww1.tvboxnow.com由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 www1.tvboxnow.com) _# g# H2 r, G8 \$ K, a& e
! T* A1 M0 B3 F* Vwww1.tvboxnow.com要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {4 u8 @8 `7 U6 ]1 Z
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇/ i, W* @* m2 k t/ w9 W6 E' \
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
' c9 F" I4 E j0 f公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 7 b2 F+ z% ~6 y
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
$ `/ j# e8 C# Z+ F. \•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
5 F; e1 k5 ^$ _+ S4 K練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇7 u$ _ X8 Q4 Q8 ~) A
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
# R" o+ c/ }7 x" I•簡單的腹肌運動 : P5 {3 H: H5 G9 Z
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6 C; v( N3 q5 @: h! Q/ wtvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
& D. i c, _8 `+ X$ B公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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& r e' y! s1 _0 ?tvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
( M2 q" o$ R4 S$ U* M$ F仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
; d& Y9 A% U2 t0 k6 p$ [7 r% b腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 % \" C+ K1 w8 _' `6 R; a! ?+ |
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4 o3 ]# Q k1 f6 t給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb- }8 K3 c& \' L0 D/ X+ K* T0 |. a
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: T$ m$ j" Y" S2 {
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ : x* ?. G5 ]5 u2 U7 o$ h* d6 e
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www1.tvboxnow.com' G8 d4 |4 T2 x" f0 R4 ^
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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